Pompi de Frog farikolo girinya

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Otot Sekunder: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Pompi de Frog farikolo girinya

Bodyweight Frog Pump ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ glute fasaw ma, ka fanga bonya ani ka farikolo fanga ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u cogoya bonya. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a tɛ minɛn si wajibiya, a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ, wa a bɛ dɛmɛ don ka kɔkiliw lamagacogo, u jɔcogo ani farikolo bɛɛ lajɛlen sabatili ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pompi de Frog farikolo girinya

• Aw bɛ segin ka aw da aw kɔkiliw kan, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw dawolo siri dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ.
• Aw bɛ aw senw gɛrɛ duguma ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw kɔkiliw digidigi lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin ka jigin fo duguma dɔrɔn, ka to ka tension (janya) to aw kɔkiliw la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka lamaga in kunbɛn ani ka aw sinsin kɔkolo fasaw kan.

Tips untuk Melakukan Pompi de Frog farikolo girinya

• Aw bɛ aw ka nɛgɛw don a la: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin degeli in na, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka aw ka nɛgɛw don a la lamaga bɛɛ la. Ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw kɔkiliw digidigi ka u minɛ dɔɔni sanfɛ. Aw ka kan ka degun ye aw kɔkiliw la, aw man kan ka aw kɔ duguma walima aw kɔkiliw la.
• Aw bɛ aw kunkolo ni aw kɔ lafiya: fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ degun ni aw ye kunkolo kɔrɔta ka bɔ duguma. Aw bɛ aw kunkolo ni aw kɔ lafiyalen to duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa aw kana degun kunntanw sɔrɔ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Fàrafinna pɔnpe ɲumanw sɔrɔli kun ye ka baara Kɛ

Pompi de Frog farikolo girinya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Pompi de Frog farikolo girinya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bodyweight Frog Pump degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsiraw laɲini. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka daminɛ ni kumakan dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka muɲuli bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. I bɛ se ka jateminɛ kɛ ka bilasirali sɔrɔ i yɛrɛ degebaga dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Pompi de Frog farikolo girinya?

• Pompi kɔrɔtalen : O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ se ka aw senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i n’a fɔ sennasanbara walima sigilan walasa ka dɔ fara a lamagacogo kan ani ka aw ka kɔkiliw gɛlɛya ka taa a fɛ.
• Sanji pɔnpe min bɛ ni bandi ye: Ni aw ye resistance band dɔ fara aw cɛmancɛ lamini na frog pɔnpe kɛtuma na, o bɛ se ka dɛmɛ ka glute farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ pɔnpe girinyalen : Ni aw bɛ dumbbell walima girinya tabali minɛ aw kɔ la ka aw to saɲɔ pɔnpe kɛli la, o bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ani ka farikolo falenni lawuli.
• Sliding Frog Pump: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senw sɔgɔ ka don ka bɔ yɔrɔ nɔgɔlen na walima ka baara kɛ ni sliderw ye, ka gɛlɛya wɛrɛ fara i kɔnɔna ni i kɔkolo fasaw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pompi de Frog farikolo girinya?

• Hip Thrusts ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na barisa u fana bɛ sinsin kɔkolo farikolo yɔrɔw kan, nka u bɛ kɔkolo ni kɔ duguma fila bɛɛ sen don, o la, farikolo dafalen farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka caya ani ka fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Squats fana bɛ ɲɔgɔn dafa bawo hali n’u bɛ farikolo duguma farikolo caman laɲini, glutes fana sen bɛ o la, u bɛ dɛmɛ fana ka farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ni balansi ɲɛ, o b’a to u bɛ kɛ faraliba ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la min kɔnɔ Bodyweight Frog Pumps bɛ sɔrɔ.