Levier Horizontal Sen kelen Press

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Levier Horizontal Sen kelen Press

Lever Horizontal One Leg Press ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ farikolo dugumayanfan laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka senkɔni naani, senkɔniw ani senkɔniw barika bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a bɛ sira di sen kelen-kelen bɛɛ ka degeliw ma, ka balanbaliyakow ɲɛnabɔ ani ka sen fanga bɛɛ lajɛlen bonya. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a bɛ farikolo duguma fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw balansi sabati, wa a bɛ se ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni ni u labɛnni na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Horizontal Sen kelen Press

• Aw bɛ girinya ladilan ka kɛɲɛ ni aw fanga hakɛ ye ani ka a lajɛ ni sen kelen bɛ plateforme cɛmancɛ la.
• Aw bɛ plateforme gɛrɛ ka taa yɔrɔ jan ni aw sen ye, ka aw sen to a ka kɛ fla ye ani ka aw jija ka aw sen janya pewu nka aw kana aw gɛnɛgɛnɛ datugu sanfɛ.
• Ni aw sera sanfɛ, aw bɛ plateforme jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija aw sen ka to plateforme kan ani aw gɛnɛgɛnɛ kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ segin degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na ka sɔrɔ ka wuli ka taa sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Levier Horizontal Sen kelen Press

• **Aw kana aw gɛnɛgɛnɛw datugu**: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka sen janya pewu fo ka se gɛnɛgɛnɛw datuguyɔrɔ ma. O bɛ degun kunntan bila gɛnɛgɛnɛw la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ to ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni hali ni aw ka gɛlɛya kuncɛlen don.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma min bɛ a to girinya ka segin kɔ a gɛrɛntɛlen kɔfɛ. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka jogin fana bila mɔgɔ la. Aw bɛ girinya kɔlɔsi tuma bɛɛ lamaga-lamagali bɛɛ la, a gɛlɛyali la ani a seginni na.
• **Aw kana aw kɔ duguma kɔrɔta**: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ duguma kɔrɔta ka bɔ pad la ni aw bɛ girinya gɛlɛya. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila i duguma ani ka joginni kɛ i duguma

Levier Horizontal Sen kelen Press Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Horizontal Sen kelen Press?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Horizontal One Leg Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka cɛsiri fɔlɔw kɔlɔsi walasa farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Levier Horizontal Sen kelen Press?

• Sen kelen sigilan digilen ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i sigilen bɛ yɔrɔ min na i jɔlen don, ka girinya gɛrɛntɛ ni sen kelen ye.
• Incline One Leg Press ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na sennasanbara masin bɛ bila incline dɔ la, ka glutes ni hamstrings laɲini kosɛbɛ.
• Lever Horizontal Two Leg Press ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ sen fila bɛɛ kɛ waati kelen na, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ girinya ni a fanga kan.
• Lever Horizontal One Leg Calf Press ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ sinsin kɛrɛnkɛrɛnnenya la misiden fasaw kan, a bɛ baara kɛ ni masin kelen ye nka a sen bilacogo tɛ kelen ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Horizontal Sen kelen Press?

• Fogonfogonw : I n’a fɔ Lever Horizontal One Leg Press, fogonfogonw fana bɛ baara kɛ farikolo duguma fasaw kan - quads, glutes, ani hamstrings. Lamaga kelen min bɛ kɛ fogonfogon la, o bɛ sen kelen digicogo ladege, o bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati, o bɛ se ka senna digili nafa bonya.
• Misi lamɔli : Misi lamɔli bɛ Lever Horizontal One Leg Press dafa ni sen duguma fasaw laɲini ye, o bɛ a to farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ cogo la min bɛ bɛn. Hali ni sennasanbara bɛ sinsin cɛya ni kɔkiliw kan, misiden kɔrɔtalenw b’a to misidenw kana ɲinɛ, o bɛ senw bɛɛ fanga ni u sabatili sabati.