Levier Sigilen ka Hip Addion

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous
• Otot Sekunder: Gracilis

Pengenalan kepada Levier Sigilen ka Hip Addion

Lever Seated Hip Adduction ye fanga degeli ye min bɛ adductor farikolow laɲini fɔlɔ cɛya kɔnɔna na, ka farikolo duguma fanga ni sabatili sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, farikoloɲɛnajɛla minnu b’a ɲini k’u ka baara kɛcogo ɲɛ ani mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma ton. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u kɛrɛfɛla lamagacogo ɲɛ, k’u kɔkiliw labɛncogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginni farati la don o don baaraw walima farikoloɲɛnajɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Sigilen ka Hip Addion

• Aw bɛ aw senw bila sennasanbaraw kɔnɔna na, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kurulen don dɔɔni ani aw senw ka kɛ fla ye duguma.
• Aw bɛ aw senw gɛrɛ ɲɔgɔn na masin ka se ka a kɛlɛ, aw bɛ aw jija ka aw farikolo to a cogo la ani ka aw senw lamaga dɔrɔn.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw senw segin dɔɔni dɔɔni u daminɛ na.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Levier Sigilen ka Hip Addion

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. O kun ye ka lamaga kɛ dɔɔni dɔɔni ani cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi. O bɛna a to farikolo yɔrɔ bɛnnenw bɛ laɲini. Lamaga teliya la, ni a bɛ girin, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la, wa a tɛ nɔ bɔ kosɛbɛ.
• Aw kana aw senw kɔrɔta kojugu: A nafa ka bon aw kana aw senw kɔrɔta kojugu ni aw bɛ u da. Ni aw ye aw janya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw kɔkolo kolotugudaw ni aw senkɔniw kɔnɔna fasaw degun. Aw bɛ to ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni tuma bɛɛ walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma.
• Aw bɛ aw jɔcogo to a la: Aw bɛ aw kɔ to a tilennen na ani ka a digidigi kosɛbɛ kɔkolo la. Aw kana aw biri ɲɛfɛ walima kɛrɛw fɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin.
• Aw kana doni girinya kojugu: Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani dɔɔni dɔɔni

Levier Sigilen ka Hip Addion Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Sigilen ka Hip Addion?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Seated Hip Addion degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka daminɛbaga kɔlɔsi walima k’a bilasira walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, o tigi ka kan ka a dabila ni dimi dɔ bɛ a la.

Apakah variasi umum bagi Levier Sigilen ka Hip Addion?

• Standing Hip Addion ni Resistance Bands ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ kɛ ni jɔli ye ani ka baara kɛ ni resistance bands ye walasa ka resistance fara lamaga kan.
• Lying Hip Addion degeliw ye ka i da i kɛrɛ fɛ ani ka i sen kɔrɔta walasa ka adductor farikolow baara.
• Side Lying Hip Addion ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ da i kɛrɛ fɛ sigilan kan k’i sen duguma kɔrɔta ka taa i sen sanfɛla fan fɛ.
• Swiss Ball Hip Addion ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ Suwisi bololanɛgɛ dɔ Dòn i senw ni ɲɔgɔn cɛ k’i sigilen to walima k’i dalen.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Sigilen ka Hip Addion?

• Fogonfogonw fana bɛ Lever Seated Hip Adduction dafa ka da a kan u bɛ baara kɛ farikolo kulu kelenw kan i n’a fɔ cɛmancɛ cɛmancɛw ni kɔkiliw, wa u bɛ se fana ka dɛmɛ don ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, o min nafa ka bon hip adduction lamaga-lamagaliw kɛli la.
• Senna-tɛgɛrɛ bɛ se ka kɛ farali ɲuman ye i ka delinako kan ka fara Lever Seated Hip Addion kan, barisa u bɛ sinsin farikolo duguma bɛɛ barika bonya kan, kɔkiliw fana sen bɛ o la, wa u bɛ se ka dɛmɛ don ka muɲuli ni fanga sabati o farikolo yɔrɔw la.