Peroneals (Peroneals) bɛ sɔgɔsɔgɔ

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Peroneals (Peroneals) bɛ sɔgɔsɔgɔ

Peroneals Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka balansi ɲɛ, ani ka dusukundimi nɔgɔya senkɔniw farikolo yɔrɔw la minnu bɛ sen duguma kɛnɛma fan fɛ. Nin sɔgɔli in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ sen joginw na, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ gɛlɛya sɔrɔ walima ka a senw duguma daminɛ. Ni aw ye Peroneals Stretch don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo duguma kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Peroneals (Peroneals) bɛ sɔgɔsɔgɔ

• Aw bɛ sen kelen tigɛ tɔ kelen kan, ka aw senkɔni lafiɲɛ aw gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw bolow ye, ka sen tigɛlen senkɔniw sama nɔgɔya la ka taa aw gɛnɛgɛnɛ fan fɛ, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ da aw ka misiden ni sen kɔkanna na.
• Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ye aw ka peroneal fasaw la.
• Aw bɛ senw sɔgɔsɔgɔli bila ka wuli, ka segin o kɛcogo kan fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Peroneals (Peroneals) bɛ sɔgɔsɔgɔ

• Jigincogo ɲuman: Aw ye aw jija ka a jɔ cogo bɛnnen na sani aw ka a senw tigɛli daminɛ. Aw bɛ aw sigi duguma ni aw senw kɔrɔtalen ye aw ɲɛfɛ. Aw b’a fɛ ka sen min kɔrɔta ka tɛmɛ tɔ kelen kan, aw bɛ o tigɛ, ka aw sen to aw gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ. Aw bɛ baara kɛ ni aw bolo ye, ka aw sen sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw gɛnɛgɛnɛ fan fɛ fo aw ka a ye ko a bɛ sɔgɔsɔgɔ aw ka misiden kɛrɛ fɛ. Ni a jɔcogo man ɲi, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a senw kɔrɔta cogo la min tɛ nafa sɔrɔ walima ka joginni kɛ.
• Aw kana aw senw kɔrɔta kojugu: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sen sama ka gɛlɛn kojugu, k’a ɲini ka sennasanbara wajibiya. O bɛ se ka tiɲɛni kɛ peroneal fasaw la. O nɔ na, ​​aw bɛ degun dɔɔni dɔɔni ani ka aw kɔrɔta dɔrɔn fo aw ka a ye ko aw farikolo bɛ sama dɔɔni. Ni

Peroneals (Peroneals) bɛ sɔgɔsɔgɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Peroneals (Peroneals) bɛ sɔgɔsɔgɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Peroneals Stretch degeliw kɛ. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon daminɛbagaw ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni. Ni dimi dɔ kɛra farikoloɲɛnajɛ waati la, u ka kan ka jɔ joona ani ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Peroneals (Peroneals) bɛ sɔgɔsɔgɔ?

• Jiginni senkɔniw sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ jɔ ka sen kelen tigɛ ka tɛmɛ tɔ kelen kɔfɛ, o kɔ aw bɛ aw kɔ sen gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka sɔrɔ ka senkɔni to duguma, o min bɛ kɔ senkɔniw laɲini.
• Kogo kɔnɔbara sɔgɔli : O ye ka jɔ ka ɲɛsin kogo ma, ka aw bolow da kogo kan walasa ka dɛmɛ sɔrɔ, ka sen kelen tigɛ ka tugu tɔ kelen kɔ, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka aw senkɔniw to duguma.
• Foam Roller Peroneal Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, foam roller bɛ kɛ ka degun kɛ ka peroneal farikolo yɔrɔw magaya. Aw bɛ sigi ni sen kelen ye fomu wulilan kan, kurukuruni bɛ bila aw ka misiden kɛnɛma da jukɔrɔ, ka wuli ka taa ɲɛfɛ ka segin.
• Band-Assisted Per. Bamako, Mali

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Peroneals (Peroneals) bɛ sɔgɔsɔgɔ?

• Senkɔni sɛrɛkiliw : Nin lamaga in bɛ senkɔniw lamagacogo ni u sabatili sabati, o nafa ka bon senkɔniw sɔgɔli la barisa a bɛ senkɔniw sɔgɔsɔgɔli ni u sabatili fila bɛɛ kɛ senkɔni lamini na.
• Lateral Band Walks : Nin degeli in bɛ kɔkili minɛbagaw ni kɔkolo fasaw laɲini, ka Peroneals Stretch dafa ni o farikolo yɔrɔw barika bonya ye ani ka balansi ni sabatili ɲuman sabati.