Piriformis sigilen bɛ sen na

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Piriformis sigilen bɛ sen na

Seated Piriformis Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min kun ye fɔlɔ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ dimi nɔgɔya ani ka kɔkiliw gɛlɛya ni piriformis farikolo laɲini ye. A ka ɲi biro baarakɛlaw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, walima mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ waati jan kɛ u sigilen na walima minnu tɛ se ka taama kosɛbɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi barisa a bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ɲɛ, ka kɔdimi ni kɔdimi dɔgɔya, ani ka fɛn bɛɛ lajɛlen lamagacogo ni a jɔcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Piriformis sigilen bɛ sen na

• Aw bɛ aw kininbolo senkɔni kɔrɔta k’a bila aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan, ka ja naani cogoya dɔ dilan ni aw senw ye.
• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ digi dɔɔni dɔɔni ni aw kininbolo ye walasa ka a sɔgɔli juguya, ka aw jija ka kɔ tilennen to.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw kɔkiliw ni aw kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ o kɛcogo kelen bila ka segin a kan ni aw kininbolo senkɔni ye aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan.

Tips untuk Melakukan Piriformis sigilen bɛ sen na

• Senw bilali cogo bɛnnen na: Aw bɛ aw senw bila duguma, ka u ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma. Aw kana aw senw tigɛtigɛ walima ka aw senw gɛrɛ ɲɔgɔn na kojugu. O bɛ dɛmɛ ka balansi mara ani ka a to sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ sinsin piriformis farikolo kan.
• Ka i senkɔni dɔɔni dɔɔni: Ni aw bɛ senkɔni kelen kɔrɔta walasa ka lafiɲɛ sen tɔ kelen gɛnɛgɛnɛ kan, aw bɛ aw biri ɲɛfɛ dɔɔni dɔɔni fo aw ka a ye ko aw kɔkili bɛ sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka sɛgɛn walima ka panni waajibiya, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Aw bɛ ninakili minɛ ani ka ninakili: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka sɔrɔ ka ninakili jɔlen ni ninakili jugumanba mara. O bɛ dɛmɛ ka farikolo lafiya ani ka a sɔgɔli juguya. Aw kana aw ninakili minɛ, barisa o bɛ se ka dɔ fara degun kan farikolo la

Piriformis sigilen bɛ sen na Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Piriformis sigilen bɛ sen na?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Piriformis Stretch degeliw kɛ. O ye sɔgɔli nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ, hali ni i sigilen bɛ tabali kan. Fɛɛrɛ minnu tigɛra, olu filɛ nin ye: 1. Aw bɛ sigi sigilan kan ka aw kininbolo senkɔni bila aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan. 2. Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ dɔɔni dɔɔni ka aw kɔ to ka tilennen to. Ni aw bɛ aw biri ɲɛfɛ, aw ka kan ka a ye ko aw kininbolo kɔkili ni aw kɔkili bɛ sɔgɔsɔgɔ. 3. Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli ka segin a kan ni numanbolo senkɔni ye kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan. Aw ye aw hakili to a la ko aw kana aw sennateliya waajibiya abada. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ kɔsegin ka nɔgɔya fo aw ka samali nɔgɔman dɔ sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Piriformis sigilen bɛ sen na?

• Supine Piriformis Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw da aw kɔ kan, ka aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔta, ka sen kelen tigɛ ka tɛmɛ tɔ kelen kan, ka duguma gɛnɛgɛnɛ sama nɔgɔya la ka taa aw disi fan fɛ.
• Seated Twist Piriformis Stretch: Nin yɔrɔ in na, i bɛ sigi duguma ni i senw kɔrɔtalen ye, ka sɔrɔ ka i sen kelen tigɛ ka tɛmɛ tɔ kelen kan, ka i bolokɔni kɛrɛfɛla kɛ ka i farikolo wuli nɔgɔya la ka taa gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen fan fɛ.
• Piriformis Stretch jɔlen : O ye ka jɔ, ka sen kelen kɔrɔta yɔrɔ la min ka dɔgɔn i n’a fɔ tabali walima sigilan, ka i biri ka taa ɲɛfɛ dɔɔni dɔɔni fo ka se ka sɔgɔsɔgɔ dɔ ye kɔkolo yɔrɔ la.
• Pigeon Pose Piriformis Stretch: Nin yoga kɛcogo in ye ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta i ɲɛfɛ ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen janya i kɔfɛ, ani...

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Piriformis sigilen bɛ sen na?

• Foam Rolling the Glutes fana bɛ Seated Piriformis Stretch dafa barisa a bɛ dɛmɛ ka kɔkolo fasaw lajɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la piriformis, sani a ka sɔgɔsɔgɔ. O bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛcogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Supine Figure 4 Stretch ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Seated Piriformis Stretch dafa. O sɔgɔli fila bɛɛ bɛ piriformis farikolo ni kɔkili wulilanw laɲini, o bɛ dɛmɛ ka kɔdimi ni sɔgɔsɔgɔninjɛ taamasiɲɛw nɔgɔya minnu bɛ sɔrɔ gɛlɛya fɛ o yɔrɔw la.