Misidenw bɛ Stretch (Sɔrɔ).

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Misidenw bɛ Stretch (Sɔrɔ).

Misidenw ka sɔgɔsɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ misiden fasaw laɲini, ka dɛmɛ don ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka balansi ɲɛ, ani ka joginw bali i n’a fɔ farikolo degun. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, bolibagaw, dɔnkɛlaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ ma min bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ minnu bɛ degunba lase senw ni senw ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo gɛlɛya nɔgɔya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima ka kɛ farikoloɲɛnajɛ walima nɛnɛ kɛcogo dɔ ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Misidenw bɛ Stretch (Sɔrɔ).

• Aw bɛ aw kɔ gɛnɛgɛnɛ tilennen to, ka aw senkɔni bila duguma, ka aw biri kogo fan fɛ.
• Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔli ye aw kɔ senkɔni misiden bɛɛ la.
• Aw bɛ nin sɔgɔli in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli ka segin a kan ni sen tɔ kelen ye.
• Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 2-3 sen kelen-kelen bɛɛ kan walasa ka nafa caman sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Misidenw bɛ Stretch (Sɔrɔ).

• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara: Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔkiliw to ɲɛfɛ. Aw kana aw kɔ kuru walima ka aw lamini, ani aw bɛ aw jija aw senw bɛ u ɲɛsin ɲɛfɛ. Fili min ka kan ka kɛ: Aw kana aw senw wuli ka taa kɔnɔna na walima kɛnɛma. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kelen-kelen bɛɛ minɛ fo sekɔndi 30 fo miniti kelen ɲɔgɔn. A ka kan ka sama dɔɔni bila mɔgɔ la, nka a man kan ka dimi foyi lase mɔgɔ ma. Misali ka

Misidenw bɛ Stretch (Sɔrɔ). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Misidenw bɛ Stretch (Sɔrɔ).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Calf Stretch degeliw kɛ tigitigi. O ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka dɔ fara fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan ani ka farikolo yɔrɔw gɛlɛya. A kɛcogo nɔgɔman filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ ka bɔ kogo la walima farikoloɲɛnajɛ minɛn barikama dɔ la. 2. Aw bɛ aw kininbolo sen bila aw kininbolo sen kɔfɛ. 3. Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ tilennen to ani ka aw kininbolo senkɔni to duguma. 4. Aw bɛ aw kɔ minɛ ka ɲɛ ani ka aw kɔkiliw minɛ ka taa ɲɛfɛ. Aw kana aw senw wuli ka taa kɔnɔna na walima kɛnɛma. 5. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka senw wuli, ka segin o kan. Aw ye aw hakili to a la ka aw fari sumaya sani aw ka aw senw kɔrɔta ani ka aw yɛrɛ tanga ka panpan ka aw senw kɔrɔta. Ni dimi bɛ aw la, aw ye aw senw kɔrɔta kojugu.

Apakah variasi umum bagi Misidenw bɛ Stretch (Sɔrɔ).?

• Misi sigilen bɛ sen na : Nin cogo in na, i bɛ sigi duguma ni i senw kɔrɔtalen ye i ɲɛfɛ, o kɔ i bɛ i biri ɲɛfɛ ka i bolo se i senkɔniw ma walasa ka i misidenw kɔrɔta.
• Jiginni wulu misiden sɔgɔli : Nin ye yoga kɛcogo ye i bɛ daminɛ min na i bolow ni i gɛnɛgɛnɛw kan, o kɔ i bɛ i kɔkili kɔrɔta walasa ka V cogoya inversé dilan ni i farikolo ye, k’i senkɔniw digi ka jigin duguma walasa ka i misidenw kɔrɔta.
• Senna-tɛgɛrɛ-misɛnninw kɔrɔtacogo : O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ jɔ sennasanbara dɔ kan ni aw senkɔniw sirilen bɛ a da la, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw jigin ka jigin walasa ka aw misidenw kɔrɔta.
• Foam Roller Calf Stretch: O sɔgɔli in na, aw bɛ sigi duguma ni foam roller ye aw ka misidenw kɔrɔ, o kɔ aw bɛ wuli ka taa ɲɛfɛ ka segin ka farikolo yɔrɔw magaya ani ka u lamaga.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Misidenw bɛ Stretch (Sɔrɔ).?

• Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ misidenw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ dafa barisa u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini misidenw sen bɛ minnu na, ka balansi, jɛɲɔgɔnya, ani farikolo duguma fanga bonya.
• Jumping rope ye dusukun ni farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ Calves Stretch dafa ni misiden farikolo fanga bonya ye ka taa a fɛ ani ka u toni, ka sɔrɔ fana ka dusukun ni jolisiraw kɛnɛya ni u ka teliya fana ɲɛ.