Levier Sigilen Marto minɛcogo Sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Deltoid Anterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Levier Sigilen Marto minɛcogo Sɔgɔsɔgɔninjɛ

Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press ye fanga degeli ye min bɛ kɛ ka deltoids, triceps ani upper pectorals laɲini, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla fanga ni farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. A bɛnnen don kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma k’a sababu kɛ a ka se ka wuli ka bɔ a nɔ na ani a ka lamagacogo min bɛ kɔrɔsi. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi k’a sababu kɛ a bɛ se ka jɔcogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don don o don baaraw la minnu bɛ farikolo sanfɛla fanga de wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Sigilen Marto minɛcogo Sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Aw bɛ bolokɔniw minɛ ni marifa ye (aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma) ka u bila aw kamankun janya la, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka kɛ degere 90 ye.
• Aw bɛ ninakili ani ka bolokɔniw gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, nka aw bɛ aw janto aw kana aw kɔkiliw datugu.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ ka sɔrɔ ka bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma ni aw bɛ ninakili bɔ.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Levier Sigilen Marto minɛcogo Sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ levitiri bololanɛgɛw minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma (marto minɛcogo). Aw bolow ka kan ka kɛ kelen ye ni aw kamankunw ye. Aw kana bolokɔniw minɛ ka taa sanfɛ kojugu walima ka u jigin kojugu barisa o bɛ se ka degun jugu bila aw bolokɔniw ni aw kamankunw na, wa a bɛ se ka kɛ ko a tɛna farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ bolokɔniw gɛrɛ sanfɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban nka u kana datugu kɔkiliw la. O kɔ, aw bɛ bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka teliya ka lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka bolokɔniw gɛlɛya. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana.
• Ninakilicogo : Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ bolokɔniw jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ u digi sanfɛ. Ninakilicogo ɲuman

Levier Sigilen Marto minɛcogo Sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Sigilen Marto minɛcogo Sɔgɔsɔgɔninjɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana i ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔnbaga dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a jɔ joona ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier Sigilen Marto minɛcogo Sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Barbell Shoulder Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, barbell bɛ kɛ levier machine nɔ na, ​​o bɛ kɛ sababu ye ka fɛn girinmanw kɔrɔta ani ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kɛ.
• Standing Hammer Grip Shoulder Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka jɔ, o bɛ farikolo kɔnɔna ni dugumalan minɛ ka fara kamankunw kan.
• Kabɛl masin kamankun digilen: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabali masin ye, min bɛ se ka a yɛrɛ tanga cogo basigilen na lamaga bɛɛ la, o bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw laɲini.
• Kettlebell Shoulder Press (Kettlebell Shoulder Press): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni kettlebells ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka minɛ fanga bonya ani ka fanga wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan ka da kettlebells cogoya ni u girinya tilatilali ɲɔgɔn tɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Sigilen Marto minɛcogo Sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Arnold Press : A tɔgɔ dara Arnold Schwarzenegger kan, nin wale in tɛ ɲɛfɛ ni kɛrɛfɛ deltoidw dɔrɔn baara i n’a fɔ Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press, nka a bɛ kɔfɛ deltoids fana sen don a la, o b’a kɛ dafalenba ye kamankun yiriwali fan bɛɛ la.
• Barbell Upright Rows: Nin wale in bɛ Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press dafa barisa a bɛ trapezius farikolo ni deltoids laɲini, ka kamankun fanga bɛɛ lajɛlen ni a sabatili ɲɛ min nafa ka bon kosɛbɛ kamankun digicogo ɲumanw na.