Najibɔ Naani bɛɛ

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Najibɔ Naani bɛɛ

Najibɔ naani bɛɛ ye jila farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ nɔba bila mɔgɔ la, min bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen kɛ, ka dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabati ani ka farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali minnu bɛ u yɛrɛ labɛn joginw fɛ k’a sababu kɛ a ka dususuma ye kolotugudaw kan. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ k’u sen don nin farikoloɲɛnajɛ in na bawo a bɛ nakɔbaara nafaw fara ɲɔgɔn kan ni farikoloɲɛnajɛ bɛɛjɛfanga ye, ka farikolo girinya dɔgɔya, ka farikolo fanga bonya, ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Najibɔ Naani bɛɛ

• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka ɲɛ ka bɔ aw ɲɛfɛ ka aw kininbolo sen kɔrɔta ka ɲɛ ka segin aw kɔfɛ waati kelen na, ka u fila bɛɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ duguma.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ sekɔndi damadɔ kɔnɔ, aw bɛ aw sinsin aw kɔnɔna na ani ka balansi mara.
• Aw bɛ aw kininbolo ni aw kininbolo sen segin dɔɔni dɔɔni tabali jɔyɔrɔ fɔlɔ la.
• Aw bɛ segin o lamaga kan, nin sen in na, aw bɛ aw kininbolo ni aw kininbolo sen kɔrɔta. Aw bɛ taa a fɛ ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Najibɔ Naani bɛɛ

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ aw bolokɔni ni aw sen kɛrɛfɛla kɔrɔta, aw bɛ aw jija ka lamagacogo kɔlɔsi ani ka a kɛ dɔɔni dɔɔni. A tɛ kɛ i bɛ se k’i senw kɔrɔta sanfɛ cogo min na, nka a bɛ kɛ ka balansi ni i yɛrɛ minɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka teliya ka lamaga-lamagaliw kɛ walima k’a ɲini ka bolokɔni walima sen kɔrɔta sanfɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka balansi tiɲɛ ani ka joginni kɛ.
• Engage Your Core: Nin dege in tɛ bolo ni senw lamaga dɔrɔn ye. A fana bɛ tali kɛ i farikolo kolomayɔrɔw la. Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la walasa ka dɛmɛ don ka balansi ni fanga sabati. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka ɲinɛ ka core engage, o bɛ se ka dɔ bɔ...

Najibɔ Naani bɛɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Najibɔ Naani bɛɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Swimming All Fours degeliw kɛ tiɲɛ na. Nin degeliw ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka fanga jɔnjɔn ni sabatili sabati, wa a kalanni ka nɔgɔn kosɛbɛ. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka joginni bali. Ni a bɛ se ka kɛ, daminɛbagaw ka kan ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Najibɔ Naani bɛɛ?

• Advanced Swimming All Fours kɔnɔ, senkɔni ni bolokɔni girinyaw farali bɛ a kan walasa ka dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga ani ka farikolo fanga bonya.
• Swimming All Fours with Rotation bɛ fɛn dɔ don a kɔnɔ min bɛ fɛn dɔ tigɛli kɛ farikolo la walasa ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛ ɲɔgɔn kan walasa ka farikoloɲɛnajɛ koloma bɛɛ kɛ.
• Najibɔ naani bɛɛ ni minɛ janyalen bɛ kɛ ni bolo ni sen janya minɛni ye segin damadɔ kɔnɔ walasa ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya ani ka balansi ɲɛ.
• Swimming All Fours with Resistance Band bɛ kɛ ni resistance band ye senkɔniw walima bolokɔniw lamini na walasa ka farikolo gɛlɛya ka taa a fɛ ani ka fanga bonya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Najibɔ Naani bɛɛ?

• "Planks" bɛ se ka kɛ farikoloɲɛnajɛ nafama ye bawo a bɛ farikolo kolotugudaw barika bonya, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman mara Naji naani bɛɛ la, o la, a bɛ baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• "Pull-ups" fana bɛ Se ka Naji naani bɛɛ Dafa bari u bɛ farikolo sanfɛla barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ ni bolokɔni fasaw, minnu bɛ Kɛ kosɛbɛ nakɔla lamaga la, o la, fanga ni muɲuli bɛ Dɔgɔya.