Smith sigilen bɛ a kamankunw kan

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Deltoid Anterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Smith sigilen bɛ a kamankunw kan

Smith Seated Shoulder Press ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ deltoids, triceps ani sanfɛla farikolo yɔrɔw ma, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di i sanfɛla ma. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ kɛ sababu ye ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi ani girinya minnu bɛ se ka ladilan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli sabati, ani ka dɛmɛ don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman na farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith sigilen bɛ a kamankunw kan

• Aw bɛ sigi sigilan kan ni aw kɔ bɛ kɛ ka a kɛ pad la ani ka barajuru bila a la walasa a ka tɛmɛ aw kamankun janya kan dɔrɔn, aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan ni aw ye a gɛlɛya sanfɛ ani ka taa ɲɛfɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ a jigin ka jigin fo ka se aw disi ma, ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye.
• Aw bɛ barajuru sama ka segin san fɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, aw bɛ aw jija ka ninakili bɔ ni aw bɛ nin lamaga in kɛ.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma ka aw to fiɲɛ samali la, aw bɛ aw jija ka aw kɔ kɛ ka a kɛ fɛn ye min bɛ kɛ ka a da a kan farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ segin o kɛcogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Smith sigilen bɛ a kamankunw kan

• Minɛcogo ɲuman: Aw bolow ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ u kamankun bonya kan barajuru kan, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ. Nin ye Smith Seated Shoulder Press ka minɛcogo jɔnjɔn ye. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru minɛ ka bonya kojugu walima ka a dɔgɔya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a kamankun walima bolokɔni jogin.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana fili kɛ ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ni a bɛ girinya kɔrɔta ani ka a jigin. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ farikolo yɔrɔw baara caya fana.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka lamaga-lamagali bɛɛ dafa. Aw bɛ a daminɛ ni barajuru ye aw kamankun sanfɛ dɔrɔn ka a digi sanfɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, nka aw kana aw kɔkiliw datugu sanfɛ

Smith sigilen bɛ a kamankunw kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith sigilen bɛ a kamankunw kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Seated Shoulder Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ a la ka i yɛrɛ degebaga walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira o degeliw la a daminɛ na. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka i fari sumaya ka kɔn o ɲɛ ani ka i senw kɔrɔta o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Smith sigilen bɛ a kamankunw kan?

• Barbell Seated Shoulder Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni barbell ye, o bɛ se ka gɛlɛya ka tɛmɛn fɔlɔ kan barisa a bɛ bolokɔni fila bɛɛ wajibiya ka girinya kelen kɔrɔta, o bɛ fanga ni farikolo yiriwali balannen sabati.
• Sɔrɔdasi-minɛn sigilen : Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na, barajuru bɛ ​​jigin ɲɛda ɲɛfɛ sanni ka jigin kun kɔfɛ, ka ɲɛfɛla deltoid caman laɲini.
• Arnold Press : A tɔgɔ dara Arnold Schwarzenegger kan, nin presse sigilen in bɛ daminɛ ni bolokɔniw ye minnu ɲɛsinnen bɛ i ma, ka laban ni bolokɔniw ye minnu ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ, o bɛ lamaga dafalen di ani ka deltoid kun saba bɛɛ laɲini.
• Seated Shoulder Press with Resistance Bands: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance bands ye girinya nɔ na, ​​minnu bɛ se ka ladilan walasa ka bɛn fanga hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma, wa u ka nɔgɔn jogindaw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith sigilen bɛ a kamankunw kan?

• Barbell Upright Rows: Nin degeliw bɛ sanfɛla janw ni ɲɛfɛla deltoidw baara, farikolo minnu ye lamaga filananw ye Smith Seated Shoulder Press kɔnɔ, ka i kamankun digidigi lamaga balansi ni fanga ɲɛ.
• Face Pulls: U bɛ kɔfɛ deltoids ni rhomboids laɲini, ka fanga balansi di kamankun cɛsirilan bɛɛ ma, o bɛ se ka jɔcogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la ni Smith Seated Shoulder Presses girinmanw bɛ kɛ.