Sen kelen Pont ni Hip Flexion

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps
• Otot Sekunder: Hamstrings

Pengenalan kepada Sen kelen Pont ni Hip Flexion

Sen kelen Bridge with Hip Flexion ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min dabɔra ka senkɔniw, senkɔniw, ani farikolo yɔrɔw barika bonya, ka sɔrɔ ka balansi ni sabatili fana ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ donna u ka delinako la, u tɛ se k’u ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ dɔrɔn, nka u bɛ se ka dɔ bɔ joginni farati la fana, ka dɔ fara u ka baara kɛcogo kan farikoloɲɛnajɛ suguya caman na ani don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kelen Pont ni Hip Flexion

• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka a kɔrɔta ka kɛ degere 90 ye, ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen in gɛrɛntɛ walasa ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ka kɛ bɔrɔ ye.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ ka sɔrɔ ka aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ka taa duguma, ka aw sen kɔrɔtalen to fiɲɛ na.
• Jiginni kɔ duguma dɔɔni dɔɔni, aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka segin san fɛ tuguni, ka segin a lamagacogo kan aw sago segin hakɛ la.
• Aw bɛ senw wuli ka segin o fɛɛrɛ kelenw kan walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo la min bɛ bɛn.

Tips untuk Melakukan Sen kelen Pont ni Hip Flexion

• Aw kana aw kɔ kuru: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔ kuru nin degeliw kɛtuma na. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw farikolo kolotugudaw don a la ani ka aw kɔ to ka a kɛ duguma ka a kɛ a lamagacogo bɛɛ la. O fana bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔ dugumayanfan tanga degun ma.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ o kɛ cogo la min bɛ aw yɛrɛ kɔlɔsi. Aw kana teliya ka lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw kɔkili kɔrɔta. O bɛna a to aw bɛ baara kɛ ni aw ka ɲɛgɛnɛsiraw ye ka ɲɛ ani ka degun kunntanw bila aw kɔ la.
• Aw bɛ aw senkɔniw to ɲɔgɔn na: Ni aw bɛ kɔkili kurulen kɛ, aw bɛ aw jija sen kɔrɔtalen cɛmancɛ ka bɛn ni sen dugumalan cɛmancɛ ye. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka...

Sen kelen Pont ni Hip Flexion Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen kelen Pont ni Hip Flexion?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Single Leg Bridge ni Hip Flexion degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye wale ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, wa a bɛ fanga, balansi ani fɛn dɔw de wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni bɔrɔ degeliw jɔnjɔn ye ka taa ɲɛ dɔɔnin dɔɔnin ka taa sen kelen tacogo la n’u bɛ fanga ni sabatili sabati. Ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ u la, u ka kan ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ sani u ka farikoloɲɛnajɛ kura kɛ.

Apakah variasi umum bagi Sen kelen Pont ni Hip Flexion?

• Stability Ball Single Leg Bridge with Hip Flexion: O bεε bε bεn i ma k’i sen Blà sabatili bolo kan, ka dɔ Fàra gɛlɛya kan ni balansi yɔrɔ dɔ farali ye farikoloɲɛnajɛ la.
• Sen kelen bridge elevated with Hip Flexion: O fɛn caman ɲɔgɔnna kama, i bɛ i sen jɔ sanfɛ plateforme walima banbali kɔrɔtalen dɔ kan, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ lamagacogo ni a fanga kan.
• Sen kelen bɔrɔ ni kɔkili sɔgɔli ni gɛnɛgɛnɛ janya: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i gɛnɛgɛnɛ janya bɔrɔ sanfɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i sen naani kan.
• Sen kelen bridge ni hip Flexion ani Ankle Weights: Ni aw ye senkɔniw siri aw sen kɔrɔtalen na, aw bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ a kɛ gɛlɛya ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kelen Pont ni Hip Flexion?

• Deadlifts fana bɛ se ka Single Leg Bridge ni Hip Flexion dafa, ka da a kan u bɛ baara kɛ kɔfɛ cakɛda farikolo yɔrɔw kan - senkɔniw, kɔkolow, ani kɔ duguma - ka fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ min bɛ se ka baara kɛcogo ni balansi sabati sen kelen bridge farikoloɲɛnajɛ la.
• Kɔnɔw ka wulu farikoloɲɛnajɛw nafa ka bon bawo u bɛ kɔkolo, kɔkolow ani kɔ duguma laɲini, i n’a fɔ Single Leg Bridge with Hip Flexion, nka u bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ sen kelen jɔyɔrɔ sabatili la bridge degeliw la.