Kɛrɛfɛ Ursi Crawl

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ Ursi Crawl

Side Bear Crawl ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni farikolo bɛɛ ye, min bɛ bolow, kamankunw, kɔnɔna ani senw laɲini, ka sabatili ni jɛɲɔgɔnya sabati ani k’a ɲɛ. A bɛnnen don kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, u ka seko bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ baarakɛcogo ɲuman sabati, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ Ursi Crawl

• Aw bɛ aw girinya wuli ka taa aw kininbolo ni aw kininbolo sen kan, o kɔ aw bɛ aw kininbolo ni aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma.
• Aw bɛ aw kininbolo ni aw kininbolo sen lamaga ka taa numanbolo fɛ waati kelen na, o kɔ aw bɛ tugu o kɔ ni aw kininbolo ni aw kininbolo sen ye ka taa numan fɛ, ka pankurun jɔyɔrɔ kɔrɔtalen mara.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo sen damadɔ ka taa kinin fɛ, o kɔ aw bɛ siraw wuli ka segin a lamagacogo kan ka taa kinin fɛ.
• Aw bɛ aw kɔkolo sirilen mara ani ka aw kɔkiliw to ɲɔgɔn na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka farikoloɲɛnajɛ nafa bonya.

Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ Ursi Crawl

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Sanni i ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ, i jija k’u kɔlɔsi ani k’u laɲini. O tɛ joginni bali dɔrɔn, nka a bɛ a to fana ko farikolo yɔrɔ minnu laɲininen don, olu bɛɛ bɛ baara kɛ ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka taa teliya la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya sɛgɛn ani ka dɔ bɔ a nɔ na.
• Engage Your Core: Side Bear Crawl ye farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye, nka a bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la core laɲini. Aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw kɛ ni timinandiya ye farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔnɔbara bila ka sɔgɔsɔgɔ walima ka a to a kɔnɔna na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la ani ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu tɛ nafa sɔrɔ kosɛbɛ.
• Basigilen

Kɛrɛfɛ Ursi Crawl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ Ursi Crawl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Bear Crawl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya ɲuman marali kan. O dege in bɛ fanga ni jɛ-ka-baara hakɛ dɔ de wajibiya, o la a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye a daminɛ na. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi aw ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ a kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ Ursi Crawl?

• Side Bear Crawl with Leg Lift: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma n’i bɛ sɔgɔsɔgɔ kɛrɛ fɛ, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i ka balansi ni i kɔnɔna sabatili la.
• Side Bear Crawl with Push-up: Yan, i bɛ push-up fara a kan sen damadɔ o sen damadɔ, ka sanfɛla fanga ni muɲuli bonya.
• Ursi kɛrɛfɛla kɔrɔtalen : O fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni i kɔkiliw kɔrɔta ye sanfɛ ka tɛmɛ laadala ursi kɛrɛfɛla wulicogo kan, o bɛ se ka dɔ fara a fanga kan ani ka i sinsin kamankunw ni u kɔnɔna kan.
• Side Bear Crawl with Resistance Band: Ni aw ye resistance band dɔ fara aw bolokɔniw walima aw senkɔniw lamini na, aw bɛ se ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka aw farikolow sen don a la ka ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ Ursi Crawl?

• Push-ups ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Side Bear Crawl dafa barisa u bɛ farikolo sanfɛla farikolo kelenw de laɲini (disi, kamankunw ani senkɔniw) minnu bɛ kɛ kosɛbɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ waati.
• Squats fana bɛ se ka Side Bear Crawl dafa barisa u bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga dɔgɔya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la quads ni glutes la, olu minnu ye fɛnba ye walasa ka i farikolo girinya dɛmɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ waati la ani ka taama sabatilen mara.