Lateral Stretch Sur Dugukolo Lajɛlen

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Lateral Stretch Sur Dugukolo Lajɛlen

Lateral Stretch On Floor Lying Down ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka kɛrɛfɛla farikolo jɔrɔnanko nɔgɔya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ kɛ ka farikolo yɔrɔw laɲini minnu bɛ kirin ani minnu bɛ kɔkolo ni ɲɔgɔn cɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw ni minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ joginw na, barisa a tɛ nɔba bila mɔgɔ la, wa a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka o sɔgɔli in don u ka delinako la walasa ka farikolo bɛɛ ka kɛnɛya sabati, ka lamagacogo ɲɛ, ani ka farikolo yiriwali balannen dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lateral Stretch Sur Dugukolo Lajɛlen

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa aw kɛrɛw la walasa u ka kɛ degere 90 ye aw farikolo la.
• Aw bɛ aw senw tilennen to ani ka u fara ɲɔgɔn kan, aw bɛ u lamaga dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ fo ka se aw seko ma k’a sɔrɔ aw ma aw kɔ tɔ kelen kɔrɔta duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ walasa ka a sɔgɔsɔgɔli dɔn aw farikolo kɛrɛ fɛ.
• Aw bɛ aw senw segin dɔɔni dɔɔni cɛmancɛ la ka segin a sɔgɔli kan fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Lateral Stretch Sur Dugukolo Lajɛlen

• Kɔrɔsili dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye k’a ɲini ka aw kɔrɔta kojugu, ka aw kɔrɔta joona kojugu. Aw bɛ a daminɛ ni aw kunkolo wuli dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ ka sɔrɔ ka aw farikolo kuru dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ. A sɔgɔli ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, a man kan ka kɛ ni fanga ye. Aw ka kan ka samali dɔɔni dɔɔni aw fari kɛrɛ fɛ, nka a man kan ka kɛ dimi ye.
• Ninakilicogo: Ninakili nafa ka bon kosɛbɛ ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ suguya bɛɛ kɛ. Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ni aw bɛ a daminɛ ka girin ka taa fan kelen fɛ, ka ninakili bɔ ni aw sera aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kuncɛyɔrɔ la. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo lafiya ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
• Simetri (Simetri) (Symétrie).

Lateral Stretch Sur Dugukolo Lajɛlen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lateral Stretch Sur Dugukolo Lajɛlen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lateral Stretch On Floor Lying Down degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ ye min bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka farikolo girinya dɔgɔya. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a sɔgɔli fanga kan dɔɔni dɔɔni. Ni waati dɔ la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ dimi sɔrɔ, aw bɛ a jɔ joona walasa aw kana jogin. Aw bɛ a lajɛ tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Lateral Stretch Sur Dugukolo Lajɛlen?

• Lateral Stretch On Floor Lying Down with a Yoga Block: Yan, aw bɛ yoga bloki bila aw kɔ duguma walima aw senw kɔrɔ walasa ka dɔ fara sɔgɔli juguya ni a fanga kan.
• Lateral Stretch On Floor Lying Down with a Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman dɔ fara aw farikolo kan k’a sɔrɔ aw bɛ aw senw kɔrɔta walasa ka aw farikolo jɛmanw minɛ ani ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya.
• Lateral Stretch On Floor Lying Down with a Pillow: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni barajuru ye walasa ka dɛmɛ ni dususalo di, o b’a to a bɛnnen don daminɛbagaw ma walima minnu tɛ se ka fɛn caman kɛ.
• Lateral Stretch On Floor Lying Down with Leg Lifts: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ fanga degecogo dɔ fara sennasanbara kan ni senw kɔrɔtacogo don a la, o min bɛ dɛmɛ ka farikolo kɔnɔna ni duguma fasaw sen don a la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lateral Stretch Sur Dugukolo Lajɛlen?

• "Denmisɛnw ka jɔcogo" bɛ se ka kɛ farali nafama ye i ka delinako kan barisa a bɛ dɛmɛ don ka kɔ duguma ni kɔkiliw lamaga, yɔrɔ minnu fana laɲininen don Lateral Stretch On Floor Lying Down waati la, o la, a bɛ se ka wuli ka ɲɛ o maraw la.
• "Supine Spinal Twist" ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ se ka Lateral Stretch On Floor Lying Down dafa barisa a fana bɛ sinsin kɔ duguma ni kɔkolo kan, ka sɛgɛsɛgɛli ni lamaga sabati o yɔrɔw la min bɛ se ka i ka sɔgɔli kɛcogo bɛɛ lajɛlen nafa bonya.