Weighted Standing Twist (Twisi jɔlen min bɛ girinya).

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Iliopsoas

Pengenalan kepada Weighted Standing Twist (Twisi jɔlen min bɛ girinya).

Weighted Standing Twist ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini fɔlɔ, ka balansi, sɛgɛsɛgɛli ani farikolo fanga bɛɛ lajɛlen sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a fɛ k’u ka fanga jɔnjɔn n’u sabatili yiriwa. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ka dɔ fara aw ka jiginni fanga kan, o b’a to nafa bɛ a la farikoloɲɛnajɛ ni don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Weighted Standing Twist (Twisi jɔlen min bɛ girinya).

• Aw bɛ aw kɔkiliw ni aw senw jɔ, aw bɛ aw senkɔniw wuli ka taa kinin fɛ fo ka se aw seko ma, ka aw jija aw bolokɔniw kurulen don dɔɔni ani ko girinya bɛ taa ni aw farikolo ye.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni, ka aw farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔli ye.
• O kɔ, aw bɛ aw farikolo wuli dɔɔni dɔɔni ka segin cɛmancɛ la ka taa a fɛ ka a firifiri ka taa numan fɛ, ka segin o lamaga kelen kan.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka lamagacogo kɔrɔsilen mara ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Weighted Standing Twist (Twisi jɔlen min bɛ girinya).

• **Jiginni ɲuman**: Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kamankunw lafiya. Aw kana aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ walima ka u lamini, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi. I filɛli ka kan ka kɛ ɲɛfɛ, a man kan ka kɛ duguma i senw na. O bɛ a to aw kɔkolo bɛ to a cogo la min tɛ mɔgɔ si ta.
• **Aw bɛ baara kɛ ni girinya bɛnnen ye**: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. A ka kan ka girinya fo ka se ka farikolo tanga, nka a man kan ka girinya fo a ka i ka cogoya tiɲɛ walima ka kɛ sababu ye ka i yɛrɛ minɛ tuguni. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya dɔ kɛ min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Twist ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani cogo la min bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya la, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.

Weighted Standing Twist (Twisi jɔlen min bɛ girinya). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Weighted Standing Twist (Twisi jɔlen min bɛ girinya).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Standing Twist degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa farikoloɲɛnajɛ ka kɛ ka ɲɛ ani ka a to joginni kana kɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, nafa b’a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka a kɛcogo ɲuman jira fɔlɔ. A nafa ka bon fana ka aw farikolo lamɛn ani ka a gɛlɛya kojugu, ka teliya kojugu. Aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Weighted Standing Twist (Twisi jɔlen min bɛ girinya).?

• Weighted Russian Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i sigili ye duguma ni i gɛnɛgɛnɛw birilen ye, ka i biri kɔfɛ dɔɔni, ka i farikolo yɔrɔ wuli ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ la ni girinya ye.
• Bolo girinyalen : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ ni i senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se i kɔkolo ma, ka furabolo dɔ minɛ disi la, ani ka i farikolo wuli ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ la.
• Weighted Twist with a Resistance Band: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ ni i senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se i kɔ la, ka resistance band minɛ ni i bolo fila ye, ani ka i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ la.
• Weighted Twist on a Stability Ball: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi sabatili bololanɛgɛ kan ni girinya bɛ i bolo ani ka i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Weighted Standing Twist (Twisi jɔlen min bɛ girinya).?

• Jiritigɛlaw : I n’a fɔ Weighted Standing Twist, jirisunw fana bɛ kɛ ni tigɛli lamaga ye ani girinya dɔ baara, o bɛ baara kɛ ka ɲɛ kɔnɔbara basigilen ni kɔnɔbara cɛmancɛ fila bɛɛ la walasa ka jiginni fanga ni sabatili bonya.
• Plank with Rotation: Nin degeliw bɛ Weighted Standing Twist dafa ni farikolo kolotugudaw gɛlɛyali ye jɔli jɔlen na ka sɔrɔ ka rotational movement don a kɔnɔ, o bɛ se ka dɛmɛ ka balansi ni sabatili ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ weighted twists kɛli la ka ɲɛ.