Lever Sɔrɔdasi ka Presse

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Deltoid Anterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Lever Sɔrɔdasi ka Presse

Lever Military Press ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw, senkɔniw ani kɔ sanfɛla ma, ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ dafalen di. Nin degeli in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma barisa levier masin bɛ sabatili di, ka joginni farati dɔgɔya ani ka sira di lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ ka ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka Lever Military Press don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli sabati, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lever Sɔrɔdasi ka Presse

• Aw bɛ sigilan ni bolokɔniw ladilan walasa u ka kɛ kamankun na ani ka bolokɔniw minɛ ni bolokɔni ye min bɛ kɔrɔta (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ).
• Aw bɛ ninakili bɔ ka bolokɔniw digi sanfɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, nka aw kana aw kɔkiliw datugu.
• Aw bɛ fiɲɛ sama ka bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka a lamagacogo kɔlɔsi ani aw kana a to girinyaw ka jigin yɔrɔnin kelen.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka a cogo bɛnnen mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Lever Sɔrɔdasi ka Presse

• **Aw kana janya kojugu**: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ janya kojugu sɛbɛnni kɛtuma na. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkolo jogin. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw jija aw kɔnɔbara bɛ don a la ani ka aw kɔ tilennen to lamaga bɛɛ la. Aw kana aw kɔ sin kɔfɛ ni aw bɛ barajuru digi sanfɛ.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka bara kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin barajuru kɔrɔtacogo ni a jigincogo kan dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn.
• **Finakilicogo**: Aw kana aw ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O nɔ na, ​​aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ barajuru jigin ani ka ninakili bɔ

Lever Sɔrɔdasi ka Presse Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lever Sɔrɔdasi ka Presse?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Military Press degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bɛ yen walasa ka bilasirali kɛ fɛɛrɛ ɲuman kan. Aw k’aw hakili to a la tuma bɛɛ, a tɛ kɛ aw bɛ fɛn kɔrɔta hakɛ min na, nka aw bɛ a kɔrɔta cogo min na. Aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka daŋaniya bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Lever Sɔrɔdasi ka Presse?

• Lever Behind Neck Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, levier bɛ jigin kɔ kɔfɛ sanni ka kɛ ɲɛfɛ, ka kamankun farikolo yɔrɔw laɲini.
• Single Arm Lever Military Press: O bεε bε tali kε bolo kelen na a waati kelen na, o bε se ka dεm ka fanga balanbaliya minnu bε bolo fila ni ɲɔgɔn cε, olu dɔn ani k’u latilen.
• Levier Military Press with Rotation: O ye ka bolokɔniw wuli ni i bɛ levier digi sanfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔw minɛ cogoya wɛrɛw la.
• Incline Lever Military Press: O bεε bε bεn ni bεnkan ye, o min bε farikoloɲɛnajɛ kεcogo Yεlεma ani ka kamankun ni disi sanfɛla farikolo yɔrɔw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lever Sɔrɔdasi ka Presse?

• Barbell Upright Rows: Nin degeli in bɛ Lever Military Press dafa ni kamankunw ni kɔ sanfɛla baara ye, nka a bɛ trapezius ni biceps fana sen don a la, o bɛ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.
• Kɛrɛfɛla wulicogo : Nin degeli in bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la deltoid muscle kɛrɛfɛ kunkolo laɲini, o fana bɛ baara kɛ Lever Military Press waati la, nka a bɛ kɛ cogo wɛrɛ la, o bɛ a to kamankunw ka yiriwa ka dafa.