Diamant (Diamant Push-up) ye

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Pengenalan kepada Diamant (Diamant Push-up) ye

Diamant Push-up ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni saba, disi ani kamankunw ma, ka sɔrɔ a bɛ a kɔnɔna fana sen don a la walasa ka sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛ kanubagaw la minnu b’a fɛ k’u ka push-up kɛcogo fanga bonya. Ni Diamant Push-ups donna u ka farikoloɲɛnajɛ la, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka farikolo fanga ni fanga bonya, ka sanfɛla muɲuli ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Diamant (Diamant Push-up) ye

• Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma ka aw kɔ to ka tilennen to, ka aw jija aw kɔkiliw ka to ka surunya aw fari la.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka diamant cogoya mara ni aw bolow ye.
• Aw bɛ aw jija aw kɔkolo bɛ baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka aw kɔ duguma dɛmɛ.
• Aw bɛ segin o degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na ka a sɔrɔ aw bɛ cogo bɛnnen na.

Tips untuk Melakukan Diamant (Diamant Push-up) ye

• Aw bɛ farikolo labɛn ka ɲɛ: Aw bɛ aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ walima ka aw kɔkili kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la walasa ka dɛmɛ don ka o ɲɔgɔndɛmɛ sabati.
• Aw ye aw ka lamagacogo kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka a gɛlɛya ka taa san fɛ ni aw ye a kunbɛn. Ni aw bɛ lamaga teliya la, ni aw bɛ wuli ka wuli, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa aw tɛ aw farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ i n’a fɔ.
• Aw kana aw kɔkiliw wuli: Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Ni aw ye aw kɔkiliw fiyɛ ka bɔ, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na ani ka dɔ bɔ aw ɲɛmajɔli la

Diamant (Diamant Push-up) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Diamant (Diamant Push-up) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Diamant Push-up degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ dɔ de wajibiya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw ni disi la. A ka ɲi ka daminɛ ni wulicogo nɔgɔmanw ye, i n’a fɔ kogo wulicogo walima gɛnɛgɛnɛ wulicogo, ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka taa fɛn gɛlɛnw na i n’a fɔ Diamant wulicogo. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka fɔlɔfɔlɔ kɛcogo ɲuman ni fɛɛrɛ bɛnnenw bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la walasa ka joginw bali.

Apakah variasi umum bagi Diamant (Diamant Push-up) ye?

• Spiderman Push-up: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ na n’i gɛnɛgɛnɛ ye i kɔkili la k’a sɔrɔ i bɛ i farikolo jigin, ka i ka obliques ni hip flexors baara.
• Dɔgɔyali Push-up (Dɔgɔyali Push-up): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen na, ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka i sinsin kosɛbɛ disi sanfɛla ni kamankunw kan.
• Plyometric Push-up (Plyometric Push-up): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in b’a ɲini i fɛ i ka i farikolo gɛn ka bɔ duguma seginkanni kelen-kelen bɛɛ la, o bɛ i fanga ni i fanga bonya.
• Bolo kelen Push-up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in bɛ kɛ ni push-up kɛli ye ni bolo kelen dɔrɔn ye, ka dɔ fara gɛlɛya kan kosɛbɛ ani ka baara kɛ ni i kɔnɔna ni i farikolo sanfɛla fanga ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Diamant (Diamant Push-up) ye?

• Wide Grip Push-ups : Ninnu ye Diamond Push-ups dafalenba ye bawo u bɛ disi fasaw fana baara nka u bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ se ka kɛ fɛn bɛɛ ye.
• Pankurunw : Pankuruw bɛ Diamant Push-ups dafa ni u bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw barika bonya, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka u cogo ɲuman mara push-ups waatiw la ani ka farikolo bɛɛ sabatili sabati.