Neck Circle (Kɔnɔ Sɛrɛkili) Stretch

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Neck Circle (Kɔnɔ Sɛrɛkili) Stretch

Neck Circle Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min dabɔra walasa ka dɔ fara a ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛli kan ani ka dɔ bɔ kɔkolo yɔrɔ la. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ kɔ gɛlɛya sɔrɔ ka a sababu kɛ u sigili jan ye walima u jɔcogo bɛnbali. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔ lamagacogo ɲɛ, ka dusukasi nɔgɔya, ani ka se ka jɔcogo ni kɔkolo kɛnɛya bɛɛ ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Neck Circle (Kɔnɔ Sɛrɛkili) Stretch

• Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw kininbolo kamankun na, ka aw laɲini ka maga a la ni aw tulo ye, ka sɔrɔ ka a minɛ fo sekɔndi damadɔ.
• Aw bɛ aw kunkolo wuli dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka sɔrɔ ka taa aw kininbolo kamankun fan fɛ.
• Aw bɛ tɛmɛ ni sɛrɛkili lamagacogo ye ni aw bɛ aw kun kɔrɔta ka segin kɔfɛ, ka aw ɲɛ kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan siɲɛ caman ka sɔrɔ ka siraw caman wuli.

Tips untuk Melakukan Neck Circle (Kɔnɔ Sɛrɛkili) Stretch

• Aw bɛ aw jɔ cogo bɛnnen na: Aw bɛ aw jɔ walima ka aw sigi ka aw kamankunw lafiya. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga sɔgɔsɔgɔninjɛ walima sɔgɔsɔgɔninjɛ ma barisa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni a cogoya jugu la. Aw kunkolo ka kan ka kɛ kelen ye ni aw kɔkolo ye, ani aw ɲɛda ka kan ka kɛ ɲɛfɛ.
• Dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Ni aw bɛ kɔkili sɛrɛkili sɔgɔli kɛ, a lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliya walima lamaga-lamagali ma, o bɛ se ka joginni bila mɔgɔ la. Aw ka kan ka lamaga dɔɔni dɔɔni ka kɛ lamini ye, k’a miiri ko aw bɛ sɛrɛkili dɔ ja ni aw kun sanfɛla ye. Misali min ka kan ka kɛ tuma caman na: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkili kɔrɔta kojugu walima ka a wajibiya ka kɛ yɔrɔ la min man di. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ dɔ bɔ a sɔgɔli la walima ka a jɔ pewu. Aw kana aw farikolo gɛlɛya abada

Neck Circle (Kɔnɔ Sɛrɛkili) Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Neck Circle (Kɔnɔ Sɛrɛkili) Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Neck Circle Stretch degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ degun na ani ka kɔkolo ladamuni ɲɛ. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ walima ka aw sigi ka ɲɛ. Aw bɛ aw kɔkolo to a cogo la ani ka aw kamankunw lafiya. 2. Aw bɛ aw dawolo jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ, o kɔ aw bɛ aw kunkolo wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, ka aw tulo lase aw kamankun ma. 3. Aw bɛ tɛmɛ ni sɛrɛkili ye ni aw bɛ aw kun kɔrɔta ka segin kɔfɛ, ka sanfɛla lajɛ, ka sɔrɔ ka aw kunkolo wuli ka taa kinin fɛ, ka aw kininbolo tulo lase aw kininbolo kamankun ma. 4. Aw bɛ sɛrɛkili dafa ni aw bɛ aw dawolo lasegin aw disi la. 5. Aw bɛ segin nin lamaga in kan siɲɛ damadɔ, o kɔ aw bɛ siraw caman wuli. Aw ye aw hakili to a la ka lamaga kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn walasa aw kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ aw la, aw ka kan ka a jɔ joona ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Neck Circle (Kɔnɔ Sɛrɛkili) Stretch?

• Kɔnɔbara ɲɛfɛla ni kɔfɛla sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i dawolo lamaga dɔɔni dɔɔni ka taa i disi fan fɛ ka sɔrɔ k’i kun kɔrɔta walasa ka san fɛ ka taa sanfɛla fan fɛ.
• Tulo ni kamankun sɔgɔli : O sɔgɔli in bɛ kɛ ni i tulo samali ye nɔgɔya la ka taa i kamankun fan fɛ ni i bolo fan dɔ ye, ka sɔrɔ ka bolokɔni tɔ kelen to i kɔ kɔfɛ.
• Kɔkolo jiginni : O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ i kunkolo wuli dɔɔni dɔɔni ka bɔ fan kelen na ka taa fan wɛrɛ fɛ, k’a ɲini ka i dawolo lase i kamankun kelen-kelen bɛɛ kan.
• Sigilen kɔ labɔli: Nin ye kɔkolo sɛrɛkili sɔgɔcogo sigilen ye, i bɛ sigi sigilan kan ni i senw ye duguma ani ka i kɔ lamini dɔɔni dɔɔni, ka i kɔkolo tilennen to.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Neck Circle (Kɔnɔ Sɛrɛkili) Stretch?

• Kɔkolo sanfɛla sɔgɔli : Nin degeli in bɛ Kɔkolo Sɛrɛkiliw dafa barisa a bɛ kɔ sanfɛla la trapezius ni rhomboid farikolow laɲini, minnu ni kɔkolo fasaw sirilen don, o la, a bɛ dɛmɛ ka kɔkolo gɛlɛya walima gɛlɛya suguya bɛɛ nɔgɔya.
• Disi sɔgɔli : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɔkolo sɔgɔli dafa ni farikolo ɲɛfɛla da wuli ye, o bɛ se ka gɛlɛya tuma caman na ani ka kɛ sababu ye ka kɔ gɛlɛya, o bɛ kɛ sababu ye ka jɔcogo ɲuman sabati ani ka kɔdimi dɔgɔya.