Aw bɛ a gɛlɛya ka se Gɛnɛgɛnɛ Tap ma

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Aw bɛ a gɛlɛya ka se Gɛnɛgɛnɛ Tap ma

Push up to Knee Tap ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ farikolo sanfɛla barika bonya ni kɔnɔnafili fara ɲɔgɔn kan, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ farikolo bɛɛ la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, minnu b’a fɛ k’u fanga bɛɛ lajɛlen, u sabatili, ani u ka jɛɲɔgɔnya sabati. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka wulicogo ɲɛ, ka aw farikolo fanga bonya, ani ka dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ kan, o bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu bolo minnu laɲini ye ka farikolo girinya dɔgɔya walima ka farikolo fanga bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Aw bɛ a gɛlɛya ka se Gɛnɛgɛnɛ Tap ma

• Aw bɛ aw farikolo jigin duguma ni aw ye aw kɔkiliw biri, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ, fo aw disi ka surun ka maga duguma.
• Ni aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ digi.
• Aw bɛ aw kininbolo segin duguma ka segin a wulicogo kan, nin sen in na aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ gosi.
• Aw bɛ to ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen kɛ rep kelen-kelen bɛɛ la, ka aw jija aw farikolo ka to sira tilennen kan ani aw kɔnɔna ka to a la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Aw bɛ a gɛlɛya ka se Gɛnɛgɛnɛ Tap ma

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ aw farikolo jigin ka jigin ka don push-up kɔnɔ, aw bɛ aw kɔkiliw siri ka surunya aw fari la ani ka aw kɔ tilennen to. Aw kana a to aw kɔ ka sɔgɔsɔgɔ walima ka aw kɔkili ka nɔrɔ fiɲɛ na, barisa o bɛ se ka aw kɔ dugumayanfan degun ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli: Ni aw bɛ segin ka wuli ka taa san fɛ, aw bɛ na ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ye aw kininbolo kɔkili la walasa ka gɛnɛgɛnɛ gosi. O kɔ, aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la ka segin a kan fan dɔ fɛ. Aw bɛ aw jija gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli ka kɛ cogo la min bɛ a kɔlɔsi ani ka a laɲini. Ni i kɔrɔtɔlen don nin fɛɛrɛ in na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo jugu sɔrɔ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min tɛ nɔ bɔ kosɛbɛ.
• Core Engagement: Aw ye aw ka core engaged to a ka waati bɛɛ la

Aw bɛ a gɛlɛya ka se Gɛnɛgɛnɛ Tap ma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Aw bɛ a gɛlɛya ka se Gɛnɛgɛnɛ Tap ma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Push Up to Knee Tap degeliw kɛ. Nka, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a bɛ farikolo sanfɛla fanga ni a kɔnɔna sabatili hakɛ ɲuman de wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ jɔnjɔnw ye walima gɛnɛgɛnɛ wulicogo walasa k’u fanga bonya sani u ka taa fɛn wɛrɛw la minnu ka bon kosɛbɛ i n’a fɔ Push Up to Knee Tap. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a cogo bɛnnen mara walasa aw kana jogin. A ka ɲi fana ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Aw bɛ a gɛlɛya ka se Gɛnɛgɛnɛ Tap ma?

• Push-Up with Side Plank: Push-up kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ, aw bɛ wuli ka kɛ kɛrɛfɛlan ye ka aw gɛnɛgɛnɛ gosi, ka aw ka balansi ni aw ka core fanga gɛlɛya.
• Dɔgɔya ka gɛnɛgɛnɛ kɛ ka se gɛnɛgɛnɛ ma: Aw bɛ aw senw kɔrɔta sennasanbara walima sigilan kan wulituma na, o kɔ aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ lase aw disi ma walasa ka gɛnɛgɛnɛ kɛ, ka dɔ fara a fanga kan.
• Push-Up to Mountain Climber: Aw bɛ push-up kɛ tuma bɛɛ, o kɔ aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen-kelen bɛɛ gosi joona aw disi la kulu jiginni lamagacogo la, ka cardio fara o ɲagaminen kan.
• Push-Up to Knee Tuck: Push-up kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ, aw bɛ gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ pan ka taa aw disi fan fɛ walasa ka tuck kɛ, ka plyometrics fara a kan ani ka aw duguma abs baara.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Aw bɛ a gɛlɛya ka se Gɛnɛgɛnɛ Tap ma?

• Kulu jiginnikɛlaw: I n’a fɔ Push up to Knee Tap, kulu jiginnikɛlaw bɛ farikolo kulu caman kɛ i n’a fɔ bolow, disi, kɔnɔna ani senw, o la, u bɛ farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ni dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati.
• Burpees : Burpees ye farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye i n’a fɔ Push up to Knee Tap, o bɛ fanga ni aerobic nafaw bɛɛ di, wa u bɛ jɛɲɔgɔnya, balansi ani muɲuli ɲɛ ka taa a fɛ minnu ka kan ka push up to knee tap kɛ ka ɲɛ.