Lying Hip Straight Sen kɔrɔtalen

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Iliopsoas
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Lying Hip Straight Sen kɔrɔtalen

Lying Hip Straight Leg Raise ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɔkiliw sɔgɔsɔgɔninjɛw ni kɔnɔbara duguma fasaw barika bonya fɔlɔ, ka sabatili ni sɛgɛsɛgɛli sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga n’u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa k’u ka fanga kolomaw ɲɛ, ka u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginw na minnu bɛ sɔrɔ kɔkiliw sɔgɔsɔgɔninjɛ barikamaw fɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lying Hip Straight Sen kɔrɔtalen

• Aw bɛ aw sen tilennen to ani ka senkɔniw ɲɛsin, aw bɛ sen kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma.
• Aw bɛ aw sen kɔrɔta fo a ka kɛ degere 90 ye ni aw farikolo ye, walima ka a kɔrɔta fo ka se a dan na ka sɔrɔ aw ma aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ ka sɔrɔ ka aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan ni sen tɔ kelen ye, ka ɲɔgɔn falen-falen senw ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka segin hakɛ ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Lying Hip Straight Sen kɔrɔtalen

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. Ni aw bɛ aw sen kɔrɔta, aw bɛ a kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, o kɔ aw bɛ a jigin ka segin duguma o cogo kelen na. O bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ degun walima jogin farati la.
• Aw bɛ aw sen to a tilennen na: fili dɔ min ka teli ka kɛ, aw ka kan ka aw yɛrɛ tanga min ma, o ye ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw sen ka kan ka to a tilennen na ni aw bɛ a kɔrɔta san fɛ ka a jigin ka segin duguma. O bɛna a to aw bɛ baara kɛ ka ɲɛ aw ka kɔkiliw ni farikolo yɔrɔ wɛrɛw la minnu bɛ tali kɛ o la.
• Aw kana aw kɔ kuru: fili wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka aw kɔ kuru ka bɔ duguma ni aw bɛ aw sen kɔrɔta. O bɛ se ka degun kunntan bila i kɔ duguma ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Walasa ka i yɛrɛ tanga

Lying Hip Straight Sen kɔrɔtalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lying Hip Straight Sen kɔrɔtalen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Hip Straight Leg Raise degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ kɛ sababu ye ka kɔkiliw ni kɔnɔbara duguma fasaw laɲini. Nka, a nafa ka bon ka cogoya ɲuman mara ani ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye damadɔ ye minnu bɛ mɔgɔ lafiya walasa i kana jogin. Ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya, segin-ka-bɔnye walima seti hakɛ bɛ se ka caya. Ni dusukasi walima dimi dɔ bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a ka ɲi aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Lying Hip Straight Sen kɔrɔtalen?

• Weighted Lying Hip Straight Leg Raise: O ye ka dumbbell walima girinya tabali minɛ aw kɔ la ka a sɔrɔ aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ walasa ka dɔ fara aw ka se ka a yɛrɛ tanga.
• Lying Hip Raise with Resistance Band: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka resistance band dɔ siri i cɛmancɛ walima i senkɔniw la ani ka hip raise kɛ ka kɛɲɛ ni bandi ka resistance ye.
• Lying Hip Raise with Exercise Ball: Yan, i bɛ i senw da farikoloɲɛnajɛ bolo kan ka i to kɔkili kɔrɔtalen kɛli la, o bɛ balansi caman de wajibiya ani ka farikolo caman kɛ.
• Dali kɔkili kɔrɔta ni senw kɔrɔtalen don: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senw bila sigilan walima sennasanbara kan k’a sɔrɔ i bɛ kɔkili kɔrɔta, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ lamagacogo ni a fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lying Hip Straight Sen kɔrɔtalen?

• Plank degeliw bɛ Lying Hip Straight Leg Raise dafa ni farikolo kolotugudaw barika bonya ye, minnu nafa ka bon walasa ka cogoya ɲuman ni sabatili sabati sen kɔrɔta waati.
• Hamstring Stretch degeliw bɛ Lying Hip Straight Leg Raise dafa barisa a bɛ dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ sɛgɛsɛgɛli kan, o ye farikolo yɔrɔ koloma ye min bɛ kɛ sen kɔrɔtacogo la, o la, a bɛ lamagacogo ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.