Kɔ Kɛrɛfɛla Stretch

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɔ Kɛrɛfɛla Stretch

Neck Side Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔ fasaw ma, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara a ka sɛgɛsɛgɛli kan ani ka dɔ bɔ degun ni gɛlɛya la. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ɔridinatɛri ɲɛfɛ walima minnu bɛ kɔdimi sɔrɔ u jɔcogo jugu fɛ. Ni aw ye nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi nɔgɔya, ani ka taama bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ walima kɛnɛya sabatili fɛɛrɛ bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔ Kɛrɛfɛla Stretch

• Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ, ka na ni aw tulo ye ka taa aw kamankun fan fɛ, fo aw ka a ye ko a bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni aw kɔ fan dɔ fɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw lafiya fo ka se a sɔgɔsɔgɔninjɛ ma.
• Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a cɛmancɛ la, o kɔ aw bɛ segin a sɔgɔli kan fan dɔ fɛ ni aw bɛ aw kun kɔrɔta ka taa a fan dɔ fɛ.
• Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 3-5 fan kelen-kelen bɛɛ la, aw bɛ aw jija tuma bɛɛ ka lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka nɔgɔya walasa aw kana jogin.

Tips untuk Melakukan Kɔ Kɛrɛfɛla Stretch

• Aw bɛ baara kɛ ni lamaga nɔgɔmanw ye minnu bɛ se ka aw kɔrɔsi: Ni aw bɛ aw kɔ lamaga, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga sɔgɔsɔgɔninjɛ ma walima ka lamaga yɔrɔnin kelen, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i sennateliya ni fanga ye ni i ye i degun kojugu walima ka i kɔ sama ka taa fan kelen fɛ kojugu.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ: Ni aw ye aw kɔ bila fan kelen fɛ, aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn. O b’a to farikolo yɔrɔw bɛ lafiya ani ka janya. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o yɔrɔ la, o bɛ se ka dan a ka baarakɛcogo la.
• Aw bɛ segin o kan fan fila bɛɛ la: Walasa ka balansi to aw farikolo la, aw ye aw jija ka aw kɔ fan fila bɛɛ kɔrɔta. A

Kɔ Kɛrɛfɛla Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔ Kɛrɛfɛla Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Neck Side Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka tension (jatigɛ) bɔ a la ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ kɔ la. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw sigi walima ka aw jɔ ka ɲɛ. 2. Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw kininbolo kamankun fan fɛ. 3. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 15-30. 4. Aw bɛ segin cɛmancɛ la ka segin a kan numan fɛ. Aw ye aw hakili to a la ko lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw kana aw kɔ waajibiya abada ka kɛ yɔrɔ dɔ la, ani ka a jɔ ni dimi dɔ bɛ aw la.

Apakah variasi umum bagi Kɔ Kɛrɛfɛla Stretch?

• Kɔnɔbara da la: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i da i kɔ kan dilan walima sofa kan, ka a to i kun ka jɛngɛ ka bɔ a da la, ka kɔ fasaw kɔrɔta.
• Kɔkolo wulicogo : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i kunkolo wuli dɔɔni dɔɔni ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ, ka kɛrɛfɛ kɔkolo fasaw kɔrɔta.
• Kɔkolo kɔrɔtacogo : O ye ka i kun kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ ani ka taa fan kelen-kelen bɛɛ la k’a sɔrɔ i kamankunw bɛ tilennen to, walasa ka kɔ fasaw kɔrɔta.
• Yoga kɔkili sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kɔkolo sɔgɔli don yoga kɛcogo la, i n’a fɔ "Cow Face Pose" walima "Extended Triangle Pose", walasa ka kɔ fasaw kɔrɔta ani ka barika don u la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔ Kɛrɛfɛla Stretch?

• Chin Tuck degeliw bɛ Neck Side Stretch dafa ni kɔ fasaw barika bonya ye ani ka jɔcogo ɲɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔ gɛlɛya nɔgɔya ani ka Neck Side Stretch nafa bonya.
• Disi sɔgɔli bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Kɔkolo kɛrɛfɛla sɔgɔli ye, k’a sɔrɔ a bɛ disi fasaw da wuli, o bɛ dɛmɛ ka kunkolo ɲɛfɛla jɔcogo ni kamankunw lamininenw latilen, o min ka teli ka kɛ sababu ye ka kɔ gɛlɛya.