Kettlebell Two Arm Sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kettlebell Two Arm Sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ
Kettlebell Two Arm Military Press ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ lajɛlen na, min bɛ fanga di fɔlɔ kamankunw, senw saba ani kɔnɔbara ma, ka sɔrɔ fana ka balansi ni sabatili ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ cɛmancɛ la walima minnu ka bon kosɛbɛ, minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga ni u farikolo muɲuli bonya. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la a seko kosɔn ka farikolo kulu caman sen don ɲɔgɔn na waati kelen na, o b’a kɛ sugandili ye min bɛ waati tiɲɛ, mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲini.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Two Arm Sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ
- Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw kɔ to a tilennen na ni aw bɛ kettlebells digi sanfɛ, ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ nka aw kana aw kɔkiliw datugu.
- Aw bɛ aw jija aw bolokɔniw ka tilennen ani ka kettlebells kɛ aw kamankunw sanfɛ yɛrɛ lamaga sanfɛ.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni sanfɛ ka sɔrɔ ka kettlebells jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogoya ɲuman mara a bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Kettlebell Two Arm Sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ
- **Engage Your Core:** Sani i ka presse daminɛ, i k’a lajɛ ko i core bɛ engaged. O tɛna aw kɔkolo lakana dɔrɔn, nka a bɛna aw farikolo fana sabati ani ka a sabati farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka i janto a kɔnɔna na, ka i jigi da bolo ni kamankun fanga dɔrɔn kan.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Ni aw bɛ kettlebells digi sanfɛ, aw bɛ o kɛ cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi. Aw kana teliya ka lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka joginni kɛ. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kamankun ni aw bolokɔniw ye walasa ka kettlebells kɔrɔta ani ka u jigin.
- **Aw kana aw kɔ tigɛli kɛ:** Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔfɛla kuru digidigi waati la, o bɛ se ka kɛ kɔ ye
Kettlebell Two Arm Sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Two Arm Sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Two Arm Military Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Kettlebell Two Arm Sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ?
- Kettlebell Seated Military Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka aw sigilen to, o bɛ kamankunw fasaw bɔ ɲɔgɔn na ani ka dɔ bɔ farikolo duguma yɔrɔw sendonli la.
- Kettlebell Push Press (Kettlebell Push Press): Nin ye fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ye min bɛ kɛ ni fɛn dɔ ye min bɛ se ka jigin dɔɔni ani ka bolifɛn boli ka bɔ i senw na walasa ka dɛmɛ don ka kettlebell digi sanfɛ.
- Kettlebell Bottoms-Up Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell minɛ ka a kunbere (ni duguma bɛ san fɛ) presse kɛtuma na, o bɛ gɛlɛya don i ka minɛcogo n’a sabatili la.
- Kettlebell sɔrɔdasi-minɛn ni sɔgɔsɔgɔninjɛ: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sɔrɔdasi-minɛn ni sɔgɔsɔgɔninjɛ fara ɲɔgɔn kan, o b’a kɛ farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Two Arm Sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ?
- Push-ups: Push-ups nafa ka bon barisa u bɛ farikolo yɔrɔ kelenw de laɲini (disi, kamankunw ani senkɔniw) i n’a fɔ Military Press, o bɛ dɔ fara i farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni i ka muɲuli kan.
- Front Squats with a Kettlebell : Front squats tɛ farikolo duguma dɔrɔn barika bonya nka a bɛ farikolo kɔnɔna fana barika bonya, o min nafa ka bon kosɛbɛ balansi ni sabatili sabatili la Two Arm Military Press waati. O la, nin degeliw in bɛ Sɔrɔdasi Press dafa ni farikolo bɛɛ fanga n’a sabatili bonya ye.
Kata kunci berkaitan dengan Kettlebell Two Arm Sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ
- Kettlebell kamankunw ka farikoloɲɛnajɛ
- Bolo fila Kettlebell ka gafe dilanyɔrɔ
- Double Kettlebell Sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ
- Kettlebell Sɔgɔsɔgɔninjɛ fanga degeliw
- Kettlebell Sanfɛla Farikolo dege
- Kettlebell ka gafe dilanyɔrɔ min bɛ wele ko Shoulders
- Bolo fila bɛ Kettlebell Shoulder Press la
- Sɔrɔdasi ka kunnafonidilan ni Kettlebells
- Kettlebell Sɔgɔsɔgɔninjɛ farikoloɲɛnajɛ
- Dual Kettlebell Sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ