Push-up (push-up) min bɛ kɔsegin

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Push-up (push-up) min bɛ kɔsegin

Reverse Push-up ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ kɛ sababu ye ka senkɔni saba, kamankunw ani kɔkolow laɲini, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛjɛfanga di min bɛ dɛmɛ don farikolo fanga bonya la ani ka fanga bonya. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ walima sanfɛla la, minnu b’a fɛ ka fanga di u farikolo sanfɛla ni u ka farikoloɲɛnajɛ kolomaw ma. Ni aw ye Reverse Push-ups don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolo balansi sabati, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye mɔgɔ minnu laɲini ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo lamini koɲuman.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push-up (push-up) min bɛ kɔsegin

• Aw bɛ aw bolokɔniw bila duguma aw kamankunw kɛrɛ fɛ, aw bolokɔniw bɛ u ɲɛsin aw senw ma.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛ sanfɛ ni aw ye aw bolokɔniw tilennen to, ka aw sanfɛla ni aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw senw ni aw bolow to duguma.
• Lamaga sanfɛ, aw farikolo ka kan ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw gɛnɛgɛnɛw na.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la ni aw ye aw bolokɔniw kuru, ka kɔsegin wulicogo segin kelen dafa.

Tips untuk Melakukan Push-up (push-up) min bɛ kɔsegin

• Engage Your Core: Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw don sani aw ka aw farikolo kɔrɔta daminɛ. O bɛna aw farikolo sabati ani ka degun jugu si bali aw kɔ la. Aw ye aw hakili to a la ko kɔsegin wulicogo bɛ aw senkɔniw, aw kamankunw ani aw kɔnɔna laɲini, o la aw bɛ o yɔrɔw to u ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Lamagacogo ɲuman : Walasa ka lamaga kɛ, aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka aw farikolo jigin ka taa duguma fo aw kɔkiliw ka kɛ degere 90 ye. O kɔ, aw bɛ aw fari kɔsegin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma. Aw bɛ aw jija aw ka lamagacogo bɛ kunbɛn ani ka jɔ. Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la barisa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka a kɛ cogo bɛnbali la ani ka joginni kɛ. Misali minnu ka teli ka kɛ, an ka kan ka minnu kɛ:
• Ka tɛmɛn a dan kan

Push-up (push-up) min bɛ kɔsegin Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Push-up (push-up) min bɛ kɔsegin?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reverse Push-up degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ dɔ de wajibiya. A nafa ka bon ka daminɛ ni fɛn caman sɛmɛntiyalen ye walima ka segin-ka-bɔnyew dɔgɔya n’i ye daminɛbaga ye. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a cogo bɛnnen mara walasa aw kana jogin. A ka ɲi fana ka taa farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Push-up (push-up) min bɛ kɔsegin?

• Decline Reverse Push-up : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw senw bɛ kɔrɔta ka tɛmɛ aw bolow kan, o bɛ fanga caman fara farikoloɲɛnajɛ kan ani ka aw sinsin kosɛbɛ disi sanfɛla ni kamankunw kan.
• Reverse Push-up with a Stability Ball: Yan, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni i bolow ye sabatili bolo kan, o min bɛ i kɔnɔna minɛ ani ka i ka balansi ni i ka sabatili ɲɛ.
• Sen kelen kɔsegin-push-up: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ a ɲini i fɛ i ka sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma k’a sɔrɔ i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ dɔ fara a fanga kan ani ka i farikolo duguma da Minɛ.
• Reverse Push-up with Resistance Bands: Ni aw ye resistance bands fara farikoloɲɛnajɛ kan, aw bɛ se ka dɔ fara gɛlɛya hakɛ kan ani ka farikolo kulu caman sen don a la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push-up (push-up) min bɛ kɔsegin?

• Inverted Rows : I n’a fɔ Reverse Push-ups, Inverted Rows bɛ kɔ fasaw barika bonya, ka jɔcogo ni balansi ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ Reverse Push-ups kɛli la ka ɲɛ.
• Plank : Hali n’a tɛ bololabaara tilennen ye, Plank farikoloɲɛnajɛ bɛ fanga di farikolo yɔrɔ bɛɛ la ani ka farikolo bɛɛ sabatili ɲɛ, o minnu nafa ka bon walasa ka cogoya ɲuman ni balansi mara Reverse Push-ups waatiw la.