Levier Sigilen ka Hip Addion

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Otot Sekunder: , Gracilis

Pengenalan kepada Levier Sigilen ka Hip Addion

Lever Seated Hip Addion ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ cɛmancɛ cɛmancɛw ma, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni toni kɛ nin farikolo ninnu na minnu bɛ to ka ye ka ban. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a ɲini k’u farikolo duguma fanga, u sabatili, ani u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ ani ka dɛmɛ don don o don baaraw la, n’aw bɛ aw ka balansi ni aw ka baara kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Sigilen ka Hip Addion

• Aw bɛ aw sigi masin kan ka aw senw bila pads kɔnɔna na, ka aw senw to duguma.
• Aw bɛ masin fan fila bɛɛ bolokɔniw minɛ walasa ka aw farikolo sanfɛla sabati.
• Aw bɛ aw cɛmancɛw digidigi dɔɔni dɔɔni ka a kɛ masin ka se ka a kɛlɛ, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ.
• Aw bɛ aw senw bila dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka lamagacogo kɔlɔsi ani aw kana a to girinyaw ka jigin. Aw bɛ segin nin wale in kan i b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Levier Sigilen ka Hip Addion

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana lamaga teliya walima lamaga-lamagali kɛ ni girinya ye. O nɔ na, ​​aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. O bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ aw farikolo degun walima u joginni na.
• Kisɛya ɲuman: Aw kana girinya caman kɛ. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a kɛ cogo bɛnbali la ani ka dɔ fara joginni farati kan. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Lamagacogo dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O kɔrɔ ye ko aw ka kan k’a to aw senw ka jɛnsɛn u ni ɲɔgɔn cɛ ka ɲɛ sani aw ka u lasegin ɲɔgɔn ma. O kɛli bɛna a to aw bɛ baara kɛ ni aw ka adductor ye

Levier Sigilen ka Hip Addion Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Sigilen ka Hip Addion?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Seated Hip Addion degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye walasa ka cɛya kɔnɔna fasaw laɲini. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya ni kɔrɔsili kan walasa i kana jogin. A ka ɲi fana i ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier Sigilen ka Hip Addion?

• Resistance Band Hip Addion: Nin cogoya in bɛ baara kɛ ni resistance band ye min sirilen don senkɔniw lamini na, o bɛ se ka kɛ so kɔnɔ walima yɔrɔ o yɔrɔ la ni yɔrɔ bɛrɛ bɛ yen.
• Standing Hip Addion : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka jɔ, wa a bɛ se ka kɛ ni minɛnw ye walima ni minɛnw tɛ i n’a fɔ senkɔniw girinya walima resistance bandes.
• Lying Hip Addion: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da i kɛrɛ fɛ ka i sen kɔrɔta san fɛ ka kɛɲɛ ni girinya ye walima ka dɔ fara a kɛlɛli kan i n’a fɔ senkɔniw girinya.
• Ball Squeeze Hip Adduction : O bεε bε Kε ni fura bololanɛgɛ walima o ɲɔgɔnna fɛn dɔ sɔgɔli ye i gɛnɛgɛnɛw ni ɲɔgɔn cɛ k’i sigilen to walima k’i da, o bɛ kɛ sababu ye ka cɛya kɔnɔna fasaw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Sigilen ka Hip Addion?

• Fogonfogonw bɛ se ka Lever Seated Hip Adduction dafa ni u bɛ hip adductor farikolo yɔrɔw bila baara la, ka girinya ta, o bɛ se ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
• Glute Bridge degeliw bɛ se ka kɛ farali nafama ye Lever Seated Hip Adduction kan barisa a bɛ glutes ni hamstrings laɲini, ka dɛmɛ don ka farikolo dugumadan balannen ni barikama dilan ani ka hip adduction lamagacogo dɛmɛ.