Pompi de Frog min bɛ girinya

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Otot Sekunder: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Pompi de Frog min bɛ girinya

Weighted Frog Pump ye glute farikoloɲɛnajɛ laɲinilen ye min bɛ farikolo duguma fanga bonya kosɛbɛ ani farikolo ɲɛfɔli. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma dawolo ton ani k’u farikolo bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye Weighted Frog Pump don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, u bɛ se ka u sen don u ka glute farikolow la ka ɲɛ ani k’u gɛlɛya, o bɛ na ni sabatili, fanga ani cɛɲi ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pompi de Frog min bɛ girinya

• Aw bɛ aw bolow da duguma aw farikolo fan fila bɛɛ la walasa ka dɛmɛ don, ani ka aw jija ka aw dawolo siri ani ka aw kɔ kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ si ta.
• Aw bɛ aw kɔ ni aw kɔkiliw don ɲɔgɔn na, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ka se a dan na, ka aw senw ni aw farikolo sanfɛla to duguma.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sanfɛ dɔɔni, aw bɛ a lajɛ ni wulilan bɛ boli aw ka kɔkiliw fɛ, a tɛ boli aw kɔ duguma.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma ani ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Pompi de Frog min bɛ girinya

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw ye aw jija ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ni aw ka kɔkiliw ye, aw kana aw kɔ duguma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ duguma ni senkɔniw kɛ ka kɔrɔta kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni jogin. Aw bɛ aw jija ka aw ka kɔkiliw digidigi lamaga sanfɛ walasa a ka se ka baara kɛ kosɛbɛ.
• **Aw bɛ girinya bɛnnen kɛ**: Ni aw bɛ girinya dɔ kɛ ka ɲɛsin wulu pɔnpe ma, aw bɛ aw jija a ka kɛ girinya ye aw bɛ se ka min minɛ. Ni aw ye a daminɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ, aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni.
• **Aw ka jɔ

Pompi de Frog min bɛ girinya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Pompi de Frog min bɛ girinya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Frog Pump degeliw kɛ. Nka, a ka ɲi ka daminɛ ni Frog Pump degeliw jɔnjɔn ye fɔlɔ walasa ka dege lamagacogo la ani ka a to cogo bɛnnen na. Ni aw lafiyalen don farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔn na, aw bɛ se ka girinya dɔ fara a kan walasa ka dɔ fara aw ka se ka aw yɛrɛ tanga. Aw ye aw hakili to a la ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Aw bɛ taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ tuma bɛɛ ni aw dalen tɛ a furakɛcogo ɲuman na walasa aw kana jogin.

Apakah variasi umum bagi Pompi de Frog min bɛ girinya?

• Fɛnɲɛnɛma-pɔnpe min bɛ girinya fila la: O bɛ kɛ ni girinya fila ye kelen nɔ na, ​​o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Weighted Frog Pump with Resistance Band: Ni aw ye resistance band dɔ fara aw cɛmancɛ lamini na nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ, o bɛna dɔ fara a kan, o bɛ kɛ sababu ye ka glutes baara kosɛbɛ.
• Elevated Weighted Frog Pump: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka i senw kɔrɔta plateforme walima banbali kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ caman Changer ani ka glutes yɔrɔ wɛrɛw laɲini.
• Weighted Frog Pump with Stability Ball: Ni aw ye nin wale in kɛ ni sabatili bolo ye sanni ka kɛ yɔrɔ fla ye, o bɛ se ka aw kɔnɔna minɛ kosɛbɛ ani ka aw ka balansi ni sabatili ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pompi de Frog min bɛ girinya?

• Hip Thrusts : I n’a fɔ Weighted Frog Pump, hip thrusts fana bɛ sinsin kɔkolo fasaw ni kɔkili janya kan, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni sabatili yiriwa o yɔrɔw la, o bɛ se ka Frog Pump nafa bonya.
• Donkey Kicks : Nin degeli in bɛ Weighted Frog Pump dafa ni a bɛ baara kɛ ni glutes ni hamstrings ye cogo wɛrɛ la, ka balansi di i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la ani ka a lajɛ ko o farikolo yɔrɔw bɛɛ bɛ laɲini.