Smith ye a kamankunw wuli

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Smith ye a kamankunw wuli

Smith Shrug ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ trapezius farikolo yɔrɔw ma minnu bɛ i kɔ sanfɛla la, o bɛ dɛmɛ ka i jɔcogo n’i farikolo sanfɛla fanga bonya. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ sira Di lamaga-lamagali kɔlɔsili ma ni Smith Machine dɛmɛ ye. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka u kamankun sabatili sabati, ka kɔdimi ni kɔdimi farati dɔgɔya, ani ka farikolo sanfɛla bɛɛ lajɛlen ɲɛnajɛ ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ye a kamankunw wuli

• Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolo fila ye ni bolokɔni minɛcogo ye, aw bɛ aw jija aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma.
• Aw bɛ aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma, aw kɔ ka tilennen to, ka aw ɲɛw ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta ka taa aw tulo fan fɛ ni aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta, ka aw bolokɔniw tilennen to ka sɔrɔ aw ma aw kɔkiliw kɔrɔta.
• Aw bɛ barajuru jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni, ka a to aw kamankunw ka jigin pewu, ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Smith ye a kamankunw wuli

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ joona kojugu. A nafa ka bon ka baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani minnu bɛ kɔrɔsi. Ni i kɔrɔtɔlen don farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa a tɛna farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ i n’a fɔ. Aw bɛ barajuru kɔrɔta cogo la min bɛ nɔgɔya, ka a kɔlɔsi, ka a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ a sanfɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ a jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni.
• Aw kana doni girinya kojugu: Aw kana barbell doni kojugu ni girinya caman ye. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima jogin, kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw kɔ ni aw kɔ la. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kɛ

Smith ye a kamankunw wuli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith ye a kamankunw wuli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Shrug degeliw kɛ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin a kɛcogo ɲuman kan walasa ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka kɛ ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ ye k’i bilasira o baara in na a daminɛ na. Smith Shrug bɛ sanfɛla trapezius farikolow laɲini minnu bɛ i kɔ sanfɛla ni i kɔ la. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo, kɔ fanga bonya ani kamankun sabatili ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Smith ye a kamankunw wuli?

• Seated Smith Machine Shrug ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ sira Di lamaga-lamagali ma min bɛ kɔrɔsi kosɛbɛ ani min bɛ a dan na.
• Incline Smith Machine Shrug bɛ sinsin cɛmancɛ ni duguma janw kan, ka gɛlɛya kɛrɛnkɛrɛnnen di.
• Bolo kelen Smith Shrug ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ fan kelen fɛ, min bɛ dɛmɛ ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ trapezius farikolo la.
• Upright Row Smith Shrug bɛ farikoloɲɛnajɛ fila fara ɲɔgɔn kan walasa ka kamankun ni janfa degeliw kɛ ka ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ye a kamankunw wuli?

• Sɛnɛkɛla ka taama : Nin degeli in bɛ Smith Shrugs dafa ni a tɛ baara kɛ ni trapezius farikolo yɔrɔw dɔrɔn ye, nka a bɛ minɛ fanga ni farikolo bɛɛ sabatili fana ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ degeliw la minnu bɛ kɛ ka fɛn girinmanw kɔrɔta.
• Dumbbell Shrug : Nin degeli in, i n’a fɔ Smith Shrug, a bɛ trapezius farikolow laɲini nka a bɛ sira di lamaga dafalen ma ani bolokɔni kelen-kelen bɛɛ lamagacogo ma, o bɛ farikoloɲɛnajɛ dafalen ni bɛɛjɛfalen di kɔ sanfɛla ni kamankunw ma.