Senw ni senkɔniw bɛ kɛ kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Senw ni senkɔniw bɛ kɛ kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ

Senw ni senkɔniw kɛrɛfɛla ni kɛrɛfɛla sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra fɔlɔ walasa ka dɔ fara senw ni senkɔniw fasaw ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga bonya. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, dɔnkɛlaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ bolo min bɛ waati caman kɛ u sen kan walima min b’a fɛ k’a ka balansi n’a sabatili ɲɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ to ka nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in kɛ, u bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali, ka u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka sen ni senkɔniw kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw ni senkɔniw bɛ kɛ kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ

• O kɔ, aw bɛ aw senw ni aw senkɔniw kɔrɔta, ka aw senkɔniw jira aw fari la.
• Aw bɛ aw senw ni aw senkɔniw lamaga dɔɔni dɔɔni kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ, ka aw senw to u tilennen na ani ka u jɔ.
• Aw bɛ aw jija ka bɔ aw senkɔniw na, aw kana bɔ aw kɔkiliw walima aw gɛnɛgɛnɛw la.
• Aw bɛ to ka nin lamaga in kɛ fo sekɔndi 30 fo miniti kelen ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ lafiɲɛ ka segin a kan i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min.

Tips untuk Melakukan Senw ni senkɔniw bɛ kɛ kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ

• Yɔrɔ jɔcogo ɲuman: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw sigili ye duguma ni aw senw kɔrɔtalen ye aw ɲɛfɛ. Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani aw kana sɔgɔsɔgɔ. Nin jɔyɔrɔ in bɛna aw dɛmɛ ka aw senw ni aw senkɔniw lamaga ka ɲɛ ka sɔrɔ aw ma aw kɔ degun.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ aw senw ni aw senkɔniw lamaga kɛrɛ ni kɛrɛ, aw bɛ aw jija ka o kɛ cogo la min bɛ aw kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli ka wuli barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kirinni walima kirinni bila mɔgɔ la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin fɛnw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɛ ni laɲini ye, minnu b’a to aw bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ye.
• Aw kana aw senw kɔrɔta kojugu: Aw bɛ aw senw kɔrɔta fo ka se a tension dɔɔni ma, aw kana dimi kɛ. Ni dimi bɛ aw la, aw bɛ aw senw kɔrɔta kojugu. Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw farikolo ni aw senkɔniw jogin.
• Degeli kɛ tuma bɛɛ

Senw ni senkɔniw bɛ kɛ kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senw ni senkɔniw bɛ kɛ kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Senw ni Senkɔniw kɛ kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛfɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a tɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ caman wajibiya. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ a la, a ka ɲi aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Senw ni senkɔniw bɛ kɛ kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ?

• Aw bɛ misiden jɔlen sɔgɔli kɛcogo lajɛ: Aw bɛ aw jɔ kogo ɲɛfɛ ni aw bolow bɛ kogo kan ɲɛ hakɛ ɲɔgɔn na, o kɔ aw bɛ sen kelen bila tɔ kelen kɔfɛ ka aw kɔ sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni walasa ka aw senkɔni ni aw sen kɔrɔta.
• Yɛlɛma wɛrɛ ye senkɔni ni senkɔni taama ye: Aw bɛ taama dɔɔni dɔɔni sira tilennen kan, ka aw senkɔni bila sen tɔ kelen senkɔniw ɲɛfɛ walasa ka aw senkɔniw ni aw senw kɔrɔta.
• Senkɔniw kɔrɔta, k’u jira ani ka u kuru: Aw bɛ sigi sigilan kan, ka aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka tila ka aw senkɔniw kɔrɔta walasa ka aw senkɔniw ni aw senw kɔrɔta.
• A laban na, aw bɛ se ka Resistance Band Foot Flex kɛ: Aw bɛ sigi duguma ka aw senw tilennen to, ka resistance band siri aw sen na, ka segin ka segin nɔgɔya la walasa ka aw senkɔni ni aw senw kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw ni senkɔniw bɛ kɛ kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ?

• Senkɔniw kuruli : Ni aw senkɔniw bɛ barika don aw senw na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni sabatili ɲɛ, ka kɛrɛfɛla ni kɛrɛfɛla sɔgɔli dafa ni a bɛ se ka a yɛrɛ minɛ ani ka a lamagacogo ɲɛ senkɔni waati.
• Senkɔni sɛrɛkiliw : Nin degeliw bɛ senkɔniw lamagacogo ni u sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, ka kɛrɛ ni kɛrɛfɛla sɔgɔli dafa ni a bɛ kolotuguda sumaya ani ka dɔ fara a lamagacogo kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔli kɛ ka ɲɛ.