Levier Twist (Twist) ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Iliopsoas

Pengenalan kepada Levier Twist (Twist) ye

Lever Twist ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ i kɔnɔna laɲini ani k’a barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la i farikolo yɔrɔ jɛmanw, ka i farikolo bɛɛ sabatili n’i jɔcogo ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​b’a fɛ k’o degeliw kɛ walasa k’u fanga koloma ɲɛ, k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima k’u cɛmancɛ yɔrɔ ton dɔrɔn.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Twist (Twist) ye

Tips untuk Melakukan Levier Twist (Twist) ye

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walima ka wuli joona kojugu. O ye fili wɛrɛ ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw farikolo kolotugudaw sendonli kan ani ka aw yɛrɛ minɛ aw yɛrɛ la lamaga bɛɛ la.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka a minɛ ka ɲɛ. O ye fili ye min ka teli ka kɛ ni aw bɛ girinya kojugu, o bɛ se ka aw kɔ ni farikolo yɔrɔ wɛrɛw degun. Ni aw fanga bɛ ka bonya, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni.
• Ninakilicogo: Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ a firifiri ani ka ninakili don aw la

Levier Twist (Twist) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Twist (Twist) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Twist degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon u ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin u cogoya ɲuman marali kan walasa ka u yɛrɛ tanga joginw ma minnu bɛ se ka kɛ. Nafa b’a la fana ka farikoloɲɛnajɛla dɔ bila k’u bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn k’u b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Levier Twist (Twist) ye?

• Double Lever Twist, o ye levier bɛ tigɛli kɛ siɲɛ fila ka tugu ɲɔgɔn na walasa ka manɛw kɛ min ka gɛlɛn kosɛbɛ.
• Half Lever Twist, o ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na levier bɛ tigɛli kɛ tilancɛ dɔrɔn na, a ka c’a la, a bɛ kɛ ka kunnafoni nuancɛ caman sɔrɔ.
• Lever Flip Twist, o ye levier bɛ wuli yɔrɔ min na sani a ka tigɛli kɛ walasa ka gɛlɛya wɛrɛ fara a kan.
• Lever Pull-Twist, o ye levier bɛ sama fɔlɔ ka taa baarakɛla fan fɛ sani a ka tigɛli kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Twist (Twist) ye?

• Bicycle Crunches: Olu bɛ baara kɛ ni core bɛɛ ye, obliques ni lower abs fana sen bɛ o la, i n’a fɔ Lever Twist, o la, u bɛ dɛmɛ ka core bɛɛ fanga ni muɲuli ɲɛ.
• Plankw : Plankw ye degeliw ye minnu bɛ Lever Twists dafa kosɛbɛ barisa u bɛ dɛmɛ don ka sabatili ni muɲuli sabati farikolo kolotugudaw la, o min nafa ka bon walasa ka cogoya ni jɔcogo ɲuman mara Lever Twists waati.