Kabali sigilen Twist kan duguma

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Iliopsoas

Pengenalan kepada Kabali sigilen Twist kan duguma

Cable Seated Twist on Floor ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ min bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolo yɔrɔ kɔrɔlenw, ka farikolo fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a fɛ k’u ka baarakɛcogo ɲuman n’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka di ka da a kan a bɛ se ka jɔcogo ɲuman sabati, ka balansi ni sabatili ɲɛ, ani ka dɛmɛ don don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw kɛli la minnu bɛ kɛ ni kɔnɔna barikama ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabali sigilen Twist kan duguma

• Aw bɛ kabali masin minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw bolow janya ka ɲɛ ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ kabali sama ka taa aw fari fan fɛ ni aw ye aw farikolo yɔrɔ wuli ka taa fan kelen fɛ, ka aw bolokɔniw tilennen to ani ka aw senkɔniw to u ka baara la.
• Aw bɛ twist minɛ dɔɔni, ka tension ye aw ka obliques ni abs la.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin farikoloɲɛnajɛ kan, ka aw firifiri ka taa fan dɔ fɛ walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ bɛn.

Tips untuk Melakukan Kabali sigilen Twist kan duguma

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ kabali bolokɔni minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw bolokɔniw to u ka tilennen to. Aw tɛgɛw ka kan ka kɛ aw kɔnɔbara ɲɛfɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga aw kɔkiliw walima aw bolokɔniw kuruli ma barisa o bɛ se ka degun kunntan bila o joli ninnu na ani ka aw ɲɛmajɔ ka bɔ aw farikolo yɔrɔ kolomaw la.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw farikolo yɔrɔw firifiri ka taa fan kelen fɛ, ka aw bolokɔniw to u ka tilennen to. Lamaga ka kan ka bɔ aw cɛmancɛ la, a man kan ka bɔ aw bolokɔniw walima aw kamankunw na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolojidɛsɛ bila mɔgɔ la.
• Aw bɛ aw ka kɔnɔnafili: Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw to u ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛ a to fana ko farikoloɲɛnajɛ sinsinnan bɛ to i kɔnɔna na.
• Kisɛya ɲuman: Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye min b’a to aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye. Fana

Kabali sigilen Twist kan duguma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabali sigilen Twist kan duguma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Seated Twist on Floor degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ in jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan k’a ta dɔɔni dɔɔni ani k’u sinsin fɛɛrɛ in dɔnni kan sani u ka girinya caman fara a kan.

Apakah variasi umum bagi Kabali sigilen Twist kan duguma?

• Fura bololanɛgɛ sigilen tigɛli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ fura bololanɛgɛ kɛ kabali nɔ na, ​​ka aw farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• Resistance Band Seated Twist: O ye ka resistance band kɛ kabali nɔ na, ​​o bɛ tension suguya wɛrɛ di farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
• Seated Barbell Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni barbell ye min sirilen bɛ i kamankunw kan k’a sɔrɔ i bɛ i farikolo tigɛli kɛ.
• Farikolo girinya sigilen tigɛli: Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ minɛn si wajibiya, wa o nɔ na, ​​a bɛ a jigi da i farikolo girinya dɔrɔn kan walasa ka a yɛrɛ tanga.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabali sigilen Twist kan duguma?

• Plank : Plank bɛ Cable Seated Twist on Floor dafa bawo a bɛ sinsin fana farikolo yɔrɔw kan, ka jɔcogo ɲuman ni balansi sabati, o bɛ se ka twisting motion nafa bonya Cable Seated Twist kɔnɔ.
• Bisikili sɔgɔli : Bisi sɔgɔli ye Cable Seated Twist on Floor dafalan ɲuman ye bawo u fana bɛ kɛ ni tigɛli ye min bɛ obliques ni rectus abdominis laɲini, o bɛ dɛmɛ ka core fanga ni muɲuli ɲɛ.