Seated Hip Stretch Ni Sen Kɔrɔta dɔɔni

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Seated Hip Stretch Ni Sen Kɔrɔta dɔɔni

Seated Hip Stretch With Slightly Bent Leg ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɛ ka ɲɛsin kɔkiliw ma fɔlɔ, ka dɛmɛ don ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka lamagacogo ɲɛ, ani ka kɔ duguma ni kɔdimi nɔgɔya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo i n’a fɔ biro baarakɛlaw walima mɔgɔkɔrɔbaw minnu bɛ waati caman kɛ ka sigi, ani farikoloɲɛnajɛla minnu mago bɛ ka u kɔkiliw labɛncogo sabati. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u jɔcogo ɲɛ, ka dɔ bɔ joginni farati la, ani ka farikolo bɛɛ ka kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Seated Hip Stretch Ni Sen Kɔrɔta dɔɔni

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw kininbolo sen da aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔkan.
• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ digi dɔɔni dɔɔni ni aw kininbolo kɔkili ye ka aw farikolo wuli ka taa kinin fɛ, aw bɛ a ye ko aw kɔkili bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ segin a sɔgɔli kan fan dɔ fɛ ni aw senw jɔyɔrɔ caman cili ye ani ka aw farikolo wuli ka taa kinin fɛ.

Tips untuk Melakukan Seated Hip Stretch Ni Sen Kɔrɔta dɔɔni

• A jɔcogo ɲuman : Aw bɛ aw kininbolo senkɔni tigɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan, aw bɛ aw jija aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ bɛ taa kɛrɛ fɛ. Aw sen ka kan ka kɛ ja naani cogo la. Aw kana aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ka balansi tiɲɛ ani ka aw farikolo yɔrɔw degun.
• Aw bɛ a juguya dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ digi dɔɔni dɔɔni walasa ka a gɛnɛgɛnɛ juguya. Aw kana a wajibiya ka jigin; lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Ni aw ye a gɛlɛya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
• Aw bɛ ninakili minɛ ani ka ninakili: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15-30, ani aw hakili to a la ka ninakili. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila aw fari la ani ka dɔ bɔ a nafa la...

Seated Hip Stretch Ni Sen Kɔrɔta dɔɔni Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Seated Hip Stretch Ni Sen Kɔrɔta dɔɔni?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Hip Stretch With Slightly Bent Leg farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ ye min bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan ani ka dɔ bɔ kɔkiliw gɛlɛyali la. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i farikolo lamɛn. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Seated Hip Stretch Ni Sen Kɔrɔta dɔɔni?

• Bugun sigilen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sigi duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔta, ka aw senw fara ɲɔgɔn kan, ka aw gɛnɛgɛnɛw bila ka bɔ kɛrɛ fɛ. Aw bɛ se ka aw gɛnɛgɛnɛw digi dɔɔni dɔɔni walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya.
• Tuganin sigilen cogoya : Nin ye yoga-kɛcogo ye min bɛ kɛ ni yoga ye, i bɛ sigi duguma, ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta, ka senkɔni bila gɛnɛgɛnɛ fan dɔ kan, ka sɔrɔ ka i biri ɲɛfɛ walasa ka kɔkili sɔgɔli juguya.
• The Seated Hip Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi duguma ni sen kelen kɔrɔtalen ye ka tɔ kelen kɔrɔta, ka sen tigɛ sen janyalen gɛnɛgɛnɛ kan, ka sɔrɔ k’i kɔkili wuli ka taa sen kɔrɔtalen fan fɛ.
• A sigilen bɛ Hip Stretch

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Seated Hip Stretch Ni Sen Kɔrɔta dɔɔni?

• Seated Forward Bend: Nin degeli in bɛ Seated Hip Stretch dafa barisa a tɛ kɔkiliw dɔrɔn kɔrɔta nka a bɛ kɔkiliw ni kɔ duguma fana kɔrɔta, o bɛ fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli sabati ani ka jɔcogo ɲuman sabati.
• Butterfly Stretch: Butterfly Stretch bɛ Seated Hip Stretch dafa ni sen kɔrɔtalen ye dɔɔni barisa a bɛ sinsin fana cɛya kɔnɔna ni kɔkiliw kan, ka kɔkiliw lamagacogo ni u sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, ani ka joginw farati dɔgɔya o yɔrɔw la.