Kettlebell ye fɛn fila ye

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Pam kettlebell

Pengenalan kepada Kettlebell ye fɛn fila ye

Kettlebell Double Snatch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, min bɛ gɛlɛya don i ka fanga, i ka fanga ani i ka baarakɛɲɔgɔnya la. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ se ka kettlebell fɛɛrɛw minɛ kosɛbɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kosɛbɛ barisa a bɛ farikolo fanga bonya, ka dusukun ni jolisiraw muɲuli ɲɛ, ani ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen sabati, o bɛ don o don baara kɛli nɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell ye fɛn fila ye

• Aw bɛ aw siri aw kɔ la ani ka kettlebells jigin aw senw ni ɲɔgɔn cɛ, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ.
• Ji lamagacogo kelen na, aw bɛ bolifɛn ta ka tɛmɛ aw kɔ ni aw senw fɛ walasa ka kettlebells kɔrɔta, ka u sama ka ɲɛ fo ka se aw disi ma ni aw kɔkiliw kɔrɔtalen don.
• Aw bɛ tɛmɛ ni sanfɛla lamaga ye, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ani ka kettlebells kɔrɔta sanfɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban.
• Aw bɛ kettlebells jigin ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi, ka segin o degeli kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Kettlebell ye fɛn fila ye

• Foroko ɲuman: Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye cogoya jugu ye. Walasa ka sɛgɛsɛgɛli fila kɛ ka ɲɛ, aw bɛ jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma. Aw bɛ kettlebells minɛ aw ɲɛfɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ani ka u siri kɔkiliw la walasa ka kettlebells lamaga aw senw ni ɲɔgɔn cɛ. O kɔ, aw bɛ lamaga teliya kelen kɛ, aw bɛ aw senw ni aw kɔkiliw tilennen to ka kettlebells sama ka se aw disi ma. Ka bɔ yan, aw bɛ ketɛriw digi aw kun sanfɛ fo aw bolokɔniw ka tilennen. Aw bɛ aw ka kɔnɔbara to a ka baara la lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• Kana kɔrɔtɔ: Misali wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o lamaga fɛ. A ye Kettlebell Double Snatch ye

Kettlebell ye fɛn fila ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell ye fɛn fila ye?

Kettlebell Double Snatch degeliw bɛ jate caman na i n’a fɔ kettlebell degeliw ɲɛtaa ka da a ka gɛlɛya kan ani fanga ni jɛɲɔgɔnya hakɛ min ka kan. A ka ɲi daminɛbagaw ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye i n’a fɔ kettlebell swing, goblet squat, walima bolo kelen snatch walasa k’u fanga, u ka fɛɛrɛ ani u ka dɔnniya bonya ni kettlebell lamagacogo ye. Ni u lafiyalen don o degeliw la, u bɛ se ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka se degeliw ma minnu ka gɛlɛn kosɛbɛ i n’a fɔ double snatch. A nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya ni a kɛcogo bɛnnen don walasa i kana jogin. Ni aw ye lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye, o fana bɛ se ka dɛmɛba lase aw ma ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kura dege.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell ye fɛn fila ye?

• Kettlebell Hang Snatch: Sani a ka daminɛ ni kettlebell ye duguma, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ daminɛ ni kettlebell ye kɔkolo hakɛ la, o bɛ kɛ sababu ye ka kɔkili boli barikama kɛ walasa ka kettlebell kɔrɔta san fɛ.
• Kettlebell Power Snatch: Nin cogoya in ni snatch fila bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na nka a bɛ kɛ ni gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔnin ye ani ka pan walasa ka dɛmɛ don ka kettlebell bila a kun sanfɛ.
• Kettlebell Squat Snatch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ kettlebell minɛ squat cogo la sani i ka wuli, ka senna-tɛgɛrɛ wɛrɛ fara snatch kan.
• Kettlebell Alternating Snatch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell wuli ka bɔ bolo kelen na ka taa bolo wɛrɛ la lamaga sanfɛ, ka jɛɲɔgɔnya ni balansi sabati.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell ye fɛn fila ye?

• Kettlebell Clean and Press fana bɛ Double Snatch dafa ni i ka minɛ fanga, i kamankun sabatili ani i ka jɛɲɔgɔnya sabatili ye, o minnu nafa ka bon kettlebell fila ɲɛnabɔli la waati kelen na.
• Overhead Squat bɛ se ka i ka Kettlebell Double Snatch baara kɛcogo ɲɛ ni dɔ fara i kamankunw lamagacogo kan ani i ka core fanga kan, o fila bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ balansi ni kunbɛnni sabatili la snatch lift waati.