Kurucɛ bolow Push-up

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Kurucɛ bolow Push-up

Cross Arms Push-up ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ disi, kamankunw ani bolokɔniw laɲini ka sɔrɔ ka a kɔnɔna fana sen don a la walasa ka sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛ kanubagaw la minnu b’a fɛ k’u ka wuli-ka-bɔ-cogo fanga bonya ani ka farikolo sanfɛla fanga bonya. Ni aw ye Cross Arms Push-ups don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara farikolo fanga bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kurucɛ bolow Push-up

• Aw bɛ aw kininbolo tigɛ aw kininbolo kan, k’a bila aw kininbolo tun bɛ yɔrɔ min na ani ka aw kininbolo lamaga ka taa aw farikolo kinin fɛ, o la aw bolow ka tigɛ aw disi kɔrɔ.
• Aw bɛ aw fari jigin duguma ka taa duguma ni lamaga ye min bɛ aw kɔrɔsi, ka aw kɔkiliw kɔrɔta ani ka aw farikolo to a tilennen na.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw bolokɔniw ni aw disi fasaw ye, ka bolokɔniw tigɛcogo mara.
• Aw kɛlen kɔ ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen dafa, aw bɛ aw bolokɔniw tigɛcogo wuli (ka numan fɛ ka tɛmɛ kinin fɛ) walasa ka hali yiriwali sɔrɔ aw farikolo fan fila bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Kurucɛ bolow Push-up

• **Engage Your Core**: A nafa ka bon kosɛbɛ ka i core muscles engage ka a sɔrɔ i bɛ cross arms push-up kɛ. O tɛna aw dɛmɛ dɔrɔn ka balansi mara, nka a bɛna aw kɔ duguma fana lakana. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw bila ka wuli walima ka u nɔrɔ sanfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma ka taa a fɛ cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi, o kɔ aw bɛ segin ka a gɛlɛya ka taa sanfɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma. Aw kana jigin joona walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka segin ka wuli. Ni i ka lamaga-lamagaliw bɛ dɔɔni dɔɔni ani ni i bɛ i yɛrɛ minɛ ka ɲɛ, o degeliw bɛna nɔ bɔ ka taa a fɛ.
• **Finakilicogo**: Aw ye aw hakili to ninakili la

Kurucɛ bolow Push-up Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kurucɛ bolow Push-up?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cross Arms Push-up degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ ɲuman de wajibiya. A nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka i sinsin cogoya kan sanni ka i sinsin hakɛ kan. Ni a ka gɛlɛn kojugu, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ in sɛmɛntiya, i n’a fɔ ka wuli-wuli kɛ u gɛnɛgɛnɛw kan walima kogo dɔ kan fo ka fanga caman sɔrɔ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a ka ɲi aw ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Kurucɛ bolow Push-up?

• Spiderman Push-up : Nin cogoya in b’a ɲini i fɛ i ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka taa kɔkili fan kelen na n’i bɛ i yɛrɛ jigin, o bɛ farikoloɲɛnajɛ koloma dɔ fara laadala push-up kan.
• The Decline Push-up : O kama, aw bɛ aw senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i n’a fɔ sigilan walima sennasanbara, ka aw bolow bila duguma, ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka aw disi sanfɛla ni aw kamankunw laɲini.
• Bolo kelen wulicogo : Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye walasa ka i farikolo gɛlɛya sanfɛ, o bɛ dɔ fara fanga hakɛ kan kosɛbɛ ani ka i kɔnɔna laɲini.
• The Clap Push-up: Nin ye plyometric degeliw ye min bɛ se ka bɔn, i b’i yɛrɛ Gɛn ka Taa san fɛ ni fanga caman ye walasa k’i bolow Da cɛmancɛ la sani i ka Jigin, o bɛ dɔ Fàra i fanga n’i fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kurucɛ bolow Push-up?

• Plank: Plank ye fanga degeliw ye minnu bɛ Cross Arms Push-up dafa ni sabatili ni balansi sabatili ye, o fila bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogo ɲuman mara Cross Arms Push-up waati.
• Dips: Dips bɛ baara kɛ ni farikolo kulu kelenw ye i n’a fɔ Cross Arms Push-up, n’o ye triceps ni disi ye, nka u bɛ kamankunw fana sen don, o bɛ dɛmɛ ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni muɲuli ɲɛ, o bɛ Cross Arms Push- 1 kɛli nɔgɔya. sanfɛ.