Tuguda

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Tuguda

Seal degeliw ye Pilates lamagacogo ye min bɛ dɛmɛ ka kolotuguda barika bonya, ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, ani ka balansi sabati. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ cɛmancɛ la, minnu b’a ɲini ka dɔ fara u ka fanga koloma kan ani u farikolo bɛɛ kunbɛnni kan. Ni aw ye Seal farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ se ka aw farikolo dɔnniya bonya, ka aw jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Tuguda

• Aw bɛ aw bolokɔniw bila duguma aw kamankun kɔrɔ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ aw bolokɔniw ni aw bolokɔniw gɛlɛya sanfɛ, ka aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw kɔ ni aw senw to duguma.
• Aw bɛ aw kɔ kɔrɔta ka aw kun kɔrɔta, ka aw ɲɛ kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ, ka kurukuru dɔ da aw kɔkolo la min bɛ i n’a fɔ sigilan sɔgɔli.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ caman.

Tips untuk Melakukan Tuguda

• Aw ye sɛbɛncogo ɲuman mara: Fili minnu ka teli ka kɛ ni aw bɛ Sigiyɔrɔma degeliw kɛ, olu dɔ ye ka sɛbɛncogo ɲuman mara. Aw kɔ ka kan ka kɛ bulama ye, aw senw ka kan ka biri gɛnɛgɛnɛ na, ani aw bolow ka kan ka aw senkɔniw siri. Sɛbɛncogo jugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka nɔ bɔ a la ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
• Aw ye aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Seal degeliw bɛ kɛ ni lamaga ye min bɛ kɛ ni dɔnkilidacogo ye, n’o ye ka wuli ka taa ɲɛfɛ ani ka segin. A nafa ka bon ka nin lamaga ninnu kunbɛn ani ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’i ta ka tɛmɛ. Aw bɛ baara kɛ ni aw kɔnɔbara fasaw ye walasa ka girin lamagacogo kɔlɔsi, o bɛna aw dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ bɛnnenw sen don a la ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
• Ninakili ka ɲɛ: Ninakili ye a yɔrɔ koloma dɔ ye

Tuguda Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Tuguda?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seal degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ cogo bɛnnen na walasa u kana jogin. Seal degeliw ye Pilates ka taama ye min bɛ dɛmɛ ka core barika bonya ani ka balansi ɲɛ. A ka ɲi tuma bɛɛ daminɛbagaw ma u ka kalan dɔ lajɛ walima ka kalanfa dɔnbaga dɔ bila k’u bilasira o degeliw la a daminɛ na. A nafa ka bon fana ka i farikolo lamɛn ani i kana i gɛlɛya ka tɛmɛ i ka dususalo hakɛ kan.

Apakah variasi umum bagi Tuguda?

• Grey Seal, min bɛ sɔrɔ Atlantiki woroduguyanfan fɛ, a bonya ka bon, wa a ɲɛda bɛ i n’a fɔ sow, a bɛ danfara bɔ.
• Nɛgɛso min bɛ Sɔrɔ Antartiki ji nɛnɛmanw na, o bɛ Dɔn a farikolo jan ni nɛrɛmuguma ani a kunkolo belebeleba min bɛ i n’a fɔ fɛnɲɛnamaw.
• Elephant Seal, min bɛ sɔrɔ Pasifiki Kɔgɔji la, o ye seal suguya bɛɛ la belebele ye, wa a lakodɔnnen don cɛw ka nugu kɛrɛnkɛrɛnnenw fɛ, u nugu janyalen don.
• Hawaii Monk Seal, n’o ye seal suguya dɔ ye min bɛ farati la kosɛbɛ, a bɛ sɔrɔ Hawaii gunw na, wa a lakodɔnnen don a bonya fitinin n’a ka kɛwale kelen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Tuguda?

• Pilates Roll Up degeliw bɛ Seal dafa barisa a bɛ tali kɛ o ɲɔgɔnna lamaga-lamagaliw la ka taa ɲɛfɛ ani ka segin, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara kɔkolo sɛgɛsɛgɛli ni a kunbɛnni kan, o ye Seal kɛli cogo ɲuman na.
• Boat Pose min bɛ bɔ yoga la, o bɛ Seal dafa bawo a bɛ sinsin fana balansi ni core fanga kan, o bɛ dɛmɛ ka sabatili ni kunbɛnni yiriwa min ka kan ka kɛ walasa ka Seal degeliw kɛ ka ɲɛ.