Prone Cobra Palms Dugukolo jukɔrɔ

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings

Pengenalan kepada Prone Cobra Palms Dugukolo jukɔrɔ

Prone Cobra Palms Under Thighs farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i kamankunw ani i kɔkiliw farikolo yɔrɔw ma, o bɛ dɛmɛ ka i jɔcogo ɲɛ ani ka i kɔnɔna barika bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini k’u farikolo labɛncogo n’u sabatili yiriwa. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka kɔ barika bonya ani ka kɔdimi dɔgɔya, nka a bɛ dɛmɛ fana ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Prone Cobra Palms Dugukolo jukɔrɔ

• Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ani ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw disi kɔrɔta nɔgɔya la ka bɔ duguma, ka aw kɔ to ka bɛn aw kɔkolo ma.
• Aw bɛ aw kɔ fasaw sen don a la ka o jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi 5 fo sekɔndi 10, ka aw bolokɔniw digi aw cɛmancɛ la.
• Aw bɛ aw disi jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ka jigin duguma ni aw bɛ fiɲɛ sama, ka segin aw daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, a ka ca a la siɲɛ 10 fo siɲɛ 15 cɛ.

Tips untuk Melakukan Prone Cobra Palms Dugukolo jukɔrɔ

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw ye aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Ni aw bɛ lamaga teliya la walima ni aw bɛ a lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka a jogin. Ni aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw jija ka baara kɛ ni aw kɔ fasaw ye ani aw kana aw kɔ walima aw kamankunw degun. Nin ye fili ye min ka teli ka kɛ, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi ni kɔdimi bila mɔgɔ la.
• Aw bɛ aw sen don Core ni Glutes la: Aw kana ɲinɛ ka aw ka core ni glutes don farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan fana. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka i sinsin kɔ dɔrɔn kan ani ka ɲinɛ

Prone Cobra Palms Dugukolo jukɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Prone Cobra Palms Dugukolo jukɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Prone Cobra Palms Under Thighs farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka u ka kan k’o kɛ ni hakilijagabɔ ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔ, kamankunw ani kɔkolo fasaw ma. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni yeelen fanga ye, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. U ka kan fana k’a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye walasa ka u yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Prone Cobra Palms Dugukolo jukɔrɔ?

• Cobra Prone with Fists Under Thighs: Sani aw ka bolokɔniw kɛ fla ye, aw bɛ bolokɔniw kɛ ka u bila aw cɛmancɛ jukɔrɔ walasa ka dɔ fara u ka se ka u yɛrɛ tanga ani ka fanga dege.
• Kobra prone ni bolokɔniw janyalen don: Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ ka aw to cobra prone cogo la, ka aw kamankun ni kɔ sanfɛla fasaw gɛlɛya ka tɛmɛ.
• Cobra Prone with Palms Facing Upwards: Aw bɛ aw bolokɔniw wuli walasa u ɲɛsin sanfɛ aw cɛmancɛ jukɔrɔ, o ladilanni dɔɔni bɛ se ka farikolo yɔrɔw Changer minnu bɛ laɲini.
• Cobra Prone with Alternating Arms: Sani aw ka bolokɔni fila bɛɛ kɛ cɛya jukɔrɔ waati kelen na, aw bɛ bolokɔni kelen ɲɔgɔn falen-falen a waati kelen na walasa ka farikoloɲɛnajɛ caman kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Prone Cobra Palms Dugukolo jukɔrɔ?

• Kɔnɔw ka wuluw ka farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa bawo a bɛ sigida sabatili ni balansi sabati, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman ni nafa sabati Prone Cobra Palms Under Thighs kɔnɔ.
• Glute Bridge Exercise nafa ka bon barisa a bɛ glutes ni hamstrings barika bonya, olu minnu ye farikolo yɔrɔ kolomaw ye minnu bɛ Prone Cobra Palms Under Thighs la, o la, a bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ.