Pike min bɛ jɛgɛn

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Pike min bɛ jɛgɛn

Hanging Pike ye farikoloɲɛnajɛ koloma gɛlɛn ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ abs, lower back ani hip flexors ma, o b’a kɛ farali ɲuman ye fanga walima conditioning kɛcogo bɛɛ kan. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u ka fanga koloma, u sabatili ani u farikolo ɲɛfɔli bonya. Mɔgɔ b’a fɛ ka nin wale in don u ka furakɛlicogo la bawo a tɛ jɔli ni balansi dɔrɔn ɲɛ, nka a bɛ dɛmɛ fana ka lamaga gɛlɛn wɛrɛw kɛ ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pike min bɛ jɛgɛn

• Aw bɛ aw bolokɔniw ni aw senw tilennen to ni aw bɛ aw farikolo sama ka taa san fɛ ani ka aw senw lase sanfɛ ka taa bara fan fɛ.
• Aw bɛ aw jija ka maga bara la ni aw senkɔniw ye, ka "pike" cogoya dɔ dilan ni aw farikolo ye.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw farikolo kolotugudaw to u ka baara la.
• Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi. Aw bɛ segin o degeliw kan siɲɛ caman ni aw bɛ se ka farikolo cogoya ɲuman mara.

Tips untuk Melakukan Pike min bɛ jɛgɛn

• **Aw kana baara kɛ ni fanga ye**: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka fanga kɛ walasa k’u senw wuli san fɛ. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw farikolo yɔrɔ kolomaw ye walasa ka aw senw kɔrɔta.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Pike dulonnen ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani cogo la min bɛ kɔlɔsi. Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka jogin min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni walasa ka a dɔn ko aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la.
• **Aw kana tɛmɛn**: A nafa ka bon aw kana tɛmɛn ni aw bɛ pike dulonnen kɛ. O kɔrɔ ye ko i kana a ɲini

Pike min bɛ jɛgɛn Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Pike min bɛ jɛgɛn?

A ka c’a la, Hanging Pike farikoloɲɛnajɛ bɛ jate farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ taa ɲɛ bawo a bɛ farikolo fanga camanba de wajibiya, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ani ka farikolo sanfɛla fanga de wajibiya. Daminɛbagaw bɛ se k’a ye ko a ka gɛlɛn ka ɲɛnajɛ kɛ. Nka, u bɛ se ka baara kɛ o la ni u bɛ daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo dulon walima sen kɔrɔtacogo ani ka dɔ fara u fanga ni u ka sɛgɛsɛgɛli kan dɔɔni dɔɔni. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw kɛra ka ɲɛ ani ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Pike min bɛ jɛgɛn?

• Senw kɔrɔtacogo ni Hanging Pike bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka sanni i k’i senw kɔrɔta ka taa bara la, i b’u kɔrɔta dɔrɔn ka se degere 90 ma.
• Hanging Windshield Wiper ye fɛn ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ i senw kɔrɔta ka taa bara la i n’a fɔ Hanging Pike, ka sɔrɔ k’i senw wuli ka bɔ fan dɔ fɛ ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo min bɛ wele ko Hanging Knee Raise with a Twist, o ye ka i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa fan kelen fɛ, ka farikolo yɔrɔw baara ka fara a kɔnɔna kan.
• L-Sit Hang ye Hanging Pike ka minɛcogo jɔlen ye, i b’i senw kɔrɔta ka se degere 90 ma k’u minɛ yen waati dɔ kɔnɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pike min bɛ jɛgɛn?

• "Pull-ups" ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ Hanging Pike dafa bari u bɛ farikolo sanfɛla fasaw barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lats ni biceps, ka dɔ fara a minɛcogo ni a samali fanga kan min ka kan ka farikolo minɛ sanfɛ Hanging Pike waati la.
• "Plank" degeliw bɛ fanga di Hanging Pike ma ni a kɔnɔna bɛɛ barika bonya ye, ka sabatili ni muɲuli ɲɛ, o minnu nafa ka bon farikolo ka to a cogo kɔrɔsilen na, a bɛ wuli cogo min na Hanging Pike waati la.