Hip Raise (Hip Raise) ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Hip Raise (Hip Raise) ye

Hip Raise degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ fanga di fɔlɔ glutes, hamstrings ani core ma, ka balansi ɲuman, sabatili ani farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman sabati. O ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ bɛɛ bolo, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a bɛ se ka ladamu ani a ka baarakɛcogo ɲuman. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ k’o kɛ barisa a bɛ se ka farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka se ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip Raise (Hip Raise) ye

• Aw bɛ aw bolokɔniw bila aw kɛrɛw la ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma walasa u ka sabati.
• Aw bɛ aw kɔnɔna don a la ka aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma fo aw farikolo ka kɛ tilennen ye ka bɔ aw kamankunw na ka taa aw gɛnɛgɛnɛw la.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka segin o degeliw kan aw ka segin-ka-bɔnye hakɛ la aw b’a fɛ ka min kɛ.

Tips untuk Melakukan Hip Raise (Hip Raise) ye

• Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la: Sani aw ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw jija ka aw kɔkolo don ani ka aw kɔkiliw digidigi. O tɛna aw dɛmɛ dɔrɔn ka aw kɔkili kɔrɔta sanfɛ, nka a bɛna aw kɔ duguma fana tanga degun ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i kɔ duguma fanga dɔrɔn de kɛ ka i kɔkili kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i jogin.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ni aw ye aw senkɔniw gɛrɛntɛ fo aw farikolo ka tilennen kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka taa aw gɛnɛgɛnɛw la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw kɔkili kɔrɔta ka tɛmɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ janya kojugu. Ani fana, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw jigin ka segin duguma ni aw ye u yɛrɛ minɛ, sanni aw k’a to u ka jigin yɔrɔnin kelen

Hip Raise (Hip Raise) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hip Raise (Hip Raise) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hip Raise degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye walasa ka kɔkolow, kɔkiliw ani kɔ dugumayanfan barika bonya. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani ka i sinsin a kɛcogo ɲuman kan walasa ka joginni bali. A bɛ se ka kɛ fana nafa bɛ daminɛbagaw bolo ka farikoloɲɛnajɛ kɛli daminɛ k’a sɔrɔ girinya si tɛ u la walasa ka dege o lamagacogo la.

Apakah variasi umum bagi Hip Raise (Hip Raise) ye?

• Kɔnɔbara kɔrɔtalen girinyalen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ girinya dɔ da aw kɔnɔbara dugumayanfan kan ka aw to kɔkili kɔrɔtacogo la, o bɛ dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga ani fanga min ka kan.
• Suwisi bololanɛgɛ kɔrɔtacogo: Sani i k’i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, i b’u kɔrɔta ka bɔ Suwisi bololanɛgɛ la, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i ka balansi ni i kɔnɔna sabatili la.
• Banded Hip Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ resistance band dɔ bila i gɛnɛgɛnɛw lamini na ka hip raise kɛ, o bɛ lateral resistance element dɔ fara a kan ani ka i ka gluteus medius baara.
• Hip Raise with a Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i kɔkiliw kɔrɔta ka taa fan kelen fɛ kɔrɔta sanfɛ, o bɛ gɛlɛya oblique dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip Raise (Hip Raise) ye?

• Deadlifts (Deadlifts): Deadlifts bɛ kɔkili kɔrɔtacogo dafa ni u fila bɛɛ bɛ kɔfɛ cakɛda baara, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, glutes ni hamstrings, o bɛ farikolo duguma fanga ni fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Fɛnɲɛnɛmaw : Pankuruw ye degeliw ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa kɔkili kɔrɔtacogo la barisa u bɛ farikolo kolotugudaw barika bonya, o farikolo yɔrɔw nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka balansi ni sabatili sabati kɔkili kɔrɔtacogo la.