Layidu Kɔnɔ Pull

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Layidu Kɔnɔ Pull

Lying Neck Pull ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolo fasaw ma, ka dɛmɛ don k’u barika bonya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A bɛnnen don mɔgɔ bɛɛ ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ walima baara dɔw kɛ minnu bɛ kɔ barikama wajibiya walima minnu bɛ kɔ gɛlɛya sɔrɔ tabali baara jan fɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka kɔdimi nɔgɔya, ka u jɔcogo ɲɛ, walima ka u farikolo kɛcogo ɲɛ baara minnu bɛ kɛ ni kɔdimi ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Layidu Kɔnɔ Pull

• Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ, ka aw bolokɔniw siri ɲɔgɔn na ani ka aw kɔkiliw to u ka bonya.
• Aw bɛ aw kunkolo ni aw kɔ kɔrɔta dɔɔni dɔɔni duguma, ka aw bolow kɛ ka aw kun sama nɔgɔya la ka taa aw disi fan fɛ ka aw kɔ to duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔ ni aw kɔkolo to ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ aw kun jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka tension (janya) bila aw kɔ la, o kɔ aw bɛ segin o degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ fɛ min b’a fɛ.

Tips untuk Melakukan Layidu Kɔnɔ Pull

• Bolo bilali : Aw bɛ aw tɛgɛw bila nɔgɔya la aw kun kɔfɛ. Aw bolokɔninw ka kan ka don ɲɔgɔn na ani aw bolokɔnincininw ka kan ka kɛ aw tulo kɔfɛ. Aw kana aw kɔ walima aw kunkolo sama ka taa san fɛ ni aw bolow ye, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na. Aw bolow bɛ yen dɛmɛni kama, a tɛ kɛ ka kɔrɔta kɛ.
• Engage Core Muscles: Nin degeli in kunba ye ka i kɔnɔbara fasaw sen don a la. Ni aw bɛ aw kunkolo ni aw kamankunw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw farikolo yɔrɔ kolomaw ye sanni ka aw kɔ walima aw kamankunw kɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni i kɔ walima i kamankun fanga ye walasa ka i yɛrɛ sama ka taa san fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i degun walima ka i jogin.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kɔlɔsi. Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ...

Layidu Kɔnɔ Pull Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Layidu Kɔnɔ Pull?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Neck Pull degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima ni girinya tɛ u la fewu walasa ka dege lamaga la ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. A nafa ka bon fana ka a lajɛ ni a cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen don walasa ka kɔ fasaw laɲini ka ɲɛ ani ka degun bali. Ni aw ye lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye, o bɛ se ka kɛ nafa ye walasa ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo ɲuman dege.

Apakah variasi umum bagi Layidu Kɔnɔ Pull?

• Supine Neck Pull: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i da i kɔ kan ka a kɛ bɔgɔdaga kan, wa sanni i ka baara kɛ ni i bolow ye, i bɛ baara kɛ ni i kun girinya ye walasa ka farikolo tangacogo lawuli n’i bɛ i kɔ kɔrɔta.
• Layidu kɔ sama ni finimugu ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna kama, ni i dalen bɛ i kun na, i bɛ baara kɛ ni finimugu ye min sirilen don i kun na walasa ka i kɔ sama ka taa ɲɛfɛ, o bɛ se ka farikolo tangacogo suguya wɛrɛ di.
• Dali kɔ sama ni fura bololanɛgɛ ye: Nin cogoya in bɛ tali kɛ i da la ni furabolo dɔ bilalen ye i kɔ kɔrɔ. Aw bɛ baara kɛ ni bololanɛgɛ girinya ye walasa ka farikolo tangacogo dilan ni aw bɛ aw kɔ kɔrɔta.
• Lying Neck Pull with a Swiss Ball: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ tali kɛ fura bololanɛgɛ tacogo la, nka aw bɛ Suwisi bololanɛgɛ kɛ o nɔ na, ​​o bɛ se ka dɔ wɛrɛ di

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Layidu Kɔnɔ Pull?

• Sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa ka bon barisa u bɛ trapezius farikolow laɲini minnu bɛ kɔ dɛmɛ, o la, u bɛ kɔ fanga bɛɛ lajɛlen ni a sabatili ɲɛ, o bɛ se ka Lying Neck Pull nafa bonya.
• Seated Neck Stretch ye farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye min bɛ se ka dafa bawo a sinsinnen bɛ kɔ ka sɛgɛsɛgɛli ni a lamagacogo ɲɛnabɔli kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka Lying Neck Pull kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ lafiya la.