Levier Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ Row kan

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Levier Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ Row kan

Lever One Arm Bent Over Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw farikolow laɲini fɔlɔ, ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma k’a sababu kɛ a ka gɛlɛya ye min bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni a girinya ye min bɛ kɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo fanga bonya, ka sanfɛla fanga bonya, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ Row kan

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ani ka u siri ka taa ɲɛfɛ cɛmancɛ la fo aw farikolo ka surun duguma, ka kɔ tilennen to.
• Aw bɛ levier sama ka taa sanfɛ ka taa aw fari fan fɛ, ka aw kɔkili ka surun aw kɛrɛ la ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ levier jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana a to girinya ka jigin joona.
• Aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ, o kɔ aw bɛ wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Levier Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ Row kan

• Aw bɛ aw ka lamagacogo kɔlɔsi: Aw kana girinya walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin lamaga dɔ kan min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, min bɛ se ka aw yɛrɛ minɛ, ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na wulilan sanfɛ.
• Kana kɔrɔtɔ: Misali wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ setiw kɔnɔ. Nin degeliw tɛ teliya ko ye, nka a bɛ tali kɛ kuntigiya ni tiɲɛni ko la. Aw bɛ aw ka waati ta k’a ye ko farikolo kelen-kelen bɛɛ bɛ ka baara kɛ kɔrɔta ni a bilali waati.
• Aw kana girinya caya kojugu: A nafa ka bon ka baara kɛ ni girinya ye min b’a to aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani...

Levier Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ Row kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ Row kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever One Arm Bent over Row farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa u kana jogin. A kɛcogo ɲuman fana nafa ka bon kosɛbɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na walasa ka a to a ka se ka kɛ ani ka kɔ walima kamankunw degun bali. A ka ɲi mɔgɔ daminɛbagaw ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman dege.

Apakah variasi umum bagi Levier Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ Row kan?

• Kettlebell One Arm Bent Over Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni kettlebell ye levier nɔ na, ​​o bɛ girinya tilacogo wɛrɛ di ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya kan.
• Resistance Band One Arm Bent Over Row: O bεε bε bεn levier nɔ na ni resistance band ye, o bε se ka resistance suguya wεrε di ani ka se ka bεnkan ni balansi ɲɛ.
• Barbell One Arm Bent Over Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni barbell ye levier nɔ na, ​​o bɛ girinya tilacogo wɛrɛ di ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya kan.
• Kabɛl masin Bolo kelen bɛ kɔrɔta ɲɔgɔn kan: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ kabali masin kan, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka a yɛrɛ tanga cogo basigilen na lamaga bɛɛ kɔnɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ Row kan?

• Pull-ups ye degeliw wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na bawo u bɛ sinsin farikolo kuluba kelenw kan i n’a fɔ Lever One Arm Bent over Row, i n’a fɔ latissimus dorsi ani biceps, o bɛ farikolo yiriwali balannen sabati ani ka sama fanga bonya.
• Dumbbell Rows, i n’a fɔ Lever One Arm Bent over Row, olu fana bɛ kɔ sanfɛla, biceps ani kamankunw baara, ka fɛn dɔ di min bɛ se ka dɛmɛ don ka farikoloɲɛnajɛ plateaus bali ani ka farikolo falencogo sabati.