Palm-up Palm-up Palm down Yɛlɛma-yɛlɛma

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Palm-up Palm-up Palm down Yɛlɛma-yɛlɛma

Palm-up Palm-down Rotation ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ nɔ bɔ, min bɛ i bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini, ka fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ walima baara dɔw kɛ minnu bɛ u minɛ kosɛbɛ, i n’a fɔ jiginni, tenis, walima girinya wuli. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka dɔ fara aw ka minɛni fanga kan, ka aw bolokɔniw farikolo muɲuli ɲɛ, ani ka dɔ bɔ degun walima joginni farati la o yɔrɔw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Palm-up Palm-up Palm down Yɛlɛma-yɛlɛma

• Aw bɛ aw bolokɔniw wuli dɔɔni dɔɔni walasa aw bolokɔniw ka ɲɛsin duguma, ka aw bolokɔniw to u jɔlen na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw bolokɔniw ni aw bolokɔniw sɔgɔsɔgɔli ye.
• O kɔ, aw bɛ aw bolokɔniw wuli dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ lamaga dɔɔni dɔɔni ni a kɔlɔsilen mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Palm-up Palm-up Palm down Yɛlɛma-yɛlɛma

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw ye aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi. Ni aw kɔrɔtɔlen don farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ mɔgɔ lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin. Nin tɛ degeliw ye minnu sinsinnen bɛ teliya kan, nka a bɛ sinsin degeliw kan minnu bɛ tali kɛ kɔrɔsili ni tiɲɛni na.
• **Jiginni ni kamankun sabatili**: Aw bɛ jɔcogo ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ aw kamankunw lafiya ani aw kana u kɔrɔta ni aw bɛ aw tɛgɛw wuli. Aw kamankunw ka kan ka to ka jɔ ani aw ka lamaga ka kan ka sinsin aw bolokɔniw ni aw bolokɔniw kan.
• **A daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye**: Ni aw bɛ girinya kɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye. O ye fili ye min ka teli ka kɛ ka girinya girinmanw kɛ min bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. I n’a fɔ aw

Palm-up Palm-up Palm down Yɛlɛma-yɛlɛma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Palm-up Palm-up Palm down Yɛlɛma-yɛlɛma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Palm-up Palm-down Rotation degeliw kɛ sisan. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka i bolokɔni ni i bolokɔni fasaw barika bonya. I b'a kɛ cogo min na, o filɛ nin ye: 1. Aw bɛ sigi walima ka jɔ ni aw bolo kɔrɔtalen ye aw ɲɛfɛ, aw kɔkili bɛ kɔrɔta dɔɔni. 2. Aw bɛ bolokɔni kɛ ni aw bolo ye. 3. Aw bɛ aw bolo wuli dɔɔni dɔɔni walasa aw bolokɔni ka ɲɛsin sanfɛ ka taa sanfɛla fan fɛ. 4. O kɔ, aw bɛ aw bolo wuli dɔɔni dɔɔni walasa aw bolokɔni ka kɛ duguma ka taa duguma. 5. Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni ni seti hakɛ dantigɛlen dɔ kɔnɔ. Aw ye aw hakili to a la ka lamaga kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ani ka a jɔ ni dimi dɔ bɛ aw la. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a ka ɲi ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Palm-up Palm-up Palm down Yɛlɛma-yɛlɛma?

• "Vertical Flip" bεε bεε bε bolo la ka Bɔ bolokɔni na ka Taa bolokɔni na duguma ka Taa jεlen na sanni ka bεn ka Yεlεma.
• "Kɛrɛfɛla jiginni" ye bolo jiginni ye ka bɔ bolokɔni sanfɛ ka taa bolokɔni jigin cogo la kɛrɛfɛ.
• "Wrist Curl" caman ɲɔgɔnna ye bolokɔni kuruli ye kɔnɔna na k'a sɔrɔ a bɛ Bɔ bolokɔni-kɔrɔ-yɔrɔ la ka Taa bolokɔni-yɔrɔ la.
• "Finger-led Rotation" bɛ Kɛ ni 'yɔrɔ-yɔrɔ-ko ɲɛminɛni ye ka Bɔ bolokɔni-san fɛ ka Taa 'bolo-yɔrɔ la ni bolokɔnincininw ye, o bɛ Kɛ i n'a fɔ jikuruw.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Palm-up Palm-up Palm down Yɛlɛma-yɛlɛma?

• Finger Tendon Glide : Nin baara in bɛ Palm-up Palm-down Rotation dɛmɛ ni bolokɔniw sɛgɛsɛgɛli ni u fanga bonya ye, minnu bɛ bolo jiginni ni a minɛcogo la.
• Forearm pronation and supination: Nin wale in bɛ kɛ ka bolokɔni-yɔrɔ-la-la-la-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-ko-ɲɛnabɔli-yɔrɔ-ko dafa.