Dumbbell Kɛrɛfɛ Bend

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Iliopsoas

Pengenalan kepada Dumbbell Kɛrɛfɛ Bend

Dumbbell Side Bend ye fanga degeli ye min bɛ farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ sabatili sabati, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔdimi farati dɔgɔya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la, a kɛra farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw ye wo, a kɛra farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ye wo, minnu b’a fɛ k’u ka fanga koloma n’u farikolo simetri bonya. Mɔgɔ b’a fɛ k’a sen don nin farikoloɲɛnajɛ in na walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka dɛmɛ don don o don baaraw kɛli la ni nɔgɔya ye, ani ka girinya kɔrɔtacogo wɛrɛw dɛmɛ ni jusigilan jɔnjɔn barikama jɔli ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Kɛrɛfɛ Bend

• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw ɲɛw ɲɛsin ɲɛfɛ, o kɔ aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni aw cɛmancɛ dɔrɔn na ka taa kɛrɛ fɛ fo ka se a dan na, nka aw bɛ aw jija ka aw farikolo tɔ to a cogo la.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ, ka aw farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔli ye.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni ka taa a jɔlen na, aw bɛ aw jija ka a lamagacogo mara ani aw kana a to mansin girinya ka aw lamaga.
• Aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ sani aw ka wuli ka taa fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Kɛrɛfɛ Bend

• Aw bɛ aw ka lamagacogo kɔlɔsi: A nafa ka bon kosɛbɛ ka aw ka lamagacogo kɔlɔsi farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliya la walima lamaga-lamagali ma barisa o bɛ se ka aw farikolo ni aw kɔkolo degun. O nɔ na, ​​aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni kɛrɛ fɛ, ka aw jɔ dɔɔnin, ka sɔrɔ ka segin a daminɛyɔrɔ la. O bɛna a to aw farikolo bɛ baara kɛ kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ girinya ɲuman sugandi: Ka girinya ɲuman sugandi, o ye fɛnba ye walasa ka Dumbbell Side Bend kɛ ka ɲɛ. Ni girinya ka bon kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni i n’a fɔ aw bɛ a kɛ cogo min na

Dumbbell Kɛrɛfɛ Bend Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Kɛrɛfɛ Bend?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Side Bend degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ farikolo yɔrɔw laɲini minnu bɛ i kɔnɔbara kɛrɛw la. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa u kana jogin ani ka a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni foroko ɲuman ye. Ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Kɛrɛfɛ Bend?

• Seated Side Bend ye farikoloɲɛnajɛ kɛli ye k’a sɔrɔ i sigilen bɛ sabatili bolo walima banbali kan, o bɛ balansi ni sabatili koloma dɔ fara lamaga kan.
• Overhead Dumbbell Side Bend bɛ kɛ ni dumbbell minɛ sanfɛ ni i bolo fila ye, o bɛ dɔ fara a fanga kan ani ka i kamankunw ni i kɔ sanfɛla minɛ.
• Two-Dumbbell Side Bend ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ dumbbell minɛ i bolo kelen-kelen bɛɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ ka balansi ni jɔcogo ɲuman sabati farikoloɲɛnajɛ waati.
• Alternating Dumbbell Side Bend ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, i bɛ kɔrɔtacogo ɲɔgɔn falen-falen kɛ fan kelen-kelen bɛɛ la, o bɛ se ka dusukun ni jolisiraw yɔrɔ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Kɛrɛfɛ Bend?

• Russian Twists, i n’a fɔ Dumbbell Side Bends, olu bɛ sinsin obliques ni kɔnɔbara yɔrɔ bɛɛ kan, ka jiginni lamagacogo barikama di min bɛ se ka dɔ fara i ka kɔnɔbara fanga n’a sɛgɛsɛgɛli kan.
• Bicycle Crunches ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Dumbbell Side Bends dafa, bawo u tɛ obliques ni kɔnɔbara fasaw dɔrɔn de laɲini, nka u bɛ farikolo duguma fana sen don a la, o la, u bɛ farikoloɲɛnajɛ koloma kɛ min bɛ se ka kɛ fɛn bɛɛ ye.