Pont thoracique (Bɔrɔba kɔnɔbara).

• Bahagian Badan: Peregangan
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Pont thoracique (Bɔrɔba kɔnɔbara).

Thoracic Bridge ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ barajuru kɔkolo, kamankunw ani kɔkiliw laɲini, o bɛ dɛmɛ ka taama, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga sɔrɔ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ waati caman kɛ ka sigi walima ka farikolo sanfɛla gɛlɛya. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka kɔdimi nɔgɔya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ ka baara kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pont thoracique (Bɔrɔba kɔnɔbara).

• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ, ka aw kɔ kɛ kurukuruni ye ani ka a to aw kun ka segin kɔfɛ dɔɔni dɔɔni, ka cogoya dɔ dilan min bɛ i n’a fɔ bɔrɔ ni aw farikolo ye.
• O waati kelen na, aw bɛ aw disi gɛrɛntɛ sanfɛ ka bɔ kɛnɛma, ka aw barajuru da wuli ani ka aw disi ni aw kamankunw kɔrɔta.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw sinsin ninakili jugumanba ni ninakili jɔlen kan.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka segin ka sigi aw senkɔniw kan ka aw bolokɔniw lafiya aw kɛrɛ fɛ. Aw bɛ segin o degeliw kan siɲɛ caman i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min.

Tips untuk Melakukan Pont thoracique (Bɔrɔba kɔnɔbara).

• **Farakolo labɛncogo**: Aw bɛ aw farikolo to a cogo la min bɛ bɛn. O kɔrɔ ye ko aw bolow ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma, aw bolokɔniw ka kan ka kɛ aw senw fan fɛ ani aw senw ka kan ka kɛ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔ la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolow walima senw bila ka bonya kojugu walima ka u gɛrɛgɛrɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni dusukasi bila mɔgɔ la.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ don ka bɔ bridge (bonda) jɔyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni ani ni kɔrɔsili ye. Aw kana kɔrɔtɔ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka se aw jɔyɔrɔ la. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw farikolo yɔrɔw ye walasa ka lamagacogo kunbɛn.
• **Finakili**: Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ani ka a jɔ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jɔrɔnanko kunntan bila aw fari la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ jigin ka don

Pont thoracique (Bɔrɔba kɔnɔbara). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Pont thoracique (Bɔrɔba kɔnɔbara).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Thoracic Bridge farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni a kɛcogo caman sɛmɛntiyalen ye, ni a mago bɛ a la, walasa u kana jogin. A nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya kan sanni i ka i gɛlɛya ka don yɔrɔ jugumanw na joona kojugu. Thoracic Bridge degeliw nafa ka bon walasa ka taama ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkolo ni kamankunw na. Nka, a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Pont thoracique (Bɔrɔba kɔnɔbara).?

• Thoracic Bridge with Arm Reach: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ se bolokɔni kelen ma ka taa sanfɛla fan fɛ ka sɔrɔ ka bridge jɔyɔrɔ mara, ka kamankunw lamagacogo ni u kɔnɔna fanga bonya.
• Thoracic Bridge with Hip Dip: Nin cogo in na, i bɛ i kɔkiliw su duguma ka taa duguma, ka sɔrɔ k’u kɔrɔta ka segin san fɛ, ka dɔ fara i kɔkiliw ni kɔ duguma fasaw ka jɛɲɔgɔnya kan.
• Thoracic Bridge with Gnee Tuck: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen siri i disi fan fɛ k’a sɔrɔ i bɛ bridge jɔyɔrɔ la, o bɛ fɛn dɔ fara a kan min bɛ fanga sɔrɔ ani ka dɔ fara i ka dugumabaraw ni i kɔkiliw sɔgɔli kan.
• Barajuru dawolo ni jiginni : Nin cogoya in bɛ kɛ ni sanfɛla lamagacogo ye ka sɔrɔ ka barajuru jɔyɔrɔ mara, o bɛ barajuru kɔkolo lamagacogo ɲɛ ani farikolo yɔrɔw fanga bonya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pont thoracique (Bɔrɔba kɔnɔbara).?

• Sigilen barajuru janya : Ka barajuru dawolo dafa, nin degeli in bɛ dɛmɛ ka barajuru kɔkolo fasaw barika bonya, o min nafa ka bon barajuru jɔyɔrɔ marali la ani ka i jɔcogo ɲɛ.
• Denmisɛnw ka cogoya : Nin yoga kɛcogo in bɛ barajuru dabɔlan dafa ni a bɛ kɛ sababu ye ka kɔ ni kɔkiliw wuli ka taa a fɛ, ka dɔ fara u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka dɛmɛ don a ka kɛnɛyako la barajuru dawolo gɛlɛn kɛlen kɔfɛ.