Pigeon Hip Stretch (Kɔnɔnafili).

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Pigeon Hip Stretch (Kɔnɔnafili).

Pigeon Hip Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkiliw, kɔkiliw ani kɔ dugumayanfan ma, o bɛ dɛmɛ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ u ka jɔrɔnankow la o yɔrɔw la. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, biro baarakɛlaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ gɛlɛya walima ka gɛlɛya sɔrɔ a farikolo dugumayanfan na ka a sababu kɛ u sigili jan ye walima farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw. Ni aw ye Pigeon Hip Stretch don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka taamacogo ɲɛ, ka kɔdimi nɔgɔya, ani ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pigeon Hip Stretch (Kɔnɔnafili).

• Aw bɛ na ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ye ɲɛfɛ ka a bila aw kininbolo kɔfɛ, ka aw kininbolo sen da aw kininbolo kɔ ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔsegin dɔɔni dɔɔni, ka gɛnɛgɛnɛ tilennen to ka aw cɛmancɛ ɲɛfɛla jigin duguma.
• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta walasa ka aw gɛnɛgɛnɛ lakana ani ka aw kɔkiliw to u ka kɛ kɛnɛ ye duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 fo miniti kelen ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a wuli ka taa fan dɔ fɛ ni hakilisigi ye ka segin o kɛcogo kan.

Tips untuk Melakukan Pigeon Hip Stretch (Kɔnɔnafili).

• Aw bɛ a juguya dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ a daminɛ ni a wulicogo nɔgɔman ye ka sɔrɔ ka a juguya dɔɔni dɔɔni. Aw kana aw farikolo waajibiya ka don Pigeon Pose dafalen na ni aw ma labɛn o kama. Ni aw tɛ se ka aw farikolo jigin duguma, aw bɛ yoga bloki walima finimugu dabɔlen kɛ ka aw dɛmɛ. Aw kana aw yɛrɛ degun walima ka aw gɛrɛntɛ kojugu, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
• Ninakili: Aw bɛ ninakili jɔlen ni min ka dun, aw bɛ a to a ka baara kɛcogo bɛɛ la. Ni aw bɛ ninakili kosɛbɛ, o bɛ farikolo yɔrɔw lafiya ani ka a to a ka se ka farikolo lamaga ka taa a fɛ. Aw kana aw ninakili minɛ, o bɛ se ka degun bila aw la ani ka aw bali ka nafa bɛrɛbɛrɛ sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
• Degeliw kɛli tuma bɛɛ: Ka kɛ cogo kelen na, o ye fɛnba ye degeliw bɛɛ la.

Pigeon Hip Stretch (Kɔnɔnafili). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Pigeon Hip Stretch (Kɔnɔnafili).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Pigeon Hip Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin sɔgɔli in bɛ se ka juguya kosɛbɛ mɔgɔ minnu ma deli k’u kɔkiliw kɔrɔta. Daminɛbagaw ka kan ka nin wale in kɛ ni hakilijagabɔ ye ani ka u farikolo lamɛn. A man ɲi ni aw kana se ka aw kɔkili lase duguma, walima aw ka kan ka aw yɛrɛ jɔ ni aw bolow ye. Ni waati bɛ waati ni degeliw kɛ tuma bɛɛ, ladamuni bɛna ɲɛ. Ni aw ye dimi gɛlɛn walima dimi juguman dɔ ye, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila.

Apakah variasi umum bagi Pigeon Hip Stretch (Kɔnɔnafili).?

• Tuganin min bɛ sigi sen kan, o kɔkili sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i da i kɔ kan, ka i gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔta, ka senkɔni kelen tigɛ gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, o kɔ, i sen tigɛbali sama ka taa i disi fan fɛ walasa ka sen tigɛlen kɔkili kɔrɔta.
• Tuganin jɔlen kɔkili sɔgɔli: O ye ka jɔ ka sen kelen bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i n’a fɔ tabali walima barajuru, ka sɔrɔ ka i biri ka taa ɲɛfɛ ka bɔ cɛsirilan na walasa ka sen kɔrɔtalen kɔkili kɔrɔta.
• Supine Pigeon Hip Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i da i kɔ kan, ka i gɛnɛgɛnɛw biri, ka senkɔni kelen bila gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, o kɔ i bɛ i bolow kɛ ka sen min ma tigɛ ka taa i disi fan fɛ.
• A kogo Pigeon Hip Stretch: In. Bamako, Mali

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pigeon Hip Stretch (Kɔnɔnafili).?

• Seated Spinal Twist ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ Pigeon Hip Stretch dafa, barisa a bɛ dɛmɛ ka dɔ fara fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni fanga kan kɔ duguma ni kɔkolo la, yɔrɔ minnu fana laɲininen don Pigeon Hip Stretch la.
• Lizard Pose yoga la, o ye kɔkili da wulilan juguman ye min fana bɛ senkɔniw, senkɔniw, ani kɔkiliw lamaga, o cogo la, a bɛ Pigeon Hip Stretch dafa ni baara kɛli ye farikolo kuluw kan minnu bɔlen don ɲɔgɔn fɛ ani ka kɔkolo lamagacogo bɛɛ lajɛlen bonya.