Kɛrɛfɛ-ni-Kɛrɛfɛ-Tɛmɛ juru

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Tali

Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ-ni-Kɛrɛfɛ-Tɛmɛ juru

Side-to-Side Jump Rope farikoloɲɛnajɛ ye dusukun ni farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ kɛ sababu ye ka teliya, ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ, ani ka dusukun ni jolisiraw bɛɛ kɛnɛya sabati. A bɛnnen don bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a bɛ fɛɛrɛ nisɔndiyalen ni nafama di walasa ka kaloriw jeni, ka senna baara ɲɛ, ani ka dusukun tantanni caya, o bɛɛ kɛra ka sɔrɔ ka minɛn fitininw de wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ-ni-Kɛrɛfɛ-Tɛmɛ juru

• Aw bɛ juru wulicogo daminɛ ani ni a bɛ na aw kun kan, aw bɛ pan santimɛtɛrɛ damadɔw ka taa aw kinin fɛ, ka a to juru ka tɛmɛ aw sen kɔrɔ.
• Ni aw jigira aw kininbolo sen kan o yɔrɔnin bɛɛ, aw bɛ pan santimɛtɛrɛ damadɔw ka taa aw kinin fɛ, ka segin ka a to juru ka tɛmɛ aw sen kɔrɔ.
• Aw bɛ to ka panni ɲɔgɔn falen-falen kɛ ka taa kinin fɛ ni numan fɛ, ka fɔlikan sabatilen mara aw ka farikoloɲɛnajɛ waati bɛɛ kɔnɔ.
• Aw ye aw hakili to a la ka aw ka panni kɛ duguma ani ka aw lamaga teliya la, ka aw jija aw kɔnɔna bɛ baara kɛ ani ko aw sanfɛla bɛ to a cogo la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ-ni-Kɛrɛfɛ-Tɛmɛ juru

• Foroko ɲuman: I ka cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ aw kun kɔrɔta, ka kɔ tilennen to ani ka pan santimɛtɛrɛ damadɔ dɔrɔn ka bɔ duguma. Aw kɔkiliw ka kan ka gɛrɛ aw fari la ani aw bolokɔniw ka kan ka baara fanba kɛ juru wulicogo la, aw bolokɔniw man kan ka kɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka pan sanfɛ kojugu walima ka baara kɛ ni bolokɔniw ye kojugu, o fila bɛɛ bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɛgɛn ni joginni bila mɔgɔ la joona.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ a daminɛ ni panni jɔnjɔn ye sani aw ka taa panni juru la min bɛ kɛ kɛrɛfɛ. Ni i ye panni jɔnjɔn dɔn, i bɛ se k’a daminɛ ka kɛrɛfɛ-ni-kɛrɛ lamaga-lamagali fara a kan. O bɛna aw dɛmɛ ka jɛkafɔ ni waati kɛcogo sabati,

Kɛrɛfɛ-ni-Kɛrɛfɛ-Tɛmɛ juru Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ-ni-Kɛrɛfɛ-Tɛmɛ juru?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side-to-Side Jump Rope degeliw kɛ. Nka, a bɛ se ka kɛ ko a ka kan ka dege dɔɔnin walasa ka dɔnkilidacogo ni a kɛcogo ɲuman sɔrɔ. A ka ɲi ka daminɛ ni panni juru degeliw jɔnjɔnw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni lamaga gɛlɛnw na i n’a fɔ Tɛmɛni kɛrɛ fɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ ani ka aw jɔcogo ɲuman mara a bɛɛ la.

Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ-ni-Kɛrɛfɛ-Tɛmɛ juru?

• Sen kelen panni juru: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ pan juru kan ni sen kelen ye, ka senw ɲɔgɔn falen-falen panni ni ɲɔgɔn cɛ walasa k’i ka balansi ni i ka jɛɲɔgɔnya gɛlɛya.
• Criss-Cross Jump Rope: O ye ka i bolow tigɛ i fari ɲɛfɛ ni juru bɛ ​​wuli i kun kan, ka jiribolo dɔ dilan i bɛ pan ka tɛmɛ min fɛ, ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Gɛnɛgɛnɛ sanfɛ juru : Yan, i bɛ i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta sanfɛ ni panni kelen-kelen bɛɛ ye, o bɛ tali kɛ boli la u nɔ na, ​​o bɛ dɔ fara dusukun ni jolisiraw gɛlɛya kan ani ka i farikolo kolomaw laɲini.
• Boxer Step Jump Rope: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ ɲɔgɔn falen-falen k’i girinya wuli ka bɔ sen kelen na ka taa sen wɛrɛ la, ka bɔksikɛla senna baara ladege, o bɛ kɛ sababu ye ka teliya ni baara kɛcogo ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ-ni-Kɛrɛfɛ-Tɛmɛ juru?

• Speed ​​Skaters: Olu bɛ panni juru degeliw ladege kɛrɛ ni kɛrɛ fɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka kɛrɛfɛ teliya, balansi ani farikolo duguma fanga ɲɛ.
• Burpees : Burpees ye farikolo bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ Side-to-Side Jump Rope dafa ni panni lamagacogo kelen don a kɔnɔ, ka sɔrɔ fana ka core sabatili ni sanfɛla fanga laɲini.