Sirène (Sɛrɛn) ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sirène (Sɛrɛn) ye

Sirɛn degeliw ye Pilates ka lamaga ye min laɲini ye ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka farikolo fanga bonya, ani ka jɔcogo ɲuman sabati. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ ka dɔ fara u farikolo ka taamacogo n’a sabatili kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ nafa don mɔgɔ minnu na minnu sigilen bɛ ɲɛnamaya kɛcogo la walima minnu bɛ baara kɛ tabali kan. Ni aw ye Sirɛn farikoloɲɛnajɛ don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi nɔgɔya, ka farikolo labɛncogo ɲɛ, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo bɛɛ ka kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sirène (Sɛrɛn) ye

• Aw bɛ aw bolokɔni min bɛ aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalenw kɛrɛ kelen na, aw bɛ o janya ka taa duguma ka aw bolo tɔ kelen kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ.
• Ni aw bɛ fiɲɛ sama, aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔtalen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni aw kun kan, ka aw farikolo biri ka taa aw bolokɔni janyalen kɛrɛ fɛ ani ka kurukuru dɔ da aw fari la, o min bɛ i n’a fɔ sirɛn kɔkili.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ waati damadɔ kɔnɔ, ka aw farikolo kɛrɛ fɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye.
• Aw bɛ ninakili bɔ dɔɔni dɔɔni ka segin aw ka daminɛyɔrɔ la, o kɔ aw bɛ segin degeliw kan fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Sirène (Sɛrɛn) ye

• Ninakili ɲuman : Ninakili jɔyɔrɔ ka bon kosɛbɛ Sirɛn degeliw kɛli la ka ɲɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw biri kɛrɛ fɛ. O bɛ dɛmɛ ka i kɔnɔnafili ani k’a to i bɛ se ka i senw kɔrɔta ka taa a fɛ.
• Aw bɛ kɔkolo tilennen mara: A nafa ka bon ka aw kɔkolo tilennen to ani ka janya farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw kɔ sɔgɔsɔgɔ walima ka aw kɔ lamini. O fili in bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la, wa a bɛna dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Sirɛn degeliw tɛ i bɛ se ka taa teliya cogo min na, nka i bɛ se ka taa teliya cogo min na, nka a bɛ tali kɛ i ka kɔrɔsili ni a kɛcogo tigitigi de la

Sirène (Sɛrɛn) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sirène (Sɛrɛn) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sirɛn degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginni bali. A ka ɲi aw ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Aw bɛ se fana k’a ye ko a nafa ka bon ka degelikɛnɛ dɔ sɔrɔ walima ka kalan kɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ degeliw kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Sirène (Sɛrɛn) ye?

• Selkie, min bɔra Selɛtiw ka laadalakow la, o ye danfɛn wɛrɛ ye min bɛ i n’a fɔ sirɛn, min bɛ balo i n’a fɔ sigilan kɔgɔji kɔnɔ nka a bɛ se k’a fari bɔn walasa ka kɛ hadamaden ye dugukolo kan.
• Rusalka, min bɔra Slawikaw ka nsiirinw na, o ye ji nimfu ye min ni sirɛn bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, a lakodɔnnen don a cɛɲi kabakoma fɛ ani a ka se ka ji kɔnɔfɛnw mara.
• Melusine, n’o ye Erɔpu jamanaw ka laadalakow la, o jiralen don i n’a fɔ muso min bɛ ni sa walima jɛgɛ kùnkolo ye, o b’a Kɛ sirɛn ye.
• Ningyo, min bɔra Zapɔn jamana ka laadalakow la, o ye danfɛn ye min bɛ i n’a fɔ sirɛn, a bɛ fɔ tuma caman na ko a da ye sonsannin ye, a ɲin misɛnninw bɛ i n’a fɔ jɛgɛ, a bɛ sanu sɔgɔsɔgɔninjɛ manamana, ani a kan duman bɛ i n’a fɔ fɔlifɛn.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sirène (Sɛrɛn) ye?

• Pilates Swan Dive degeliw fana bɛ se ka Mermaid dafa bawo a sinsinnen bɛ kɔ fasaw barika bonya kan ani ka jɔcogo ɲɛ, o minnu ye fɛnba ye walasa ka Mermaid pose kɛ ka ɲɛ.
• Seated Twist, n’o ye Pilates ka degeliw wɛrɛ ye, o bɛ Sirɛn dafa ni kɔkolo sɛgɛsɛgɛli ni a jiginni sabatili ye, seko minnu fana bɛ Kɛ Sirɛn jɔcogo la.