Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings

Pengenalan kepada Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).

Lever Hip Thrust ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolow, kɔkiliw ani kɔ dugumayanfan ma, ka fanga, fanga ani farikolo bonya sabati o yɔrɔw la. O ye sugandi ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw fɛ, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw fɛ, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga bonya ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi k’a sababu kɛ a bɛ se ka kɔkolo farikolo yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na ani ka baara kɛ ni u ye kosɛbɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ka farikolo bɛɛ cɛɲi ɲɛ, ani ka kɛ sababu ye ka baarakɛcogo ɲuman lamaga don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).

• Aw bɛ barajuru kɛ aw kɔkiliw la, aw bɛ aw jija a bɛ balansi sɔrɔ ka ɲɛ ani ka a to a cogo la min bɛ mɔgɔ lafiya.
• Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolow ye a fan fila bɛɛ la walasa k’a minɛ a nɔ na.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw to aw kɔnɔbara sirilen na ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin duguma walasa ka seginkanni kelen kɛ, aw bɛ aw jija ka lamagacogo kɔlɔsi ani aw kana a to barajuru ka wuli ka bɔ aw kɔkiliw la.

Tips untuk Melakukan Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).

• Aw ye aw kɔ hakili to a la: Aw kana aw kɔ janya kojugu lamaga sanfɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin lamagacogo kan min bɛ se ka kɔrɔsi, ka aw senkɔniw gɛrɛntɛ ani ka aw senkɔniw digidigi sanfɛ. Kɔkolo janya kojugu ye fili ye min ka teli ka kɛ, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima jogin.
• Engage Your Core: Aw bɛ aw senkɔniw siri ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka aw kɔ duguma dɛmɛ. O fana bɛna aw dɛmɛ ka cogoya ɲuman ni aw yɛrɛ minɛ cogo bɛnnen na lamaga kɛtuma na.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. A tɛ Kɛ i bɛ Se k'a Kɛ teliya cogo min na, nka segin-ka-bɔnye kelen-kelen bɛɛ kɛcogo ɲuman de kan. Aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ tanga panni ma

Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Hip Thrust degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A nafa ka bon fana ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degeliw jira fɔlɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolo ni kɔkolow ma, nka a bɛ kɔ duguma ni kɔkolo fana baara. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).?

• Weighted Lever Hip Thrust: Ni aw ye girinyaw fara levier kan, aw bɛ se ka dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga ani ka aw farikolow gɛlɛya ka caya.
• Banded Lever Hip Thrust: Ni aw bɛ baara kɛ ni resistance band ye ka fara levier kan, o bɛ se ka gɛlɛya dɔ fara a kan ani ka dɛmɛ don ka aw ka glute farikolow sen don a la ka ɲɛ.
• Lever Hip Thrust with Elevated Feet: Ni aw ye aw senw bila plateforme kɔrɔtalen kan, aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ Changer ani ka aw ka glute muscles yɔrɔw laɲini.
• Lever Hip Thrust with Pause: O fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen in ye ka thrust jɔyɔrɔ minɛ sanfɛ fo sekɔndi damadɔ ka sɔrɔ ka segin ka jigin, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara waati kan tension (jatigɛ) kɔrɔ ani ka farikolo bonya sabati.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).?

• Glute Bridge (Glute Bridge): Nin ye farikolo girinya degeliw ye min bɛ glutes laɲini k’a ɲɛsin a ma, a ni Lever Hip Thrust bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ la k’a sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ minɛnw mago tɛ a la, o b’a kɛ dafalenba ye mɔgɔ minnu bolo, n’a sɔrɔla u tɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Deadlifts: I n’a fɔ Lever Hip Thrust, nin degeli in bɛ kɔfɛ cakɛda laɲini, i n’a fɔ kɔkolo, kɔkiliw ani kɔ duguma. Ni aw ye o degeliw fila bɛɛ kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don walasa ka yiriwali ni fanga dafalen sɔrɔ o yɔrɔw la.