Sigilen Senkɔni Extensor Ani Sen Inverter Stretch

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sigilen Senkɔni Extensor Ani Sen Inverter Stretch

Seated Toe Extensor and Foot Inverter Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ fɛn caman kɛ, a dabɔra ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka balansi ɲɛ, ani ka senw ni senw duguma fasaw barika bonya. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, mɔgɔkɔrɔbaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ ka senna baara ɲɛ walima ka kɛnɛya ka bɔ sen joginw na. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin sɔgɔli in kɛ walasa ka sen dimi nɔgɔya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima ka kɛ sen ni senkɔni joginw kunbɛnni furakɛli ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen Senkɔni Extensor Ani Sen Inverter Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma ka a janya aw ɲɛfɛ, ka aw sen to a tilennen na.
• Aw bɛ aw senkɔniw sama nɔgɔya la ka taa aw senkɔni fan fɛ ni aw bolow ye walasa ka sen ni sen duguma fasaw lamaga.
• O kɔ, aw bɛ aw sen wuli ka taa kɔnɔna na walasa aw senkɔni ka ɲɛsin sen fan dɔ ma, ka aw senkɔni ni aw sen kɔkanna farikolo yɔrɔw lamaga.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila ka segin a kan ni aw kininbolo sen ye.

Tips untuk Melakukan Sigilen Senkɔni Extensor Ani Sen Inverter Stretch

• Kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma ka a wuli ka taa kɔnɔna na walasa aw senkɔni belebele ka ɲɛsin sen tɔ kelen ma. A sɔgɔli ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, a man kan ka kɛ yɔrɔnin kelen walima ka wuli. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka teliya ka lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun.
• Aw bɛ a minɛ ka a bila: Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a lajɔ dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la. O bɛ dɛmɛ ka senkɔniw janyalanw ni senkɔniw wulilanw kɔrɔta ka ɲɛ. Aw kana sen panni walima ka a wajibiya ka taa yɔrɔ la min man di.
• Aw bɛ segin o kan: Aw bɛ segin degeliw kan ni sen tɔ kelen ye. A nafa ka bon ka i fan fila bɛɛ kɔrɔta walasa ka balansi ni simetri sabati i farikolo la.
• Degeli kɛ tuma bɛɛ: Walasa ka nafa caman sɔrɔ, aw bɛ a kɛ

Sigilen Senkɔni Extensor Ani Sen Inverter Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigilen Senkɔni Extensor Ani Sen Inverter Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Toe Extensor ni Foot Inverter Stretch degeliw kɛ sisan. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka senw ni senw dugumalanw sɛgɛsɛgɛli ni fanga sabati. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa aw kana jogin. Ni dimi dɔ bɛ aw la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ a jɔ joona ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ. A kɛcogo nɔgɔman filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw sigi sigilan kan ka aw senw kɛ duguma. 2. Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ. 3. Aw bɛ aw sen kɔrɔta, ka aw senkɔniw jira sanfɛ. 4. Sisan, aw bɛ aw jija ka aw senkɔniw jira kɔnɔna na, ka taa sen tɔ kelen fan fɛ. Aw ka kan ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw sen ni aw senkɔni kɛnɛma yɔrɔ la. 5. Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn. 6. Aw bɛ segin o kan ni sen tɔ kelen ye. Aw ye aw hakili to a la ko a ka ɲi tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka aw senw kɔrɔta ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Sigilen Senkɔni Extensor Ani Sen Inverter Stretch?

• Supine Toe Extensor Stretch: Nin cogoya in bɛ kɛ ka da i kɔ kan. Aw bɛ se ka baara kɛ ni resistance band walima towel ye min sirilen don aw sen na, ka a sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw fan fɛ walasa ka aw senkɔniw janyalanw ni senkɔniw wulilanw kɔrɔta.
• Sen sigilen in jiginni ni rezisti bandi ye: Aw bɛ sigi ni aw senw kɔrɔtalen ye aw ɲɛfɛ, ka resistance bande dɔ siri aw sen kɛnɛma fan fɛ, ka bandi sama nɔgɔya la ka taa aw fari fan fɛ, ka aw sen kɔsegin.
• Senkɔni sigilen senkɔni sɔgɔli : O ni senkɔni kɔrɔtacogo bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka sanni i ka i senkɔniw janya, i bɛ u kɔrɔta. Ni aw sigilen don, aw bɛ aw senw kɔrɔta ka aw senkɔniw sama ka taa aw fan fɛ ni finimugu walima rezisti band ye.
• Kogo sɔgɔli: Aw bɛ jɔ aw bolo la

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen Senkɔni Extensor Ani Sen Inverter Stretch?

• Senkɔni sɛrɛkiliw : Senkɔni sɛrɛkiliw bɛ senkɔni joli lamagacogo ni a sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ. O bɛ Seated Toe Extensor And Foot Inverter Stretch dafa ni sen ni senkɔni kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabatili ye, o min nafa ka bon balansi ni taama na.
• Plantar Flexor Stretch: Nin sɔgɔli in bɛ i sen duguma ni i sen dugumayanfan farikolo yɔrɔw laɲini. Ni a ye o farikolo ninnu lajɔ, a bɛ Seated Toe Extensor And Foot Inverter Stretch dafa ni a b’a lajɛ ko i sen ni i sen duguma farikolo bɛɛ bɛ se ka wuli cogo kelen na, o la, farikolo yɔrɔw bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.