Hip Crunch (Kɔrɔbɔli) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Hip Crunch (Kɔrɔbɔli) ye
Hip Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga ni a sabatili ɲɛ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a ɲini k’u kɔnɔbara fanga n’u ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen bonya. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka cɛmancɛ-yɔrɔ ton ni barikama sɔrɔ, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ɲuman dɛmɛ, ka balansi ɲɛ, ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip Crunch (Kɔrɔbɔli) ye
- Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ, aw kɔkiliw ka bonya, ka aw kɔnɔbara fasaw don walasa ka aw labɛn farikoloɲɛnajɛ kama.
- Aw bɛ aw kunkolo, aw kamankunw ani aw kɔ sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka na ni aw kɔkiliw ye ka taa aw kɔkili fan fɛ, nin ye farikoloɲɛnajɛ in ‘crunch’ yɔrɔ ye.
- Aw bɛ aw jɔ lamaga sanfɛ sekɔndi kelen kɔnɔ, aw bɛ aw jija aw kɔnɔbara bɛ baara la ani ko aw tɛ aw kɔ walima aw kamankunw degun.
- Aw bɛ aw sanfɛla jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma dɔɔni dɔɔni, ka aw yɛrɛ minɛ ani ka aw kɔnɔbara fasaw to u ka baara kɛ a bɛɛ la. Aw bɛ segin nin wale in kan i b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.
Tips untuk Melakukan Hip Crunch (Kɔrɔbɔli) ye
- Engage Your Core: I ka kɔkiliw sɔgɔsɔgɔcogo ɲuman kunba ye ka i farikolo kolotugudaw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ. Ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw jija ka baara kɛ ni aw kɔnɔbara fasaw ye, aw kana baara kɛ ni aw kɔ walima aw senw ye. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na mɔgɔ caman fɛ. Walasa ka dɛmɛ don ka aw kɔnɔbara don, aw bɛ a ɲini ka miiri aw bɛ aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ.
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. Kɔrɔta ni jigin kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. O tɛ joginw bali dɔrɔn, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ fana ka ɲɛ barisa a bɛ i farikolo yɔrɔw wajibiya ka baara kɛ kosɛbɛ.
- Ninakili: Aw kana aw ka
Hip Crunch (Kɔrɔbɔli) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Hip Crunch (Kɔrɔbɔli) ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hip Crunch farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ kɛ ka kɔnɔbara barika bonya ani ka kɔnɔbara fasaw laɲini. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ko aw bɛ baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa aw kana jogin. Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ se fana ka lajɛ kɛ ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Hip Crunch (Kɔrɔbɔli) ye?
- Bicycle Crunch ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ bisikili lamaga-lamagali kɛ n’i senw ye k’a sɔrɔ i bɛ crunch kɛ waati kelen na.
- Oblique Crunch bɛ kɔnɔbara kɛrɛfɛla fasaw laɲini, i bɛ i farikolo yɔrɔ min na n’i b’a kɔrɔta ka bɔ duguma.
- Stability Ball Crunch bɛ kɛ ni stability ball ye walasa ka balansi fɛn dɔ fara a kan ani ka dɔ fara hip crunch standard fanga kan.
- Vertical Leg Crunch ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ i senw kɔrɔta ka ɲɛ fiɲɛ na ka kirinni kɛ, ka kɔnɔbara duguma fasaw laɲini.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip Crunch (Kɔrɔbɔli) ye?
- Plankiw ye Hip Crunches dafalenba ye bawo u bɛ core bɛɛ minɛ, kɔ duguma ni kɔkili fana sen bɛ o la, ka balansi ni jɔli bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
- Senw kɔrɔtacogo fana bɛ Hip Crunches dafa barisa u bɛ kɔnɔbara duguma fasaw ni kɔkili flexors laɲini, o bɛ dɛmɛ ka kɔkolo yɔrɔ fanga ni a sɛgɛsɛgɛli sabati.
Kata kunci berkaitan dengan Hip Crunch (Kɔrɔbɔli) ye
- Farikolo girinya hip crunch exercise
- Cɛsiri-laɲini farikoloɲɛnajɛ
- Hip crunch ka cɛsirilan sɔgɔsɔgɔ
- No-minɛnw hip crunch
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
- Hip crunching farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- So farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Farikolo girinya cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- Hip crunch cɛsirilan farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri toning hip crunch farikoloɲɛnajɛ