V-up (V-up) ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada V-up (V-up) ye

V-up ye kɔnɔbara degeliw gɛlɛn ye min bɛ sanfɛla ni dugumabara fila bɛɛ barika bonya, ka sɔrɔ fana ka kɔnɔbara basigilen ni balansi ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔnw fanga bonya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa k’u ka fanga koloma bonya, k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka cɛmancɛ-yɔrɔ ton ni ɲɛfɔlen sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah V-up (V-up) ye

• Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw sen don a la walasa ka aw senw ni sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma waati kelen na, ka aw bolo se aw senw ma ni aw bolow ye "V" cogo la.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw senw ni aw bolokɔniw tilennen to i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛ na, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana a to aw farikolo ka segin duguma dɔrɔn.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka aw lamaga-lamagaliw kɛ ka ɲɛ ani ka aw yɛrɛ kɔlɔsi a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan V-up (V-up) ye

• Aw kana aw kɔ degun: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔ sama ka taa ɲɛfɛ ni aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila mɔgɔ la. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw ɲɛ jɔ sanfɛ ani ka miiri ko tenisbolo dɔ bɛ aw dawolo ni aw disi cɛ walasa ka yɔrɔ hakɛ bɛnnen mara.
• Aw ye aw ka lamagacogo kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. A tɛ kɛ i bɛ se ka reps hakɛ min kɛ, nka a bɛ rep kelen-kelen bɛɛ ka jogo de kan. Ni aw bɛ lamaga dɔɔni dɔɔni, ni aw bɛ aw yɛrɛ minɛ, o bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Baara kɛ ni I ka Core ye, i kana baara kɛ ni i ka Momentum ye

V-up (V-up) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan V-up (V-up) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka V-up degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ fanga koloma hakɛ ɲuman de wajibiya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A nafa ka bon ka daminɛ dɔɔnin dɔɔnin ani ka i sinsin cogoya kan. Ni a ka gɛlɛn kojugu, fɛn dɔw bɛ yen minnu bɛ fɛn caman sɛmɛntiya ani degeliw nɔgɔmanw minnu bɛ se ka dɛmɛ don ka se ka V-up dafalen sɔrɔ, i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli walima gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a lajɛ ni u tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi V-up (V-up) ye?

• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen V-up : Sani aw ka aw senw to ka tilennen to, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta lamaga kɛtuma na, o bɛ nɔgɔya dɔɔni ani ka kɛ sugandi ɲuman ye daminɛbagaw bolo.
• V-up girinyalen : Aw bɛ se ka dɔ fara V-up fanga kan ni aw ye fura bololanɛgɛ walima dumbbell minɛ aw bolow la ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• V-up tigɛli : O fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni i farikolo tigɛli ye ani ka maga i kɔkili kɛrɛfɛla la ka se i gɛnɛgɛnɛ ma, o bɛ dɛmɛ ka i ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) minɛ.
• V-up ɲɔgɔn falen-falen: Sani aw ka sen fila bɛɛ kɔrɔta siɲɛ kelen, aw bɛ ɲɔgɔn falen falen ka aw kininbolo ni numanbolo sen kɔrɔta, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka balansi ni aw ka baara kɛcogo ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk V-up (V-up) ye?

• The Russian Twist: Nin degeliw bɛ V-up dafa ni farikolo yɔrɔw laɲini ye, ka farikoloɲɛnajɛ koloma balannen di ani ka jiginni fanga bonya min ka kan V-up la.
• Bisikili sɔgɔli : Nin wale in bɛ V-up dafa ni kɔnɔbara sanfɛla ni duguma farikolo bɛɛ baara ye waati kelen na, ka kɔnɔna fanga bɛɛ lajɛlen ni sabatili ɲɛ min ka kan V-up la.