Ɲɛgɛnɛsiraw camanba (hyperextension).

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Ɲɛgɛnɛsiraw camanba (hyperextension).

Hyperextension ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɛ fɔlɔ kɔ dugumayanfan na, nka a bɛ kɔkolo ni kɔkolo fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u kɔ fanga, u jɔcogo, ani u kɔnɔna sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Ni mɔgɔ ye farikolo janya kojugu kɛ, a bɛ se k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka kɔ joginw farati dɔgɔya, ani ka farikolo labɛncogo ɲuman dɛmɛ don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Ɲɛgɛnɛsiraw camanba (hyperextension).

• Aw bɛ aw senw siri kosɛbɛ plateforme kan ka aw bolokɔniw tigɛ ka tɛmɛ aw disi kan walima ka aw bolow bila nɔgɔya la aw tulo kɔfɛ; nin bɛna kɛ aw ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ aw cɛmancɛ la fo ka se aw seko ma ka aw kɔ to a la, aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ o lamaga in kɛ.
• Aw bɛ aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la ni aw bɛ ninakili bɔ, nka aw kana aw kɔ kɔrɔta ka tɛmɛ sira tilennen kan.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen na, ka aw jija aw ka lamaga-lamagaliw bɛ kɔlɔsi ani ka aw laɲini walasa aw kana jogin.

Tips untuk Melakukan Ɲɛgɛnɛsiraw camanba (hyperextension).

• Lamaga-lamagali min bɛ i yɛrɛ kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walima ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ i farikolo yɔrɔw fana minɛ ka ɲɛ.
• Kɔkolo min tɛ fɛn wɛrɛ ye: Aw bɛ aw kɔkolo to a cogo la min tɛ fɛn wɛrɛ ye a lamagacogo bɛɛ la. Aw kana aw kɔ lamini walima ka aw kɔ janya kojugu, o fila bɛɛ bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw ɲɛda kɛ duguma ani aw kɔ ka bɛn aw kɔkolo ma.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw ka kɔkiliw ye: Hyperextension dabɔra ka aw kɔ dugumayanfan laɲini, nka a bɛ aw ka kɔkiliw fana minɛ.

Ɲɛgɛnɛsiraw camanba (hyperextension). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Ɲɛgɛnɛsiraw camanba (hyperextension).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikolojidɛsɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ni girinya tɛ a la fewu, ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɔ dugumayanfan barika bonya la, nka a nafa ka bon kosɛbɛ ka a cogo ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni o tigi dalen tɛ a cogoya la walima ni kɔ gɛlɛyaw bɛ a la, a ka fisa aw ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ sani aw ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ.

Apakah variasi umum bagi Ɲɛgɛnɛsiraw camanba (hyperextension).?

• Degere 45 Hyperextension : Nin cogo in na, aw bɛ baara kɛ ni 45 degré hyperextension bench ye, o b’a to aw bɛ se ka aw kɔ duguma, aw kɔkiliw ani aw senkɔniw baara kɛ yɔrɔ wɛrɛ la.
• The Weighted Hyperextension: Nin cogo in na, i bɛ girinya tabali walima dumbbell minɛ i disi la k’a sɔrɔ i bɛ hyperextension kɛ, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ in kunbɛnni ni a fanga kan.
• The Reverse Hyperextension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ masin kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kan walima banbali kan, i bɛ i senw kɔrɔta yɔrɔ min na i farikolo sanfɛla nɔ na, ​​ka kɔ duguma ni kɔkiliw laɲini.
• Sen kelen-kelen-yɔrɔ-ko-kɔrɔbɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen kɔrɔta a waati kelen na, o bɛ gɛlɛya don i ka balansi ni i ka sabatili la ka i to i kɔ duguma ni i kɔkiliw baara la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Ɲɛgɛnɛsiraw camanba (hyperextension).?

• Plankiw fana bɛ Hyperextensions dafa barisa u bɛ core sabatili ni fanga sabati, o min nafa ka bon walasa ka a cogo ɲuman mara ani ka joginni farati dɔgɔya ni Hyperextensions bɛ kɛ.
• Glute Bridges ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Hyperextensions dafa, a bɛ sinsin glutes ni hamstrings kan, minnu bɛ dɛmɛ ka farikolo duguma fanga ni sabatili ɲɛ, o bɛ dɛmɛ don Hyperextensions baara la.