Jackknife Sigida-Up

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Jackknife Sigida-Up

Jackknife Sit-Up ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ abs, hip flexors, ani lower back, o la, a bɛ core fanga ni sabatili ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, k’a sababu kɛ a fanga ye min bɛ se ka fɛn caman sɛmɛntiya. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a ka se ka kalori jeni, ka jɔcogo dɛmɛni sabati, ani ka balansi ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jackknife Sigida-Up

• Lamaga teliya kelen na, aw bɛ aw senw ni aw farikolo kɔrɔta waati kelen na, ka aw senw to u tilennen na, ka se yɔrɔ la, aw farikolo bɛ kɛ V cogo la.
• Aw bɛ aw bolo don ɲɛfɛ ni aw bolow ye walasa k’a ɲini ka maga aw senkɔniw na, o min ye jatigila jɔyɔrɔ kuncɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi kelen ka sɔrɔ ka aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛ cogo ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Jackknife Sigida-Up

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi:** Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a kɛcogo bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka jogin min bɛ se ka kɛ. I sinsin sigiyɔrɔ kelen-kelen bɛɛ kɛli kan ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ ni laɲini ye. O fana bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ.
• **Ni ninakilicogo:** Ni i ye ninakili ka ɲɛ, o bɛ se ka nɔba bila i ka farikoloɲɛnajɛ nafa la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ daminɛyɔrɔ la, ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ aw farikolo kɔrɔta ka don jatigila jɔyɔrɔ la. O bɛ dɛmɛ ka fɔlikan sabatilen to ani ka a to aw farikolo bɛ oksizɛni caman sɔrɔ.
• **Aw kana aw kɔ degun:** Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw ka

Jackknife Sigida-Up Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jackknife Sigida-Up?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Jackknife Sit-Up degeliw kɛ, nka a bɛ jate kɔnɔbara degeliw ye minnu bɛ taa ɲɛ. A bɛ fanga koloma, balansi ani jɛ-ka-baara de wajibiya. N’i ​​ye daminɛbaga ye, a ka ɲi i ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye i n’a fɔ sigili jɔnjɔnw walima sɔgɔsɔgɔninjɛ, o kɔfɛ, i ka taa dɔɔni dɔɔni farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw na i n’a fɔ Jackknife Sit-Up ni i fanga ni i muɲuli bɛ ka bonya. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a cogo bɛnnen mara walasa aw kana jogin.

Apakah variasi umum bagi Jackknife Sigida-Up?

• Bicycle Jackknife Sit-Up bɛ wotoro lamagacogo dɔ don a la ni i senw ye k’a sɔrɔ i bɛ sigili kɛ, ka i sanfɛla ni dugumabara fila bɛɛ laɲini.
• Side Jackknife Sit-Up b’a ɲini i fɛ i ka i da i kɛrɛ fɛ ka sigili kɛ, k’i sinsin i farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ wuli.
• Weighted Jackknife Sit-Up ye girinya walima fura bololanɛgɛ minɛni ye k’a sɔrɔ i bɛ sigili kɛ, ka dɔ fara farikolo tangacogo kan ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Swiss Ball Jackknife Sit-Up bɛ kɛ ni sabatili bololanɛgɛ ye i sen kɔrɔ k’a sɔrɔ i bɛ sigili kɛ, ka balansi ni kɔnɔna fanga bonya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jackknife Sigida-Up?

• Senw kɔrɔtali ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, o bɛ kɔnɔbara duguma fasaw ni kɔkiliw lamaga minnu fana bɛ baara kɛ Jackknife Sit-Up waati la, o bɛ dɔ fara o farikolo kuluw fanga ni u muɲuli kan.
• Risi Twists fana bɛ se ka Jackknife Sit-Ups dafa i n’a fɔ u bɛ obliques laɲini, o la, kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen bɛ kɛ min kɔnɔ farikolo kuluba bɛɛ bɛ Jackknife Sit-Up la.