Plantaire Flexion Stretch (Sɔrɔli min bɛ kɛ ni senw ye).

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Plantaire Flexion Stretch (Sɔrɔli min bɛ kɛ ni senw ye).

Plantar Flexion Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra fɔlɔ walasa ka i senkɔni ni misiden fasaw ladamuni ni u fanga bonya. A laɲinibagaw ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, bolibagaw ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ sen duguma walima sen joginw na. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin sɔgɔli in kɛ walasa k’u senw baara bɛɛ ɲɛ, ka dɔ fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan, ka joginw bali, ani ka dɛmɛ don u ka kɛnɛya la jogin kɔfɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Plantaire Flexion Stretch (Sɔrɔli min bɛ kɛ ni senw ye).

• Aw bɛ aw sen ni aw senkɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka u sama ka taa sanfɛ ka taa aw fari fan fɛ walasa ka a ye ko aw ka misiden ni aw sen duguma bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija aw kana pan walima ka a sennateliya waajibiya.
• Aw bɛ aw sen ni aw senkɔniw bila dɔɔni dɔɔni, ka u segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan fo siɲɛ 3 fo siɲɛ 5, aw bɛ aw jija ka o ɲɔgɔn kɛ sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Plantaire Flexion Stretch (Sɔrɔli min bɛ kɛ ni senw ye).

• Yɔrɔ ɲuman: Aw bɛ sigi sigilan walima dilan da la ka ɲɛ, ka aw senw kɛ duguma. Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ, ka senkɔni to duguma ani ka sen ɲɛfɛla kɔrɔta sanfɛ ka se a dan na. Aw ka kan ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw misiden fasa la ani aw sen duguma. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw sen biri walima ka aw sen tilennen to, barisa o bɛ se ka dɔ bɔ senkɔni nafa la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Aw bɛ a minɛ ka segin a kan: Aw bɛ a sɔgɔli minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ aw lafiya ka segin a kan sen tɔ kelen na. Aw bɛ aw jija ka o kɛ ka aw kɔrɔta siɲɛ saba fo siɲɛ duuru sen kelen-kelen bɛɛ kan. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka pan walima ka a sennateliya waajibiya, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye

Plantaire Flexion Stretch (Sɔrɔli min bɛ kɛ ni senw ye). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Plantaire Flexion Stretch (Sɔrɔli min bɛ kɛ ni senw ye).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Plantar Flexion Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ dɛmɛ ka senw ni misidenw farikolo yɔrɔw kɔrɔta ani ka u barika bonya. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon k’a kɛ ka ɲɛ walasa i kana jogin. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a sennabɔli fanga kan dɔɔni dɔɔni. Ni dimi dɔ bɛ a la, u ka kan ka a jɔ ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Plantaire Flexion Stretch (Sɔrɔli min bɛ kɛ ni senw ye).?

• Kogo senkɔni sɔgɔli : Aw bɛ aw jɔ kogo ɲɛfɛ ni sen kelen bɛ ɲɛfɛ ka tɔ kelen janya kɔfɛ, o kɔ aw bɛ aw biri kogo kɔnɔ ka aw kɔ senkɔni to duguma walasa ka kɔ senna misiden kɔrɔta.
• Towel Plantar Flexion Stretch: Ni aw sigilen don duguma ni senw kɔrɔtalen don, aw bɛ tobilikɛminɛn dɔ siri sen bololanɛgɛ lamini na ka tobilikɛminɛn sama nɔgɔya la ka taa farikolo fan fɛ walasa ka misiden farikolo lamaga.
• Escalier Plantar Flexion Stretch: Aw bɛ jɔ sennasanbara dɔ kan ni senw bolow bɛ sennasanbara da la ani senkɔniw bɛ jɛngɛ, o kɔ aw bɛ senkɔniw jigin walasa ka misidenw kɔrɔta.
• Incline Board Plantar Flexion Stretch: Aw bɛ sen bila pankurun walima jirisunba dɔ kan min bɛ kɔrɔta, ka a senkɔni to duguma ani ka...

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Plantaire Flexion Stretch (Sɔrɔli min bɛ kɛ ni senw ye).?

• Akilisi sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ laɲini min bɛ misiden fasaw ni senkɔni kolo cɛsiri, o bɛ Plantar Flexion Stretch dafa ni a bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka dɔ bɔ sen duguma ni senw ka tension na.
• Senkɔni sɛrɛkiliw bɛ lamagacogo ni sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ senkɔni joli la, o bɛ Plantar Flexion Stretch dafa ni u bɛ dusu don a kɔnɔ u ka se ka lamaga ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ sen ni senkɔni joginw na.