Push-up (push-up) ye

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Bola kestabilan
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Push-up (push-up) ye

Push-ups ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na ani min bɛ se ka kɛ, min bɛ disi, kamankun, sen saba ani farikolo yɔrɔw barika bonya. Nin farikolo girinya degeliw bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la mɔgɔw ma, barisa a bɛ se ka ladilan walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan walima ka dɔ bɔ a la. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka push-ups sugandi ka da u nɔgɔya kan, u mago tɛ minɛn si la, ani u seko ka farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ni a sabatili ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push-up (push-up) ye

• Aw bɛ aw kɔnɔna don a la ani ka aw kɔ to a ka kɛ fla ye, aw bɛ aw jija aw farikolo ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun sanfɛ ka taa a bila aw senkɔniw na.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma ni aw kɔkiliw kɔrɔtali ye, ka u gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ san fɛ ka segin a daminɛyɔrɔ la ni aw bolokɔniw tilennen ye, ka aw farikolo tilennen to.
• Aw bɛ segin farikoloɲɛnajɛ kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw farikolo to tilennen na lamaga bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Push-up (push-up) ye

• Engage Your Core: Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka core (kɔnɔna) don push-up waati la. Kori barikama, min bɛ baara kɛ, o bɛ dɛmɛ ka i farikolo to a ka gɛlɛn ani ka a tilennen to, o de ye cogo ɲuman ye ka ɲɛsin push-up ma. Walasa ka aw kɔnɔna don, aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri i n’a fɔ aw bɛna bugɔ kɔnɔbara la.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ push-up fɛ. Aw bɛ aw farikolo jigin cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi fo aw disi ka surunya duguma, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ni o fanga kɔrɔsilen kelen ye. O bɛna farikolojɔli kɛ ka caya ani ka joginni farati dɔgɔya.
• Aw bɛ aw kunkolo to a yɛrɛ la: Aw kana aw kɔ degun ni aw ye aw ɲɛsin sanfɛ walima duguma kojugu. I filɛli ka kan ka kɛ

Push-up (push-up) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Push-up (push-up) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka push-up degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye a daminɛ na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’u ma u sanfɛla fanga bonya fɔlɔ. Daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni wulicogo caman sɛmɛntiyalenw ye, i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛ wulicogo walima kogo wulicogo, sani u ka taa ɲɛ ka taa wulicogo kɔrɔ la. A nafa ka bon ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.

Apakah variasi umum bagi Push-up (push-up) ye?

• Dɔgɔyali Push-up : Nin ye incline push-up kɔkanna ye, ni i senw kɔrɔtalen don plateforme kan, o bɛ dɔ fara i ka farikolo girinya kan i bɛ min kɔrɔta ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• Diamant Push-up : Walasa ka o fɛn caman ɲɔgɔnna sɔrɔ, aw bɛ aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na aw disi jukɔrɔ, ka diamant cogo dɔ kɛ ni aw bolokɔnincininw ye, o min bɛ senkɔni saba laɲini kosɛbɛ.
• Wide Grip Push-up: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i bolow bila ɲɔgɔn na ka tɛmɛ i kamankun bonya kan, o bɛ sinsin kosɛbɛ disi fasaw kan.
• Spiderman Push-up (Spiderman Push-up): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman ɲɔgɔnna in ye ka gɛnɛgɛnɛ kelen lasegin ka se kɔkili ma fan kelen fɛ n’i bɛ i farikolo jigin, o bɛ farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛ ɲɔgɔn kan ani ka dɔ fara gɛlɛya kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push-up (push-up) ye?

• Plank degeliw bɛ push-ups dafa ni farikolo kolotugudaw barika bonya ye, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogo ɲuman mara push-up waatiw la ani ka push-up kɛcogo bɛɛ ɲɛ.
• Dip ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ push-ups dafa bawo u bɛ senkɔni saba, disi ani kamankun fasaw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o la, farikoloɲɛnajɛ bɛɛ bɛ kɛ o farikolo kuluw ye.